Bolest krku způsobuje sezení, průvan, stres nebo spánek ve špatné poloze. Pocit ztuhlosti a bolesti na krku omezují volný pohyb hlavy. Místo toho, abyste jej udrželi v jedné poloze, abyste předešli utrpení, použijte jednoduchá opatření, která zmírní vaše nepohodlí a uvolní vaše krční svaly.
Mezi nejčastější příčiny bolesti krku patří svalové napětí a přetížení páteře. Jsou způsobeny například prací s počítačem, spaním na hromadě polštářů nebo dlouhodobým stresem (způsobuje nedobrovolné napínání svalů krku a hlavy). Může za to také sedění v průvanu. Proud chladného vzduchu dráždí nervové zakončení v kůži, známé jako kořeny. To spouští řetězovou reakci, která vede k bolestivé svalové kontraktuře.
Slyšíte o jednoduchých lécích na bolesti krku a krku. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipyChcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Bolest krku a nesprávné držení těla
Když je hlava příliš vyvýšená (monitor je příliš vysoko), zkroucen (monitor je po straně stolu), spuštěn (laptop na klíně), nadměrně se namáhají svaly krku a krční páteř je přetížena. Proto se nedivte, že po několika hodinách práce vás bolí krk a někdy i ramena a hlava. Důsledkem nesprávného postavení před počítačem mohou být svalové kontrakce (odstranit je lze pouze odbornou rehabilitací) a degenerativní změny na obratlích a ploténkách, které vyvíjejí tlak na nervové kořeny a způsobují chronickou bolest.
Přečtěte si také: Snažíte se? Tato cvičení narovná záda!
Přečtěte si také: Cvičení pro krční páteř. Jaká cvičení vám pomohou, když vás bolí páteř ... 8 jednoduchých cvičení na bolest krku Neuralgie nebo neuralgie - bolest bez příčinyCvičení k posílení svalů krku
Ticho bolí páteř. Při práci s počítačem proto občas proveďte několik otočení hlavy - jednou doprava, jednou doleva. Provádějte cvičení, která protahují a posilují svaly krku a ramenního pletence 2-3krát týdně, přičemž každé cvičení opakujte několikrát. Některé z nich jsou uvedeny níže.
- Nakloňte hlavu dozadu, dopředu, k pravému a levému rameni a poté ji co nejvíce otočte doleva a doprava.
- Položte si levou ruku kolem hlavy zezadu, položte na ni pravou ruku a chvíli ji zatlačte a přinutte hlavu ohnout se doleva; opakujte změnou stránky.
- Položte si pravou ruku na pravý chrám, nakloňte hlavu doprava a vzdorujte jí rukou. Poté zatlačte hlavu doleva, dopředu, dozadu a rukou zablokujte její pohyb.
Přečtěte si také: Sada protahovacích cvičení na bolest krku
Ortopedický polštář na bolesti krku a krku
Hromada polštářů pod hlavou nedává krku během spánku pauzu, protože zvyšuje napětí v krku a ramenních svalech. Proto spěte na jednom, poměrně plochém polštáři. Nejlepší je pořídit si ortopedický s prohlubní pro hlavu a vyboulení pro krk. Zajišťuje fyziologickou polohu krční páteře a pomáhá uvolnit napnuté svaly. Vyhněte se spánku na břiše s hlavou nakloněnou do strany. Tato poloha přetěžuje obratle a zvyšuje svalový tonus.
Masírujte ramena
Masáž funguje nejlépe, pokud ji provádí profesionál, ale pokud příznaky nejsou závažné, můžete také uvolnit napnuté svaly krku a zad. Hněte je prsty, jako byste měli při hnětení těsta. Pro lepší účinek používejte k masáži oleje z rozmarýnu a majoránky (přidejte 2 kapky na čajovou lžičku oleje na vaření).
Poznámka: páteř není masírována, pouze svaly kolem ní!
V případě bolesti svalového napětí přinášejí úlevu teplé obklady. Můžete si například na zátylek umístit ručník namočený v horké vodě nebo láhev s horkou vodou nebo si na zátylek nalít teplou sprchu. Na druhou stranu jsou studené obklady žádoucí v případě zranění, například když se po prudkém brzdění vozu objeví bolesti krku a omezené pohyby hlavy. Poté okamžitě vložte na bolavé místo například zmrazené jídlo zabalené v hadříku nebo speciální studený obklad (můžete si ho koupit v lékárně) a ohláste se ortopedovi.
Pro chronickou bolest krku, oteplování a léky proti bolesti
Pokud vás bolí krk v důsledku svalového napětí, použijte náplasti a hřejivé masti. Teplo má relaxační účinek. Pokud je vaše utrpení způsobeno degenerací krční páteře, najdete úlevu od volně prodejných orálních nesteroidních protizánětlivých léků nebo gelů a mastí s analgetickými a protizánětlivými účinky. Nejprve stojí za to sáhnout po pomazánkách, protože fungují pouze v oblasti bolesti.
"Zdrowie"
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- Jak nepřetěžovat páteř a klouby.
- Jak si pomoci, když vás bolí záda nebo klouby?
- Co dělat, abyste udrželi klouby v dobrém stavu.
- Jak ulevit páteři a kloubům, když pracujeme mnoho hodin vsedě nebo ve stoje?
- Jak pohodlně cestovat.
- Jak si vybrat matraci.
