Uvolněte STRES a udržujte jej pod kontrolou

Tělo a psychika jsou napjaté jako struny - tak působí stres na naše tělo. V malých dávkách je stres nezbytný pro výkon mozku. Stres má ale také obrovskou ničivou sílu, může dokonce zabíjet. Naučte se vypořádat se se stresem tak, aby pomáhal, ne škodil.

Velký polský myslitel Tadeusz Kotarbiński řekl, že lidé jsou jako hlubinné ryby - když nejsou vystaveni přiměřenému tlaku, umírají. Aby naše mysl fungovala efektivně, potřebuje optimální stimulaci (tzv. Eustress). Pokud chybí, mozkové buňky přestanou fungovat. Ba! Pokusy na potkanech ukázaly, že stres ve správné dávce způsobuje výrazné zlepšení funkce mozku, zvyšuje inteligenci a zvyšuje počet spojení mezi neurony. Lidé, jejichž práce není jednotvárná, je nutí řešit nové problémy a snažit se, tj. Je to stresující, žít déle!

Kontrolovaná dávka stresu dělá dobrou práci

Starší lidé prodlužují svůj život a zlepšují jeho kvalitu, pokud se nevzdávají svých vlastních aktivit, setkání s přáteli, práce na zahradě atd. Když trénují mozek zadáváním úkolů, jako je hraní šachů nebo řešení křížovek, jsou vystaveni určitému stresu . Ale stává se hybnou silou pro šedé buňky, dodává energii. Život je barevnější.

Podívejte se, co pomáhá v boji proti stresu

Napětí snižuje imunitu

Všechno naznačuje, že nezatížený stres je faktor, který významně snižuje imunitu těla. Lidé vystavení dlouhodobému nebo velmi silnému tlaku onemocní, cítí se špatně a pomalu se uzdraví, pokud onemocní. V jednom experimentu v 90. letech měli lidé v ústech malé rány a sledovali, jak rychle se uzdravili. Pokud byli tito lidé ve stresu, doba hojení se prodloužila až o 40%! Seznam nemocí způsobených dlouhodobým stresem zahrnuje také srdeční choroby (ischemická choroba, srdeční infarkt, arytmie), arteriální hypertenze, žaludeční a duodenální vředové choroby, vysoký cholesterol v krvi, neurózy, nespavost, menstruační poruchy a erektilní dysfunkce.

Ukázalo se tedy, že nejde o to úplně se vyhnout stresu. Vyvarujme se raději monotónnosti, protože přílišné napětí vyplývající např. Z několika hodin duševní práce není pro mozek tak povzbuzující. Negativní účinky takového cvičení se začínají projevovat: dostavuje se stres a únava. Proto po dlouhém studiu, vyčerpávající kancelářské práci, jdeme na bazén a po vykopání květinových záhonů na zahradě se podíváme na televizi, přečteme si knihu nebo si například zahrajeme karty. Protože stres je pro život nezbytný, pokud je jeho přebytek vybitý, není stres chronický a příliš silný. O ničivé síle stresu se hovoří jen půl století. Koncept představil v roce 1956 Hans Selye, rakouský lékař působící v Kanadě, ale samozřejmě vždy existoval. Vždy jsme to museli nějak řešit. Zde jsou způsoby, jak se lidé ujmou překonání stresu. Některé z nich jsou zdravé, jiné škodlivé.

Cvičení je nezbytné pro stres

Když na nás pes náhle zatne nebo zatrucuje, objeví se v lidském těle mnoho fyziologických změn, které tělo připraví na boj nebo útěk. Uvolňují se hormony (např. Adrenalin), zvyšuje se srážlivost krve, zvyšuje se krevní tlak, zrychluje se srdeční frekvence a dýchání a cukr se uvolňuje z jater do krve. Jedná se o adaptace zděděné od předlidí, pro které stres nejčastěji znamenal potřebu fyzické reakce (např. Boj nebo útěk před predátorem). To bylo někdy spojeno s velmi vysokou fyzickou námahou, během níž tělo spalovalo hormony, cukr a další látky. Pokud nedochází k žádnému cvičení, vylučované chemikálie nadále cirkulují v krvi a začínají působit jako toxiny, které poškozují cévy a další orgány. Z tohoto důvodu může nezatížený stres způsobit mnoho psychosomatických onemocnění, hypertenzi, srdeční infarkt, astma, gastrointestinální ulcerace, kožní onemocnění a může také přispět k rozvoji rakoviny.
V dnešním světě je stres primárně psychologický - zvyšující se splátky půjček, dopravní zácpa nebo nespavost. Tělo na ně však stále reaguje fyziologickými změnami. Lidé, kteří zažívají stres, by proto měli také pravidelně cvičit. Umožňují tělu unavit se a vyčerpat zásoby látek produkovaných v reakci na stres. Pak adrenalin a další stresové hormony nezpůsobí na těle zmatek.

