Evolučně je páteř přizpůsobena pohybu, nelíbí se jí sedět nebo stát. Proto mu nic nebude tak dobré jako pravidelná fyzická aktivita. Postupujte podle těchto 8 jednoduchých pravidel, která vám v budoucnu pomohou vyhnout se problémům se zády.
Jak se vyhnout problémům se zády
1. Začněte svůj den protahováním. Když ležíte, co nejvíce narovnejte ruce za hlavou a nohy položte patami dopředu. Poté se protáhněte asymetricky (narovnejte současně pravou a levou nohu). Poté ohněte kolena a přiveďte je na pravou stranu, zatímco trup otočíte doleva. Opakujte na druhou stranu. Převalte se na bok a pomalu se postavte.
2. Při čištění zubů se neohýbejte nad umyvadlem, ale postavte se rovně. Když si umýváte vlasy, neohýbejte se nad vanou. Raději si umyj hlavu ve sprše.
3. U stolu posuňte židli co nejdále, posaďte se co nejhlouběji, aby se vaše hýždě dotýkaly opěradla a vaše tělo nespočívalo na křížové kosti, ale na ischiatických nádorech (můžete je cítit tak, že si dáte ruce pod hýždě).
4. Pokud sedíte delší dobu, použijte senzomotorický polštář (vypadá jako tlustý disk), protože vynucuje správnou polohu a stimuluje mikropohyb meziobratlových plotének. Umístěte monitor před obličej, ne do strany.
5. Nezvedejte těžké předměty na rovné nohy, jen se přikrčte a poté předmět zvedněte, zatímco narovnáváte obě nohy současně.
6. Rozdělte nákupní sítě rovnoměrně na obě ruce.
7. Vyberte si matraci, která kopíruje kontury vašeho těla.
8. Nezůstávejte dlouho v jedné poloze, ať už stojíte nebo sedíte.
Cvičení k úlevě od páteře
Tato jednoduchá cvičení uvolňují páteř a stimulují krevní oběh.
- Natáhněte se na židli, aniž byste tlačili žaludek. Poté položte ruce a zkuste „vytáhnout“ temeno hlavy.
- Pokud máte otočnou židli, položte ruce na stůl a poté otočte trup pohybem židle doprava a potom doleva. Pokud máte běžnou židli, narovnejte ruce před sebou a otočte trup nejprve doprava a potom doleva. l
- Při zatahování lopatek dozadu zatlačte prsa dopředu. Poté uvolněte lopatky a „skryjte“ poprsí. Nakonec se narovnejte.
- Položte si trup na stehna s hlavou opřenou o kolena, poté se narovnejte s rukama doširoka od sebe.
Sport pro bolesti zad
V případě problémů s páteří se poraďte s fyzioterapeutem, která forma pohybu bude pro vás bezpečná. Nejlepším cvikem na páteř jsou cviky ve stoje, protože stimulují hluboké svaly, které určují jeho účinnost. Takto funguje chůze po nerovném terénu, severská chůze nebo tenis. Jogging na krátké vzdálenosti je také dobrý, ale ne pro lidi s nadváhou. Na začátku stojí za to si zacvičit na velkém plese. Na druhou stranu, plavání - často doporučené v případě problémů s páteří - neposiluje svaly odpovědné za jeho správné fungování (nejsou stimulovány k uvolnění zátěže), pouze zlepšuje metabolismus meziobratlových plotének. Lze je proto považovat za uvolnění svalů a úlevu od přepracované páteře.
Mýtem je také to, že posílením tzv svalový korzet (břišní a zádové svaly), vyhneme se problémům s páteří. Není to tak. Nejen to, klasické drtí mohou vést přímo k problémům s páteří.
Doporučený článek:
Cvičení na záda - 10 cviků na posílení svalů zad „Zdrowie“ měsíčně
