Testosteronová dieta, nebo jak zvýšit hladinu testosteronu dietou? Používejte dietu, která poskytuje nejen správné množství kalorií, ale také živiny, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky, ve správném poměru. Zkontrolujte, jak zvýšit hladinu testosteronu dietou a jaké konkrétní produkty jsou uvedeny.
Testosteronová strava je strava určená ke zvýšení hladiny testosteronu.Testosteron je jedním z nejdůležitějších mužských hormonů, které regulují desítky různých reakcí v těle. Testosteron je primárně zodpovědný za mužské sexuální funkce. Ovlivňuje tedy náladu, sebevědomí, svalovou hmotu, hustotu kostí, funkce a sexuální apetit.
Obsah:
- Testosteronová strava a testosteron - odkud pochází?
- Testosteronová dieta - jak zvýšit hladinu testosteronu
- Testosteronová strava - kalorie
- Testosteronová strava - bílkoviny
- Testosteronová strava - tuky
Po celá léta došlo u mužů k znatelnému poklesu hladiny testosteronu, což je způsobeno stresem, nedostatkem spánku, nepravidelnou fyzickou aktivitou a špatnou stravou. Pokles hladiny testosteronu může být obzvláště nebezpečný pro lidi v dospívání, kdy jsou vyšší hladiny tohoto hormonu nezbytné pro správný vývoj těla. S věkem však od 30 let dochází k postupnému přirozenému poklesu hladiny testosteronu.
Testosteronová strava a testosteron - odkud pochází?
Produkce testosteronu začíná v mozku, což je oblast známá jako hypotalamus, který se nachází v subkortexu mozku. Zde je syntetizován (získán) gonadoliberin - peptidový hormon, který iniciuje kaskádu hormonálních reakcí v přední hypofýze.
Tady mimo jiné sekrece (sekrece) luteinizačního hormonu, který prochází krevními cévami do varlat. Tam stimuluje syntézu testosteronu z cholesterolových substrátů. Dieta může mít na tento proces negativní nebo pozitivní vliv.
Testosteron uvolňovaný ve varlatech může mít formu volného testosteronu (aktivní ovlivňující mužské sexuální funkce, růst svalové hmoty nebo snižování ukládání tuku) nebo testosteronu spojeného s transoptotickými proteiny SHBG (globulin vázající pohlavní hormony), který není aktivní.
Je důležité udržovat antagonisty testosteronu (tj. Protichůdně působící hormony) na vhodné úrovni. Největšími antagonisty testosteronu jsou hormony, jako jsou estrogeny a kortizol. Estrogeny jsou hlavní ženské pohlavní hormony.
Kortizol je však nejaktivnějším hormonem ze skupiny tzv glukokortikoid, který je produkován kůrou nadledvin. Jeho vysoká úroveň je patrná v situaci nebezpečí nebo dlouhodobého stresu. Pro správné fungování těla jsou zapotřebí oba hormony, ale jejich rovnováha je zásadní.
Jakékoli narušení jejich hladiny může být zdraví škodlivé, protože negativně ovlivňuje hladinu testosteronu.
Estrogeny jsou navíc zodpovědné za větší množství tuku v těle, což je pro ženy naprosto přirozené. U nich je správná hladina tukové tkáně odpovídajícím způsobem vyšší než u mužů, takže jsou zachovány příslušné hormonální funkce a plodnost.
Na druhou stranu má vysoká hladina kortizolu negativní vliv na množství svalové tkáně, protože vede ke katabolismu (rozpadu).
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Vyvážená strava je klíčem ke zdraví a lepší pohodě. Využijte JeszCoLubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím. Vyberte si z tisíců receptů na zdravé a chutné pokrmy využívající přínosů přírody. Užijte si individuálně vybrané menu, neustálý kontakt s dietetikem a mnoho dalších funkcí ještě dnes!
