Ztrácím váhu s dietou 1200 kcal. Kdysi jsem si myslel, že tato strava je v pořádku, dnes vím, jak moc jsem si ublížil. Dnes cvičím více (obvykle 45 minut na rotopedu a asi 30-40 minut silového tréninku denně). Vypočítal jsem svůj BMR, který je přes 2 000 kcal za den. Rád budu dodržovat spotřebu takové porce kalorií. Je možné, abych přibrala? Můj metabolismus je pomalý.
Devastace těla může nastat při stravě 1 200 kcal a 2 000 kcal, zvláště pokud své tělo každý den vystavujete intenzivní fyzické námaze. Pro tělo je to obrovský stres, který je zakódován v miliardách biochemických reakcí, které zanechávají jasnou stopu, která může trvale změnit váš metabolismus, například vás přibírá na váze.
Denní silová cvičení jsou spíše vyhrazena profesionálům, kteří sportem žijí, a mají tendenci se věnovat každý druhý den. Jsou zapotřebí přestávky, aby nedošlo k oslabení endokrinního a nervového systému a aby nedošlo k chronické únavě, která je odpovědná za zranění.
Jednou větou nevím, jestli budete z toho, co děláte, přibrat. Výživa se liší v silovém tréninku a v aerobním tréninku, a právě zde se počítá váš genotyp a podíl makroživin ve vaší stravě. Navrhuji, abyste vyhledali pomoc dietologa, který zkontroluje složení vašeho těla a vytvoří pro vás výživový program na základě vaší historie výživy. Trenér by měl zase vyvinout pohybový program, který povede k dosažení cíle, např. Běh půlmaratonu nebo zlepšení svalstva a proporcí těla. Musí to být provedeno racionálně, rozloženo v čase, zatímco žijeme normálně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
.jpg)
