Stále více seniorů dokáže udržet mládež až do stáří. Odkud pochází tato dobrá forma? 5 procent úvěru připadá na genom. Zbytek je na nás! Zjistěte asi 7 nejúčinnějších způsobů, jak zůstat navždy mladí.
Jak prodloužit mládí, zachovat si čistou mysl a vitalitu? Abyste se ve stáří dostali do dobré kondice, musíte trochu pracovat. Nejprve musíte posílit tělo, pak to půjde snadněji.
Způsoby, jak zůstat mladí: pohybujte se co nejvíce
Vynikající recept na udržení kondice je fyzická aktivita. Lékaři navrhují, abychom měli každý den 15minutové ranní cvičení a pohybovali se energicky alespoň 3krát týdně po dobu 30 minut. Nemusí to být extrémní sporty. Musíte jen chodit s elastickým krokem v parku, plavat, jezdit na kole nebo například ujet krátkou vzdálenost na běžkách. Jde o to trávit co nejvíce času venku a volit činnosti, které rovnoměrně zatěžují všechny svaly.
Způsoby pro mládež: vzdejte se stimulantů
Alkohol, cigarety a káva ničí vitamíny a mikroelementy, které neutralizují volné radikály. Alkohol konzumovaný v dávce větší než sklenice červeného vína denně je jed, který proniká do krve a lymfy a zabíjí v nich přítomné imunitní buňky. Tabákový kouř zase obsahuje více než 4 tisíce. jedovaté látky, které ničí tělo a urychlují proces stárnutí.
Způsoby, jak zůstat mladí: dopřát si potěšení
Dokonale zlepšují náladu - a to je nezbytný prvek pro dlouhodobé udržení vitality a zdraví. Výzkum ukázal, že dobré partnerství, přátelský přístup ke světu, koníček a oddávání se i malým potěšením může prodloužit náš život až o 5-7 let.
Způsoby, jak zůstat mladí: upravte stravu
Nepřítel číslo jedna pro nás jsou volné radikály. Tělo je produkuje po celou dobu a neustále poškozují naše buňky. Takový masivní útok znamená, že stárneme rychleji a trpíme častěji. Způsob, jak zacházet s radikály-škůdci, je jednoduchý: jsou to antioxidanty (nebo antioxidanty). Mezi ně patří mimo jiné některé vitamíny, takže každý den bychom měli jíst 5 porcí zeleniny a ovoce (asi 1,5 kg) bohatých na vitamíny A, C a E. Rajčata, mrkev, špenát, brokolice, paprika (zejména červená), citrusy, ale také rybíz a jahody (také zmrazené).
Jsou také bohatým zdrojem vlákniny, díky čemuž se rychleji zbavujeme škodlivých metabolických produktů, což má také pozitivní vliv na naše tělo. Po dosažení věku 50 let by tělo mělo denně dostávat 1 200 mg vápníku na posílení kostí. Chcete-li toho dosáhnout, musíte vypít sklenici mléka a jíst šálek jogurtu, 2-3 lžíce tvarohu a 2-3 plátky sýra. Žlutý sýr můžeme nahradit například plechovkou sardinek (ale jíme je s kostmi, protože obsahují nejvíce vápníku). Pravidelnou konzumací ryb, které jsou cenným zdrojem omega-3 mastných kyselin, budete v dobré kondici. Tyto kyseliny, nazývané nenahraditelné, jsou potřebné pro regeneraci buněk těla. Abyste zajistili správnou dávku, musíte jíst asi 1 kg mořských ryb týdně.
materiál partnera Vyberte si osvědčenou drogu naspamäť, nikoli doplněk *Ginkofar® Intense1) je volně prodejný lék používaný ke snížení paměti a duševní výkonnosti související s věkem. Obsahuje extrakt z jinanu dvoulaločného, který má silný antioxidační účinek a chrání mozkové buňky.
Jak přípravek Ginkofar® Intense funguje?
- Zlepšuje průtok krve v mozkových cévách;
- Zlepšuje přísun kyslíku a živin do mozkových buněk;
- Zlepšuje kvalitu života lidí s příznaky mírné demence.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Předběžné hodnocení účinnosti a bezpečnosti extraktu ginkgo biloba (přípravek Ginkofar) při léčbě syndromů demence. Polská psychiatrie 2005 květen-červen; 39 (3): 559-66.
Další informace Přečtěte si také: Složení krémů pro zralou pleť. Vlastnosti retinolu, kyseliny hyaluronové ... 5 způsobů, jak žít dlouhý život Recept na dlouhověkost: jak žít 100 let zdravě?
Způsoby, jak zůstat mladý: naučit se relaxovat
Stres ničí tělo. Je však těžké se vyhnout nervovému napětí a emocím, takže stojí za to vědět, jak s nimi zacházet.
1. Naučte se dýchat zhluboka a klidně, zejména v obtížných situacích. Při dýchání je nejlepší počítat psychicky do 10.
2. Mluvte otevřeně o svých problémech. Analyzujte konfliktní situace a hledejte způsoby, jak je vyřešit.
3. Hájte svůj volný čas, nepřijímejte příliš mnoho odpovědností a určitě se naučte říkat „ne“.
4. Věnujte se svému koníčku tak často, jak jen můžete.
5. Seznamte se s přáteli. Studie ukázaly, že u lidí, kteří jsou sociální, otevření, funguje imunitní systém o 20%. lepší než ty uzavřené.
