Chladné a chřipkové období je na podzim a v zimě. Jak v tomto období jíst, aby se posílil imunitní systém těla, aby nedošlo k nachlazení nebo chřipce. Co jíst, abyste se vyhnuli chřipce. Jak jíst, aby neochoreli? Jaká strava nejlépe posílí imunitu těla?
Studená a chřipková strava je strava, která přirozeně posiluje imunitu. Díky tomu může efektivní imunitní systém odrazit útok choroboplodných zárodků, když všichni ostatní kýchají a kašlou. V těle cirkulují tisíce imunitních buněk (leukocyty nebo bílé krvinky). Mají zabránit pronikání mikroorganismů do vnitřku (nespecifická imunita), a pokud selže, měly by být rychle překonány (specifická imunita). Leukocyty mají velmi krátkou životnost, takže je tělo musí neustále vyměňovat za nové.K tomu jsou zapotřebí správné podmínky. Pokud mu je nevytvoříte, nebude produkovat dostatek bílých krvinek a onemocníte. Správná strava je důležitá pro budování imunity. Vyberte si produkty, které podporují imunitní systém těla.
Studená a chřipková strava obsahuje hodně mrkve
Jeho oranžová barva znamená, že obsahuje hodně betakarotenu, z něhož se v těle produkuje vitamin A (betakaroten spolu s vitamíny C a A je součástí triády sloučenin se silnými antioxidačními vlastnostmi). Udržuje sliznici dýchacích cest v dobrém stavu a zabraňuje pronikání choroboplodných zárodků do krve. Zvyšuje počet imunitních buněk, což pomáhá odrazit útok chřipky a nachlazení. Mrkev poskytuje spoustu vitamínu C, E, K, skupiny B, hodně vápníku, draslíku, železa, mědi, fosforu, dokonce i jódu, které jsou nezbytné pro posílení přirozené obrany. Nejlepší je jíst to syrové.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Použijte pohodlnou online stravu v příručce Health Guide, která je také vyvinuta pro lidi potýkající se s nedostatkem vitamínů a mikroživin. Pečlivě vybraný dietní plán bude reagovat na vaše individuální nutriční potřeby. Díky nim získáte zpět zdraví a zlepšíte svoji pohodu. Tyto diety jsou vyvíjeny v souladu s nejnovějšími doporučeními a standardy vědeckých a výzkumných ústavů.
Zjistit víceMed posiluje imunitu
Každý z nás by měl preventivně jíst 1-2 lžíce medu denně. Poskytuje organické kyseliny, aminokyseliny, cenné enzymy a mikroelementy, které mobilizují imunitní systém (medový med má čtyřikrát více železa než ostatní). Med obsahuje vitamíny B, které pomáhají vytvářet bílkoviny, hormony a enzymy potřebné k posílení obrany. Má antivirové a baktericidní vlastnosti, chrání dýchací cesty před rozvojem infekce, zklidňuje suchost a škrábání v krku. Zahřívá a regeneruje tělo. Je to lék pro unavené lidi, kteří žijí ve spěchu a ve stresu. Vícekvěté medy jsou obzvláště dobré pro posílení imunity a lipové a medovicové medy pro dýchací cesty. Na podzim a v zimě stojí za to vypít sklenici vody nalačno s lžičkou medu a 1/2 citronové šťávy (voda by měla být vlažná).
Přečtěte si také: Domácí způsoby, jak posílit imunitu těla. Zlepšete imunitu a ... PODZIMNÍ DIÉTA má zahřát a posílit imunitu. Jak změnit stravu PRO PODZIM Léky na posílení imunity bez lékařského předpisu: jsou účinné a co obsahují? Jak posílit imunitní systém na zimu?Grapefruit a pomeranče versus nachlazení a chřipkové viry
Citrusové plody obsahují hodně vitaminu C - stimuluje produkci interferonu - bílkoviny, které pomáhají ničit choroboplodné zárodky, zabraňují rozvoji nemoci a podporují její léčbu. Vitamin C utěsňuje stěny krevních cév a zvyšuje odolnost sliznic a zabraňuje vstupu virů do těla. Jeden grapefruit poskytuje více vitaminu C než doporučená denní dávka a 1/3 doporučené denní dávky provitaminu A nebo beta-karotenu (podobně jako vitamin C má antioxidační a imunitní účinky). Růžové odrůdy jsou bohatší na vitamín C než žluté odrůdy. Grapefruity a pomeranče je třeba konzumovat s membránami oddělujícími částice as bílou částí, protože v nich obsažené flavonoidy zvyšují účinek vitaminu C. V citronu je rutosid, který prodlužuje působení vitaminu C v těle. Dejte si k snídani sklenici vymačkaného pomerančového džusu nebo si dejte polovinu grapefruitu.
