---objawy-i-leczenie.jpg)
Mozková mlha je jinak mysl, mozková mlha nebo mysl. Mozková mlha je stav, který může připomínat dítě chodící v mlze. Mozková mlha může ovlivnit kohokoli v různých obdobích jeho života. Je to většinou dočasný stav, ale může se vyskytovat pravidelně. Jaké jsou příčiny a příznaky mozkové mlhy? Jak si mohu poradit s duševní mlhou?
Mozkovou mlhu lze nejsnáze popsat jako soubor charakteristických příznaků souvisejících s poruchami organizace a interpretace smyslových vjemů, tj. Zhoršeného vnímání.
Mozková mlha není vědecký koncept. Také se neobjevuje v lékařských učebnicích, i když to zažívá prakticky každý. Mentální mlha není chorobnou entitou, i když může být přímým důsledkem jakéhokoli stadia nemoci.
Mozková mlha - co to je?
Samotné zamlžování mysli přímo souvisí s narušením regulace neurotransmiterů v mozku a nervovém systému. Nejdůležitější je zde úroveň:
- dopamin
- acetylcholin
- serotonin
- kyselina gama aminomáselná (GABA)
nejdůležitější čtyři v mozkové signalizaci.
V tomto případě je za stimulaci zodpovědná konstantní zvýšená hladina dopaminu. Takový stav - který je často výsledkem života ve stresu, nadměrného využívání těla, nadměrných stimulantů, jako je kofein - způsobí současné snížení hladiny serotoninu.
Na druhou stranu se zvyšuje zánět. Zánět postihuje celé tělo a postupem času se může vyvinout v autoimunitní onemocnění, které postihuje vaše vlastní tkáně a orgány. Chronický zánět způsobuje, že si tělo najde nepřítele samo a může to být jeho vlastní orgán, žláza nebo tkáň. To může vést například k onemocněním, jako je hypotyreóza nebo Hashimotova choroba. A poškozená, špatně fungující štítná žláza několikrát zesílí účinky mozkové mlhy!
Dalším důležitým faktorem je nízká hladina acetylcholinu. Tento klíčový neurotransmiter plní v těle mnoho důležitých funkcí: je zodpovědný za paměť, pozornost, podílí se na procesu odpočinku a regenerace a na svalové práci.
Nízké hladiny acetylcholinu přispívají k rozvoji Alzheimerovy choroby. Množství acetylcholinu ve stravě je významně ovlivněno množstvím cholinu a fosfatidylcholinu ve stravě. Nedostatky těchto složek jsou poměrně časté, vč. kvůli doporučení omezit množství cholesterolu ve stravě (výrobky obsahující cholesterol jsou často také bohaté na cholin, např. vaječný žloutek).
Navíc asi 50 procent. společnost může mít kvůli genetickým podmínkám vyšší poptávku po cholinu. Abyste uspokojili poptávku po této přísadě, měli byste jíst alespoň 3 vejce denně.
Dalšími potravinami bohatými na cholin jsou tilapie a losos, ale půl kila denně se zdá příliš mnoho. Mezi další potraviny bohaté na cholin patří játra, ryby, drůbež, ořechy, špenát a sója.
Mozková mlha - příčiny
- mozková podvýživa - strava bohatá na vysoce zpracované produkty, které se snadno a rychle připravují, ale neobsahují klíčové látky pro hladké fungování mozku
- dehydratace - nedostatek správného zvyku pít vodu. Mozek téměř 80 procent. Skládá se z vody a důsledky dehydratace ovlivňují tento orgán na prvním místě, a to i při mírné dehydrataci
- špatná fyzická kondice - nadváha, obezita, nedostatek pohybu brání efektivnímu fungování těla. Má negativní vliv i na duševní zdraví
- informační přetížení - trénink mozku je nutný, ale všechno má své limity. Připojením k informačním zdrojům 24 hodin denně uvolníte jen větší stres. Zabíjí inteligenci a kreativní myšlení
- spánková deprivace - to by měl být první bod, když mluvíme o zdraví mozku. Již jedna noc bez spánku způsobuje pokles mentálních schopností. Pravidelná nespavost může způsobit trvalé změny v mozku
Mozková mlha - příznaky
- problémy s koncentrací
- problém věnovat pozornost
- únava
- dočasné problémy s pamětí
- nedostatek motivace jednat
- a dokonce i migrénu
Mozková mlha - jak s ní zacházet?
- vyživujte tělo - starejte se o dobrou a výživnou stravu bohatou na základní minerály a vitamíny, zejména vitamíny skupiny B, které mají vliv na paměť, pozornost nebo zaměření stimulací neurotransmiterů
- starejte se o své tělo - i malá aktivita trvající 5-7 minut, prováděná každé ráno doma, dá správný signál k vybudování imunity. Silueta bude tónovaná a budete se cítit lépe. Z jídelníčku se také zbavte smažených potravin a potravin bohatých na jednoduché cukry
- dostatek spánku - ujistěte se, že spánek je dlouhý a uklidňující. Zbavte se v ložnici zdrojů světla nebo zvuku. Nejlepší teplota pro spaní je 18-20 stupňů C. Ujistěte se, že vaše strava poskytuje dostatek hořčíku pro podporu zdravého spánku.
- pravidelně trénujte svůj mozek - čtěte, znovu vytvářejte informace, učte se nové dovednosti, jazyky nebo řešte hádanky. Všechny tyto aktivity způsobí, že neurální síť poroste novými cestami a vy budete efektivněji využívat své vrozené schopnosti
- přemýšlejte o meditaci - chápáno jako uklidnění dechu, uklidnění. Zaměřte se 10 minut denně pouze na dýchání a nic jiného. Je vědecky prokázáno, že takové praktiky fungují
Postupujte podle těchto pravidel, ale změny zavádějte postupně. Každý týden, každé dva týdny přidejte další bod. Zaručuji vám, že se budete cítit lépe prakticky přes noc. Regulujete hormonální rovnováhu a čím déle budete tyto znalosti používat, tím lépe se budete každý den cítit a fungovat.
Zdroj: Youtube.com/GastroCoach
O autorovi Mikołaj Choroszyński, dietolog a gastrocoach Mistr lidské výživy a dietetiky, psycho-dietik, youtuber. Autor první knihy na polském trhu o stravě působící proti neurodegenerativním chorobám „MYSELNÁ strava. Cesta pro dlouhý život“. Profesionálně se realizuje a provozuje dietní kliniku Bdieta, protože výživa byla vždy jeho vášní. Pomáhá svým pacientům tím, že jim říká, co jíst, aby zůstali zdraví a vypadali dobře.