Zjistit více Přečtěte si také: Mužská plodnost - co jíst ke zlepšení kvality spermatu Superpotraviny pro plodnost - 15 potravin, které stojí za to jíst, aby se zvýšila ... Endokrinní podpora dietaTestosteronová dieta - jak zvýšit hladinu testosteronu
Správná strava je nezbytná pro udržení správné hladiny mužských pohlavních hormonů v těle. Obsahuje živiny, jako jsou vitamíny, minerály a organické sloučeniny, jako jsou například antioxidanty. Kromě toho poskytuje správné množství kalorií, které je přizpůsobeno energetickým potřebám těla, včetně správného podílu bílkovin, tuků a sacharidů. Pouhý zásah do těchto základních složek stravy přináší znatelné výsledky.
Testosteronová strava - kalorie
V průběhu dlouhodobého úbytku hmotnosti je patrný pokles hladiny volného testosteronu. Je to proto, že při nedostatku potravy tělo přirozeně omezuje zbytečné (v tuto chvíli) funkce, které způsobují zbytečný výdej energie. Obzvláště nebezpečné jsou velmi vysoké kalorické deficity, které způsobují výrazný pokles hladiny testosteronu.
Někdy jsou měsíce potřebné k obnovení základních hladin testosteronu. K udržení přiměřené hladiny testosteronu by měla být strava normokalorická a splňovat všechny potřeby těla.
Mírný přebytek kalorií může mít také pozitivní vliv na hladinu volného testosteronu. Dlouhodobá konzumace nadměrného množství kalorií však přispívá k rozvoji tukové tkáně, což má extrémně negativní vliv na hladinu testosteronu.
Tukové buňky jsou endokrinně aktivní tkáně, které produkují estrogeny. Lidé s nadváhou a obezitou mají proto vyšší hladinu těchto ženských pohlavních hormonů než testosteron. Abyste zvýšili hladinu testosteronu u lidí s nadměrnou tělesnou hmotností, nejprve snižte hladinu tukové tkáně na přibližně 10–24 procent.
Tato úroveň se může lišit podle věku a pohlaví. Pro bezpečné snížení tělesného tuku, které nesníží hladinu testosteronu, se doporučuje dieta s mírným kalorickým deficitem 5–10%. celková potřeba energie.
Stojí za to vědětU lidí, jejichž hladiny testosteronu jsou normální, není možné zvýšit hladinu tohoto hormonu dietou nad normální hladinu. V případě snížení hladiny testosteronu je však k obnovení přirozené hladiny nezbytná správně vyvážená strava. Je třeba poznamenat, že každý organismus je jiný, což znamená, že - s úplnou rovnováhou organismu - bude hladina testosteronu každé osoby mírně odlišná.
Testosteronová strava - bílkoviny
Úroveň této živiny v těle je nesmírně důležitá u všech typů výživových modelů, včetně pro-testosteronové stravy. Je zásadní, aby hladiny bílkovin nebyly ani příliš nízké, ani příliš vysoké, protože v obou případech to vede ke snížení hladiny volného testosteronu. Dieta, která poskytuje správné množství kalorií a příliš mnoho bílkovin (více než 2 g na kg tělesné hmotnosti) zvyšuje produkci inspinového růstového faktoru (IGF), který se stává antagonistou testosteronu.
Také nedostatečný přísun bílkovin ve stravě s optimálním množstvím kalorií negativně ovlivňuje hladinu testosteronu a obsah svalové hmoty. K podvýživě bílkovin může dojít, když je množství bílkovin ve stravě nižší než 0,69 g na kg tělesné hmotnosti u fyzicky neaktivních osob a 1,76 g u aktivních osob. Poměr bílkovin k sacharidům ve stravě je také důležitý.
Vegetariánská strava, zejména veganská, také negativně ovlivňuje hladinu testosteronu. Abyste udrželi nejvyšší hladinu testosteronu, nezapomeňte, že alespoň polovina bílkovin ve vaší stravě by měla být zdravá bílkovina živočišného původu, tj.