Ryby na nachlazení a chřipku
Blahodárně působí zejména tučné mořské ryby: halibut, losos, sledě, tuňák, makrela, sardinky. Jejich výhodou je vysoký obsah omega-3 kyselin, které poskytují stavební kameny pro produkci protizánětlivých hormonů -; eikosanoidy, které zlepšují fungování imunitního systému. Ale musíte jíst všechny ryby kvůli tuku, který obsahují. Je to jediný živočišný tuk, který chrání naše zdraví. Potřebujeme asi 1 g omega-3 mastných kyselin denně. Chcete-li tuto potřebu uspokojit, jedzte část tučných ryb dvakrát týdně. Lidé, kteří nejí ryby, by měli na podzim a v zimě pít kvalitní rybí olej.
Na chřipku a nachlazení konzumujte každý den jogurt
Cenné jsou zejména fermentované mléčné výrobky obsahující probiotika, které aktivují imunitní systém a chrání před nemocemi. Jsou účinné, pokud je jíte pravidelně. Obyčejné jogurty a kefíry jsou také dobré pro vaše zdraví. Jsou vynikajícím zdrojem vápníku, vitamínů a mikroelementů a mají pozitivní vliv na přirozenou bakteriální flóru, protože obsahují laktobacily.
Petržel je nezbytnou součástí stravy při nachlazení a chřipce
Poskytuje neobvykle vysoké množství železa, což zvyšuje počet protilátek a inhibuje reprodukci patogenních mikroorganismů. Imunita závisí na množství tohoto prvku. Lžíce nasekaných listů pokrývá denní potřebu vitamínů A a C. Stojí za to jíst petržel pravidelně, dokonce i spoustu denně (samostatně a jako doplněk sendvičů, salátů, polévek, omáček). Aby mohl plnit svůj úkol, musí se jíst syrový, protože vlivem vysokých teplot ztrácí svou nutriční hodnotu. Nejcennější je čerstvě sklizená - můžete ji pěstovat na parapetu tím, že vložíte kořen petrželky do nádoby s hlínou. Koupeno ve svazku, zachová si svěžest a živiny, když zmrazené a nakrájené listy zmrazíte v plastové krabičce.
Chřipková a studená strava musí obsahovat vejce
Poskytují modelový protein, základní stavební kameny každé buňky, včetně imunitního systému, jsou bohaté na vitamíny A, E, D a K, stejně jako vitamíny skupiny B a beta-karoten. Jsou bohaté na minerály: železo, hořčík, draslík a vápník. Obsahují velké množství zinku (zvyšuje produkci lymfocytů, inhibuje množení virů a zkracuje dobu infekce, má protizánětlivé vlastnosti), stejně jako selen (chrání buněčné membrány před škodlivými účinky volných radikálů, mobilizuje bílé krvinky, aby lépe fungovaly a snižuje zánět). V žloutku jsou dobré omega-6 a omega-3 tuky, které si tělo nedokáže samo vyrobit. Podle nejnovějších názorů odborníků na výživu může zdravý člověk jíst 4-5 vajec týdně (včetně těch, která se používají k různým pokrmům).
Cibule a česnek v boji proti chřipce a nachlazení
Mobilizují imunitní systém a mají baktericidní účinek. Cibule má vysoký obsah vitamínu C, vitamínů B a éterických olejů. Je bohatý na sulfidy, které zastavují rozvoj infekce a urychlují boj proti této nemoci. Tyto sloučeniny snižují ucpání sliznic, což znesnadňuje pronikání choroboplodných zárodků do těla. Allicin v česneku ničí mnoho virů způsobujících nachlazení. Cibule a česnek se nejlépe konzumují syrové jako přísada do salátů, salátů a past.
Doporučený článek:
Chřipka nebo nachlazení - najděte rozdíly"Zdrowie"