Fixace nepomáhají se stresem

Pokud jste zkoumali a ptali se lidí, co dělají, když jsou ve stresu, nejběžnějším instinktem bylo udělat si šálek kávy nebo čaje. Čtvrtou kávu nepijete denně, protože máte žízeň, ale abyste zmírnili psychické napětí. Je to obvykle způsobeno triviálními důvody, jako je nuda, kterou psychologové považují za destruktivní formu stresu. Reflex k výrobě dalšího šálku něčeho k pití patří k fixaci široké kategorie rutinních, bezduchě opakovaných činností způsobených stresem, který není vybitý.
Když někdo spěšně hledá klíče nebo peněženku, nejprve se podívá do zásuvky, a když tam nejsou, začne hledat v kuchyni. Pokud tam nejsou žádné klíče, znovu se podívá do zásuvky a někdy to dělá mnohokrát (to je to, co je fixace), jako by se tam klíče magicky zhmotnily.
Dalším příkladem fixace je chování vystresovaného studenta, který seděl před počítačem a místo studia hrál hodiny. Jeho otec pracuje podobně: vrací se ze stresující práce, sbírá dálkový ovladač a při pití čtvrtého piva prochází všemi 156 televizními kanály, i když už to opravdu nechce, ale nějak to nedokáže odložit. Účelem tohoto chování je odtrhnout se od reality, která způsobuje stres.
Podobný princip funguje i před odjezdem, kdy se kontroluje, zda jsou dveře a okna zavřená, zda je vypnutý plyn a voda. Lidé si mohou každou půl hodinu kontrolovat doručenou poštu nebo zjistit, zda dostali novou SMS. Léčba stresu může být také způsobena složitějším chováním, jako je workoholismus, alkoholismus, nadměrné stravování a další závislosti.
Fixace není příznivá metoda snižování napětí, protože pomáhá pouze dočasně. Uklidní se na krátkou dobu, ale z dlouhodobého hlediska zvyšuje míru stresu, např. Chlapec neprospěje zkouškou, pokud se neučí.

Jak zmírnit stres?

Jaké jsou tedy prospěšné způsoby, jak zmírnit stres? Jedním z nich je hledání sociální podpory. Mluvení s blízkým člověkem zmírňuje dopady dlouhodobého stresu (např. Když máte šéfa prasete, když jste zapojeni do neúspěšného manželství nebo trpíte smrtelnou nemocí), také vám pomůže zmírnit krátkodobý stres (např. Když jsme nervózní z zkoušky, měli jsme bouli nebo jsme se pohádali v kanceláři). Zároveň taková konverzace nemusí být vedena profesionálně, stačí, když nás někdo laskavě naslouchá.
Mluvení vám pomůže podělit se o své potíže s někým - „nyní jsou to dva lidé“ - což je činí méně osobními, a proto méně namáhavými. Konverzace také dává příležitost vidět problém z nové perspektivy, vyvodit z něj závěry, dát mu smysl, zvyknout si na něj a smířit se s ním. Přátelské reakce ostatních lidí napětí navíc zmírňují. Kontakt s vaší spřízněnou duší je tedy jednoduše uzdravující. Potvrzují to studie provedené v Americe na konci 70. let: ve skupině lidí, kteří se izolují od ostatních, je úmrtnost téměř dvakrát vyšší.
Potlačení emocí má podobný negativní účinek na lidské tělo. Vyjádřit hněv, lítost, dokonce i zoufalství nahlas je lepší než skrývat tyto pocity. Zvyšuje odolnost těla a přispívá ke zlepšení zdraví. Zdá se, že to odporuje běžným pozorováním, protože lidé, kteří mluví o svých problémech, plačí a vypadají nešťastně. Je pravda, že takto krátkodobě mluví o problému. Z dlouhodobého hlediska však tito lidé získávají: mají mnohem lepší fyzickou kondici, lepší náladu.

