Vodní dieta není hladovkou, během níž byste měli pít pouze vodu. Během této zeštíhlující a očistné kúry můžete jíst „normální“ jídla a zhubnout. Jak je tohle možné? Co je to vodní strava? Jaké jsou jeho účinky? Jak velkou váhu můžete zhubnout při dietě s vodou?
Vodní dieta je zeštíhlovací dieta, která vám umožní zhubnout zbytečné kilogramy bez obav z jojo efektu a zároveň je také považována za čistící dietu. Jak přispívá pitná voda ke snížení hmotnosti?
Vědci zjistili, že v případě nedostatku tekutin vysílá tělo do mozku signál, který mylně vnímá jako pocit hladu. Výsledkem je, že místo toho, abyste nahradili nedostatek tekutin v těle, jíte jídlo - zbytečné kalorie, které se hromadí ve formě tukové tkáně. Proto časté pití vody pomáhá podvádět hlad.
Obsah:
- Vodní strava: Co je to vodní strava?
- Vodní strava: kdy byste měli pít vodu?
- Vodní strava: Co můžete jíst na vodní stravě?
- Vodní strava: Jak dlouho trvá práce?
- Vodní strava: kdy je nadbytečná voda škodlivá?
Vodní strava: Co je to vodní strava?
Během vodní stravy byste měli pít vodu často a po malých doušcích. Nejlepší je zvolit neperlivou minerální vodu, která poskytuje prvky cenné pro zdraví, včetně:
- vápník
- hořčík
- sodík
- draslík
Chcete-li urychlit proces hubnutí, je lepší sáhnout po studené vodě, protože pak tělo musí použít více kalorií, aby ji zahřál. Kromě vody jsou povoleny také bylinné čaje, zelený a červený čaj a obilná káva.
Kolik litrů vody byste měli vypít denně? Odborníci z Institutu pro výživu a výživu považují za standard 8 sklenic tekutin (nejen vody) denně, tj. 2 litry. Chcete-li přesně určit, kolik litrů vody tělo denně potřebuje, vynásobte svoji tělesnou hmotnost číslem 40. Proto byste při hmotnosti 60 kg měli vypít 2 400 mililitrů vody denně, tj. 2,4 litru.
Vodní strava: kdy byste měli pít vodu?
- Ráno, 20-30 minut před snídaní - sklenice vody s plátkem citronu nebo 2 lístky máty nalačno podpoří fungování trávicího systému později během dne. Kromě toho urychlí očistu těla od toxinů.
- Půl hodiny před každým jídlem - tak částečně zaplníte žaludek, díky čemuž se budete během oběda nebo večeře cítit rychleji nasyceni. Toto je osvědčená metoda, jak podvést svůj hlad.
- Jedna a půl hodiny po jídle - tak zabráníte snackingu až do večeře.
- Večer, 30 minut před spaním. Tímto způsobem voda připraví tělo na odpočinek a regeneraci.
- Kdykoli pocítíte hlad.
Přečtěte si také:
- Koktejlová strava nebo jak zhubnout při pití zeleninových koktejlů
- Dr. Bardadine: koktejlové recepty, které tvoří jídelníček ve stravě Dr. Bardadin
Vodní strava: Co můžete jíst na vodní stravě?
Nejlepší je dodržovat obecné zásady zdravého stravování. Nabídka by proto měla obsahovat:
- libové maso a uzeniny
- Ryby
- libové mléčné výrobky
- celozrnné výrobky
- hrubá drť
- zelenina
- ovoce - i když by se mělo jíst s mírou
Vyvarujte se sladkostí, těžkých a tučných jídel, zejména rychlého občerstvení. Sýry a slazené nápoje by také měly být z nabídky odstraněny.
Sůl a výrobky obsahující sůl by měly být omezeny, protože mohou způsobit zadržování plynů a vody, což podporuje přibývání na váze. Lidé, kteří bojují s vyčnívajícím břichem, by se měli také vzdát nadýmaných potravin.
Zde je příklad jídelníčku ve vodní stravě:
- snídaně: 1/2 šálku cereální kávy nebo bylinného čaje, 2 plátky křupavého tmavého chleba s trochou medu
- 2. snídaně: 1 láhev minerální vody (1,5 l) vypitá po malých doušcích
- oběd: zeleninová krémová polévka: mrkev, petržel, celer, pórek a růžičková kapusta
- večeře: 2 plátky chleba, 2 tenké plátky libové klobásy, 1 rajče, salát
Varování! Nepijte při jídle! Vědci prokázali, že tento zlozvyk jídlo nerozkousává důkladně, a proto - konzumuje jej stále více a více. V důsledku toho tělo přijímá více kalorií, než potřebuje, což se promítá do přírůstku hmotnosti.
Kromě toho pití tekutin s jídlem ředí žaludeční šťávy a narušuje trávicí procesy, což může vést k plynům, nadýmání a zácpě.
Přečtěte si také: Tekutá strava: rychlé a účinné hubnutí pomocí koktejlů
Vodní strava: Jak dlouho trvá práce?
Doporučuje se používat vodní dietu až do dosažení dříve zamýšlené hmotnosti. Jak rychle a jak velkou váhu ztratíte, závisí hlavně na denní energetické bilanci.
Vodní strava: kdy je nadbytečná voda škodlivá?
Pití příliš velkého množství vody, zejména velkého množství v krátkém čase (více než 2 sklenice najednou), může způsobit řadu zdravotních komplikací.
V případě předávkování vodou je narušena rovnováha vody a minerálů v těle, např. klesá koncentrace prvků rozhodujících pro fungování těla, jejichž příznaky mohou být slabost, bolesti hlavy nebo dokonce ztráta vědomí.
Náhlé zvýšení množství vody v těle navíc způsobí zředění krve, které ve zvýšeném množství nemůže být pumpováno srdcem. Nejnebezpečnějším účinkem nadměrného pití vody je však otok mozku, který může vést ke smrti.
Přečtěte si také:
- Kalkulačka kalorií
- Ideální hmotnost - kalkulačka
- BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMI
- Energetická hodnota produktu. Jak vypočítat kalorický obsah jídla?
- Glykemický index (IG) - tabulka
Autor: Time S.A.
Individuálně zvolená strava vám umožní zhubnout, jíst zdravě, chutně a bez obětí. Díky tomu můžete snadno změnit své stravovací návyky. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit více