6. Z času na čas se vydejte na relaxační masáž, která uvolní vaše svaly a zlepší prokrvení pokožky.
Způsoby mládí: otužování
Otužováním těla zlepšujete jeho termoregulační mechanismy. Díky tomu lépe snášíte vrtochy počasí a méně často chytáte infekce. A o to jde, protože jakákoli nemoc oslabuje náš stav.
Udělejte to nutněJak vytvrzovat?
- Dlouhodobě doporučovanou metodou kalení je střídavé stříkání. Nejprve tělo zalijte teplou vodou (20–30 sekund), poté studenou vodou (2–3 sekundy).Postupně zvyšujte teplotní rozdíly vody a vždy dokončete ošetření vodou o tělesné teplotě.
- Brodění ve studené vodě funguje dobře. Naplňujte vanu, dokud voda nedosáhne do poloviny vašich lýtek. Po asi tuctu minut brodění si nohy dobře osušte a masírujte.
- Stojí za to vzít vzduchové "koupele". Je to 5-10 minut cvičení v lehkém oblečení a s otevřeným oknem. Teplota v místnosti by neměla být nižší než 8 stupňů C.
Způsoby, jak zůstat mladí: dobře se vyspat a dobře spát
V noci se buňky těla regenerují nejrychleji, takže 7-8 hodin spánku není rozmar, ale nutnost. Chcete-li snadněji usnout, ložnici dobře vyvětrejte a alespoň 3 hodiny před spaním si dejte lehce stravitelnou večeři. Necvičte energicky před spaním, ale projděte se. Procházka po několika domech s jarním schodem vás uvolní a dodá vám kyslík.
Bude to pro vás užitečnéByliny a látky prodlužující mládí
- Willownica nebo bylina mládí. Tato rostlina, v Polsku zcela běžná, se po staletí používá v lidovém léčitelství. Věda dnes potvrdila své příznivé vlastnosti. Willowherb obsahuje účinné látky, které čistí tělo od toxinů a ničí patogenní bakterie. A - což je důležité pro muže - inhibují hypertrofii prostaty. Z lékárny - Čaj pro seniory.
- Omega-3 mastné kyseliny a lecitin. Díky svým jedinečným vlastnostem reguluje lecitin (v lněných semenech ho je hodně) hladinu tuku a cholesterolu, což snižuje riziko aterosklerózy. Čistí stěny cév a posiluje srdce. Oběhový systém také vyžaduje omega-3 mastné kyseliny, které mají velký účinek na krevní cévy. Z lékárny Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
- Kachní noha a citronový balzám na nervy. Ginkgo je díky tvaru svých listů, také známému jako kachní noha, součástí přípravků k léčbě neurologických onemocnění doprovázených poruchami paměti a koncentrace a sníženou intelektuální výkonností. Kromě toho účinně eliminuje závratě, tinnitus a poruchy rovnováhy, příznivě působí na regeneraci nervových spojení, a proto se mimo jiné používá. při léčbě Alzheimerovy choroby. Meduňka má také uklidňující účinek na nervy. Uvolňuje a uklidňuje, obnovuje pohodu a duševní rovnováhu. Z lékárny: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
- Zdravé klouby díky glukosaminu. Jedním z důležitých úkolů při regeneraci kloubní chrupavky je glukosamin, který je důležitou složkou synoviální tekutiny. Když chybí glukosamin, klouby nejsou dostatečně „namazané“ a mohou se poškodit. Z lékárny: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
- Paměť a síla z kořene ženšenu. Před více než 2 tisíci. Čínští vojáci léta dostávali ženšen, aby jim pomohl rychleji se zotavit z bitvy. Současníci v něm našli téměř 200 cenných látek. Ženšen dodává energii, protože buňky lépe využívají kyslík, který dodávají. Pravidelný příjem ženšenu zlepšuje paměť, schopnost soustředit se a imunitu. Doporučuje se pro rekonvalescenty, vyčerpané osoby a ženy v menopauze. Z lékárny: Ženšen, Bodymax Senior.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, potahované tablety:
Složení: Jedna potahovaná tableta obsahuje 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suchý extrakt z Ginkgo biloba L. folium (list jinanu).
Indikace: Ginkofar®Intense se používá: ke zlepšení kognitivních schopností u starších osob (paměť související s věkem a mentální postižení), ke zlepšení kvality života při mírné demenci. Přípravek je určen k použití u dospělých.
Kontraindikace: Přecitlivělost na léčivou látku nebo na kteroukoli pomocnou látku, těhotenství.
Odpovědný subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaň.
Před použitím si přečtěte příbalovou informaci, která obsahuje indikace, kontraindikace, údaje o nežádoucích účincích a dávkování a také informace o použití tohoto léčivého přípravku, nebo se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, protože každý nesprávně použitý lék představuje hrozbu pro váš život nebo zdraví.
"Zdrowie"