- vejce
- Mléčné výrobky
- maso
- Ryby
Testosteronová strava - tuky
Dalším důležitým faktorem je správný výběr tuků ve stravě. Podle doporučení by měly pokrývat od 20 do 35 procent. denní spotřeba energie.
Velmi nízkotučné diety také snižují hladinu testosteronu. Na druhou stranu přebytečný tuk ve stravě brání jeho správnému vylučování (sekreci) a činnosti.
Testosteron je syntetizován přímo z cholesterolu. Tělo produkuje svůj vlastní endogenní cholesterol. Je zásadní, aby kromě vhodného množství cholesterolu ve stravě byly k dispozici také zdroje polynenasycených mastných kyselin omega 3 a omega 6. Pocházejí z
- mořské ryby jako sleď, makrela, losos a tuňák
- vlašské ořechy
- oleje, jako je olivový olej, řepkový olej, slunečnicový olej, lněný olej
Jejich podíl na stravě by však navzdory jejich přínosům pro zdraví neměl být příliš vysoký.
Polynenasycené kyseliny fungují nejlépe, když pokrývají 10–15 procent. kalorická poptávka. Hlavním podílem ve stravě by však měly být mononenasycené mastné kyseliny, které jsou hojné
- olivový olej
- řepkový olej
- ořechy a semena
- avokádo
PPI kalorického tuku je doplněno nasycenými tuky, zejména jako:
++
- máslo
- žloutek
- kokosový olej
- červené maso
Stojí za to vědět, že z tuků se také vyrábí mnoho dalších hormonů. Z tohoto důvodu nelze vynechat tuky, zejména v pro-testosteronové stravě.
Zdroj: youtube.com/GastroCoach
Stojí za to vědětStrava je jedním z faktorů ovlivňujících hladinu hormonů v těle
Je nemožné získat pomocí stravy pouze jeden vybraný hormon. Poskytováním správných produktů ve správném poměru jsou však za tímto účelem vytvořeny příznivé podmínky. Kromě dobře promyšlené stravy nemůžete zapomenout na další faktory, jako je např správné množství spánku nebo cvičení.
4) Sacharidy
Pro udržení vysoké hladiny testosteronu nelze ze stravy vyloučit sacharidy. Jsou zvláště důležité v boji proti vysoké hladině kortizolu, který je antagonistou testosteronu. Sacharidy a uvolňování inspinu (který reguluje hladinu cukru v krvi) při jejich konzumaci snižují hladinu kortizolu. Gonadoliberin, který je mimo jiné zodpovědný za produkci testosteronu, se uvolňuje, pouze když je hladina glukózy v krvi dostatečná.
Dieta zaměřená na zvýšení hladiny testosteronu by měla obsahovat správné množství sacharidů. Měly by pokrývat 40–60 procent. denní kalorický požadavek a jejich zdrojem by měly být škrobnaté produkty, jako např
- kroupy
- rýže
- obilné výrobky
- brambory a kořenovou zeleninu
- mléko a mléčné výrobky bohaté na cukr
V takovém případě byste se neměli bát malého množství jednoduchých cukrů ve stravě - ty nejžádanější jsou ty z ovoce. To platí zejména pro fyzicky aktivní lidi. Na druhé straně by lidé s nadváhou, obezitou nebo metabolickými poruchami měli věnovat zvláštní pozornost jejich množství ve stravě. V jejich případě platí zásada, že méně je lepší. Podle obecných doporučení by jednoduché cukry neměly pokrývat více než 7–10 procent. denní spotřeba energie.
O autorovi Mikołaj Choroszyński, dietolog a gastrocoach Mistr lidské výživy a dietetiky, psycho-dietik, youtuber. Autor první knihy na polském trhu o stravě působící proti neurodegenerativním chorobám „MYSELNÁ strava. Cesta pro dlouhý život“. Profesionálně se realizuje a provozuje dietní kliniku Bdieta, protože výživa byla vždy jeho vášní. Pomáhá svým pacientům tím, že jim říká, co jíst, aby zůstali zdraví a vypadali dobře.
