Zeštíhlení čtrnáctileté dívky

Je mi 14 let a chtěl bych zhubnout. Ve výšce 164 vážím 79 kg. Chtěl jsem jít k odborníkovi, ale moje matka si myslí, že je to ztráta peněz. Věřím, že bych měl zhubnout, protože nakonec chci být přijat svými vrstevníky a chci být zdravý. Ale nejhorší problém je, že mám problémy s ledvinami a nevím přesně, co mám jíst.

Kasia, škoda, že jsi nenapsal přesně, jaké jsou tvé problémy s ledvinami. V této věci vám nebudu moci pomoci.
Pokud jde o hubnutí, je velmi důležité znát přesný plán dne na další den, abyste například nebyli překvapeni hladem. Každý večer si musíte naplánovat, co budete zítra jíst. Pokud víte, že se po škole chystáte na mimoškolní aktivity, vezměte si s sebou jedno jídlo navíc. To je velmi důležité, jinak pokud přijedete domů, budete toho jíst příliš mnoho. Vaše strava by měla zahrnovat zeleninu, ovoce, libové mléčné výrobky, drůbež, ryby, odstředěné mléko a libové mléčné výrobky, vejce, vodu a olivový olej. Rozhodně byste se měli vzdát sladkostí, smažených pokrmů a omáček. Pokud chcete něco sladkého, jedzte želé, ale snažte se ovládat chuť k jídlu. Zajistěte pravidelná jídla, počínaje snídaní a konče večeří konzumovanou 3 hodiny před spaním. Jezte jídlo každé 3 hodiny (+/- 30 minut).

Níže je uveden příklad jídel:

Snídaně
Sklenice mléka 0,5% tuku, 3 lžíce müsli, mandarinka
Druhá snídaně
Malé jablko, nízkotučný čistý jogurt
Večeře
Vařená kuřecí prsa bez kůže 150g, rýže 40g před vařením, strouhaná střední mrkev s citronovou šťávou, zelený salát s lžící libového jogurtu, malý kefír 3% tuku, neúplná sklenice
Čaj
Oblíbený zeleninový salát (2 sklenice objemu), plochá lžíce olivového oleje, koření
Večeře
Grahamka, drůbeží svíčková 30g, rajče s cibulí, půl pepře, jednodenní mrkvový džus.

Kasia, nejezte mezi jídly. Každý vypijte 2 sklenice neperlivé vody. Co vám velmi doporučuji, je pravidelná fyzická námaha nejméně 5krát týdně po dobu 40 minut, například intenzivní procházka.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na