Většina z nás si dělá nějaká novoroční předsevzetí. Letos přemýšlejte o sobě! Na seznam novoročních předsevzetí zadejte několik změn, které zlepší vaši pohodu a umožní vám dlouhodobě si užívat zdraví. Pamatujte, že i malá úprava životního stylu dokáže zázraky. Co by mělo být na vašem novoročním seznamu zdravotních předsevzetí?
Proč stojí za to udělat si novoroční předsevzetí pro zdraví? Díky nim posílíte imunitu a zlepšíte stav a preventivní prohlídky vám umožní okamžitě zahájit léčbu jakýchkoli nesrovnalostí. Přijměte výzvu a společně s námi se snažte vytrvat v novoročních předsevzetích.
1. Navštívím gynekologa
Kdy jste naposledy navštívili gynekologa? První vyšetření byste měli podstoupit před zahájením pohlavního styku nebo po 18. roce věku (dříve v případě příznaků). Poté je nutné je pravidelně opakovat jednou ročně nebo podle doporučení odborníka. V případě potřeby vás gynekolog pošle na cytologii, mamografii, ultrazvuk reprodukčního orgánu a prsu. Zkoušky musí být pravidelně opakovány. Jejich frekvence závisí na věku, genetické zátěži a zdraví.
2. Nebudu perfekcionista
Klidně posuďte, co je pro vás nejdůležitější, pusťte další věci. Pokud nemáte zářivá okna a uklizené kuchyňské skříňky, nic se nestane. Naučte se říkat ne a sdílejte odpovědnost. zatímco podrážděnost, chronická únava a nedostatek času pro blízké jsou cenou, kterou zaplatíte za perfekcionismus. Najděte si každý den alespoň půl hodiny. Přejít na bazén, dát si aromatickou koupel. Dělejte to, co vás odvede od každodenního života. Pamatujte, že chronický stres má negativní dopad na zdraví a krásu a může otrávit váš život.
3. Přestanu kouřit
Pokud se chcete přidat ke skupině moderních žen, musíte ze závislosti skončit. Nikotinový kouř obsahuje sloučeniny těžkých kovů a radioaktivních prvků, které zvyšují riziko rakoviny, aterosklerózy, infarktu, ischemické choroby srdeční, hypertenze a osteoporózy. Snižuje odolnost vůči infekcím, poškozuje hrdlo, průdušky a plíce. Když přestanete kouřit, získáte zářivou, zdravou pleť, lesklé vlasy a zbavíte se dušnosti a ranního kašle.
4. Budu jíst jablko, ne tyčinku
Jezte alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny každý den. Není to tak moc! Celkem - asi 1/2 kg. Toto množství poskytuje tolik vitamínů, kolik potřebujete. Jezte zeleninu dle libosti, opatrně s ovocem, protože obsahuje hodně cukru. Místo toho, abyste jedli sladkosti, mějte po ruce pomeranč, mandarinku, syrovou mrkev nebo jablko. Když máte v práci hlad, dejte si místo žemle salát. Zkuste do každého jídla zahrnout ovoce nebo zeleninu.
5. Začnu chodit
Každý den kráčejte energicky po dobu 30 minut. Pokud se vám nechce příliš odcházet z domu, vystupte z autobusu o několik zastávek dříve nebo například jděte na poštu a nechte auto před domem. V neděli vyrazte s rodinou na dlouhou túru v lese. Okyslíte tělo, udržíte správnou váhu, zabráníte degeneraci páteře, osteoporóze, srdečním onemocněním a zlepšíte oběh. Procházka je nejjednodušší a podceňovaná forma pohybu.
Přečtěte si také: 6 tipů, jak dodržet sportovní předsevzetí pro nový rok
6. Budu více jíst ryby
Rybí tuk je jediný zdravý živočišný tuk, obsahuje např.omega-3 mastné kyseliny, které chrání před aterosklerózou, onemocněním srdce a oběhového systému a usnadňují vstřebávání vápníku a předcházejí tak osteoporóze. Pokud nemáte rádi smažené ryby, dejte si sleďový salát, plechovku šprotů nebo sardinek. Rybí konzervy si zachovávají svou nutriční hodnotu. Abyste uspokojili potřebu omega-3 mastných kyselin v těle, měli byste jíst část ryb dvakrát týdně.
„Zdrowie“ měsíčně Přečtěte si také: Dopady kouření - jakým mýtům věří kuřáci? Mořské ryby - které druhy jsou jedlé? Jak se NORDIC WALKING liší od běžné chůze? Antistresová strava. Dieta pro lidi žijící pod neustálým stresem
