Je mi 25 let, jsem matkou čtrnáctiměsíčního dítěte a chci zhubnout několik kil po těhotenství. Pokud jde o jídlo, jsem velmi vybíravý člověk a je těžké mě přesvědčit, abych vyzkoušel něco nového. Miluji sladkosti, bez kterých prakticky není den. Pohyb je také obtížný, protože mi chybí mobilizace a čas, stejně jako pro běžné jídlo. Prosím o radu.
Dobrý den slečno! Co zde můžu dělat? Chcete zhubnout, ale nechcete se měnit rukama a nohama. Jak to uděláme? Co se stane, aby se zvýšila vaše mobilizace k cvičení? Bez ní to bude těžké. Také nevím, co doporučit váš jídelní lístek, protože píšete o své „vybíravosti“, ale na druhou stranu neuvádíte žádné příklady. Pokud jde o sladkosti, fungují podobně jako stimulanty. Stali jsme se na nich závislí a jejich zastavení je spojeno se zhoršenou náladou a podrážděním. Ke zmírnění abstinenčních příznaků potřebujete silnou motivaci k hubnutí.
Jaká je vaše motivace? Pokud byste to mohli definovat na stupnici od 1 do 10, jaká by to byla úroveň? Proč jste si vybrali toto číslo? Na čem to záleží? Vytvoření (velmi podrobné) vize toho, o co usilujete, zvyšuje vaši motivaci. Vracíme se k tématu sladkostí. Co by se stalo, kdybys je nejedl jednou? Co kdyby je Lady příští a následující den nejedl? Dokážete si představit takovou situaci? Jaké máte pocity?
Sleduji tyto sladkosti, protože pouhé dodržování stravy, ale nezměnění některých vašich stravovacích návyků, způsobí, že po skončení diety znovu přiberete. Žádáte o radu. Nevím, kolik vážíte a měříte, takže nevím, jaký kalorický obsah byste měli ve své stravě navrhnout. Jíst malé porce každé 3 hodiny bez smažení nebo sladkostí a cvičit 5-7krát týdně určitě pomůže.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
.jpg)