Při stresu pomůže deník

Benevolentní síla „hrbení“ funguje, i když je naším důvěrníkem kousek papíru. V jednom experimentu byli studenti požádáni, aby několik dní psali o nejtraumatičtějších a smutných událostech v jejich životě. Nejlépe takové, jaké zatím nikomu neřekli. Druhá (srovnávací) skupina byla během této doby požádána, aby psala o menších tématech.Ukázalo se, že lidé, kteří se „svěřili“ kusu papíru, měli hned po skončení psaní horší náladu, ale po roce bylo pozorováno, že byli méně nemocní a hlásili se k lékaři a byli veselší než lidé v kontrolní skupině (měli celkově lepší nálada). Když se tyto experimenty opakovaly u lidí trpících psychosomatickými chorobami (byli studováni pacienti s revmatoidní artritidou a astmatem), ukázalo se, že popis obtížných událostí zlepšil jejich zdraví.
Aby však „mluvení“ uvolnilo lidi od stresu, je nutné co nejpřesněji a nejpřesněji popsat obtížné události nebo zkušenosti. Pokud lidé psali povrchně (například 3 minuty místo 20), jejich zdraví se nezlepšilo. To znamená, že vyjádření nepříjemných stavů může zmírnit stres, pokud je podrobný a upřímný. Svědčí o tom také skutečnost, že lidé, kteří pravidelně píší deníky, žijí (statisticky) déle než ti, kteří nikdy ne.

Příjemné „psychologické drogy“

Dobrým způsobem, jak snížit stres, je relaxovat. Schultz Autogenic Training je o představě bodu světla, který prochází uvnitř těla a šíří pocit těžkosti a tepla. I několik minut tohoto typu cvičení snižuje krevní tlak, uvolňuje svaly a zpomaluje dýchání. Střídavé svalové napětí a relaxace mají podobné účinky.
Ještě dalším způsobem, jak snížit napětí, je vizualizace, která spočívá ve vytváření příjemných obrázků. Například si můžete představit houpání se v houpací síti v klidném rohu zahrady za slunečného dne. Čím plastičtější je takový obrázek, čím více podrobností o barvách, zvucích a vůních obsahuje, tím snáze tělo reaguje, jako by někdo byl skutečně v houpací síti.
Rovněž stojí za to meditovat zaměřením svých myšlenek na jediný stimul (např. Bod na zdi nebo zvuk, který se opakuje stále dokola). Mysl se pak zbaví všech obrazů a tělo odpočívá.

Ženy jsou na tom lépe

Introvertní, zdrženliví a uzavření lidé jsou méně schopní zmírnit stres. Je to lepší pro ty, kteří ochotně sdílejí své problémy, potřebují mluvit. Ženy častěji využívají výhod konverzace, snad proto, že je kultura neukládá, stejně jako muži, hrát roli drsného chlapa, který zvládne všechno sám, protože chlapci neplačou ... Muži se častěji snaží své problémy skrýt před svými příbuznými a předstírat že se nic nestalo. Schopnost vyjádřit své emoce je jedním z důvodů, proč ženy žijí déle než muži.

Břišní dýchání uklidňuje vaše nervy

Od starověku lidé věří, že „v dechu je duše“. Jogíni zvládli dýchací techniky. Tato údajně jednoduchá činnost má ve skutečnosti velký vliv na stav těla a pohodu. Lidé ve stresu začínají dýchat velmi povrchně, tzv klavikulární dýchání, při kterém se pohybují především paže. Tento typ dýchání souvisí s prožíváním úzkosti. Mezitím úroveň stresu významně klesá v důsledku bránicového dýchání hlubokých, klidných dechů, při kterých se primárně pohybuje žaludek.
Za účelem uvolnění napětí může trénovaná osoba dýchat pouze 3–4 takové dechy. Je to velmi dobrý způsob, jak si odpočinout, například před veřejným mluvením nebo před rozhovorem s důležitou osobou. Kromě toho stojí za zmínku, že kuřáci mají pravdu, když říkají, že kouření cigaret je uklidňuje, koneckonců spočívá v hlubokém dýchání. Inhalační dávka nikotinu a dehtu bohužel otrávuje tělo a postupem času vede k hluboké hypoxii.

Důležitý hořčík a vitamin B6

Lidé v dlouhodobém stresu mají obvykle příliš málo vitaminu B6 a hořčíku. Vysoká hladina adrenalinu znamená, že tyto sloučeniny jsou nadměrně využívány jako záložní zdroj energie. Nedostatek hořčíku zase zvyšuje stres. Vzniká tak začarovaný kruh: stres se zhoršuje a nedostatek cenných prvků roste. Abyste tomu zabránili, musíte v době zvýšeného napětí jíst potraviny bohaté na tyto sloučeniny. Patří mezi ně: játra, ořechy, tmavě zelená zelenina (např. Špenát), zrna, měkkýši, kakao.
Plavání, tai-chi a jóga jsou skvělé způsoby, jak uvolnit napětí, protože prohlubují vaše dýchání a čistí mysl od nežádoucích myšlenek. Podobný účinek mají procházky, kontakt s přírodou nebo jízda na kole.

"Zdrowie"