Jarní regenerace - očistěte tělo, načtěte energii

Na jaře se dny prodlužují a mnoho z nás se chce pohřbít pod přikrývkou a přes hněv spát. Je čas na regeneraci těla - to vám pomůže přežít jarní slunovrat. Poradíme vám, jak nejlépe očistit své tělo na jaře.

Když zima skončí, většina z nás začne pociťovat pokles výkonu. Uprostřed dne se cítíme ospalí nebo nás bolí hlava. Současně chybí odolnost proti stresu. Přestože jsme unavení, stává se, že máme potíže s usínáním nebo probuzením uprostřed noci a poruchy spánku ztěžují fungování během dne ještě více. Únava mysli a psychiky je doprovázena příznaky, které jasně signalizují zhoršení stavu těla. Mohou to být kožní problémy, rohy v ústech, lámavé nehty, vypadávání vlasů, ale také zažívací potíže - zácpa nebo plynatost. Oslabený organismus se stává snadnou kořistí různých infekcí; na přelomu zimy a jara jsou případy chřipky na vrcholu. Obvykle si také všimneme, že jsme přibrali nechtěná kilogramy.

Odkud pochází jarní slabost?

Krátký den zanechává málo slunečního světla. Když je v našem těle nedostatek, zvyšuje se produkce melatoninu. Tento hormon, derivát tryptofanu, reguluje náš biologický rytmus. Účinek spočívá v tom, že tryptofan postrádá produkci serotoninu nazývaného hormon štěstí, což snižuje vaši náladu a způsobuje poruchy spánku. Životní styl, který většina z nás vede, věci ještě zhoršuje. Obecně pracujeme v uzavřených místnostech, mnoho lidí tráví hodiny u psacích stolů nebo za volantem automobilu - v zimě to není kompenzováno častými outdoorovými aktivitami, protože musíte být vytrvalí a pravidelně sportovat a jednorázový prázdninový výlet do hor obvykle nestačí, regenerovat. Jsme tedy hypoxičtí, neztvrdlí a chybí nám vitamin D, který se v kůži tvoří pod vlivem slunce a podporuje odolnost vůči infekcím. Stav těla nakonec nezvýhodňuje zimní nabídka bohatá na kalorické a syté pokrmy, ale obvykle chudší na vitamíny, mikroelementy a vlákninu než letní nabídka. Kromě toho pijeme hektolitry kávy a čaje, abychom zahnali ospalost vyplavením zbytků hořčíku z těla.

Jednejte dvěma způsoby

Nedostatek pohybu, slunce, kyslíku, vitamínů a stopových prvků způsobuje, že tělo běží pomaleji. Metabolické mechanismy jsou narušeny, včetně ty, které mají odstranit škodlivé produkty z těla, což vede k okyselení a specifické „otravě“. Typickými příznaky jsou únava, bolesti svalů nebo kloubů, problémy s kůží nebo vlasy. Abyste pomohli tělu dostat se zpět do formy, musíte mu usnadnit očistu. Takový detox se nejúčinněji provádí změnou stravy a dietní očistnou kúrou. Účinek očištění a navrácení životní energie bude mnohem efektnější, když vstaneme z pohovky a začneme cvičit. Tak pojďme!

Je čas na očistu

Během mrazů instinktivně sáhneme po plnění pokrmů, zlepšujeme si náladu sladkostmi. Více nás láká kousek masa kapajícího tukem než dušená ryba se zeleninou, je pravděpodobnější, že k dezertu dáme wuzetku než ovoce. V zimě je těžší najít kvalitní čerstvou zeleninu a ovoce, ale vysoce zpracované produkty obsahující spoustu prázdných kalorií a umělých přísad a s nízkým obsahem vitamínů - rychlé občerstvení, sladké tyčinky, hranolky - jsou vždy na dosah. Strava s nízkým obsahem vlákniny a nedostatek pohybu navíc způsobují zácpu. Po zimě máme kromě tukové „pneumatiky“ přebytek škodlivých látek absorbovaných jídlem, které jsou odpadními látkami metabolismu. Je to také kvůli vyčerpání, snížené imunitě a zhoršení nálady. Důležitým prvkem jarní regenerace je proto podpora přirozených očistných mechanismů těla.

Má-li být detox účinný, musíte přestat kouřit. Po takové nikotinové abstinenci je snazší závislost prolomit.

Čtyři způsoby čištění

Toxické látky se z těla odstraňují čtyřmi způsoby: trávicí soustavou a močovou soustavou stolicí a močí, plícemi vydechovaným vzduchem a pokožkou potem. Očistná strava nebo úprava naší každodenní stravy bude proto účinnější, pokud bude podporována cvičením. Sport aktivuje vylučovací mechanismy, eliminuje zácpu a zintenzivňuje práci plic. Sauna má také očistný účinek - pokud neexistují žádné zdravotní kontraindikace, stojí za to ji navštívit jednou nebo dvakrát týdně. Vysoká teplota způsobuje, že se krevní cévy rozšiřují a zvyšuje se pot.

Během očistné kúry musíte hodně vypít (minimálně 2 litry denně, více během cvičení a pobyt v sauně), nejlépe neperlivou vodu, ovocné čaje, čerstvě vymačkané šťávy a bylinky s čistícími, močopudnými a posilujícími vlastnostmi. Stojí za to minimalizovat používání kosmetiky, aby pokožka mohla volně dýchat. Léčba se nejlépe provádí ve dnech volna nebo alespoň v období, kdy nejsme přepracovaní, protože pak restriktivnější strava bude pro tělo další zátěží a nepřinese výhody.

Dobrá úprava stravy

Očista prostřednictvím stravy spočívá v omezení množství jídla a zavedení kvalitních nezpracovaných čistících produktů: zelenina a ovoce, džusy, vláknina, voda, bylinné čaje. Zbaveno nějaké potravy, tělo začíná sáhnout po zásobách: zpracovává přebytečný tuk, hromadí usazeniny (např. Cholesterol), staré, oslabené buňky. Velké množství vlákniny a tekutin pomáhá odstraňovat zbytečné škodlivé látky zatěžující organismus. Pokud nemáte žádné lékařské kontraindikace, můžete provést 2-3denní omezující léčbu založenou na jedné nebo více potravinách (např. Jablko, ovoce a zelenina, obilí) a dostatku tekutin. Ale to není vždy nutné. Obecně stačí upravit nabídku, abyste se cítili lépe. Vzdejte se uzenin, živočišných tuků, sladkostí, alkoholu, kávy, černého čaje, soli a kořeněného koření. Místo toho jezte co nejvíce čerstvé a vařené zeleniny, ovoce, stejně jako husté krupice, celozrnný chléb, dušené ryby, malé množství libového drůbeže nebo zvěřiny, křepelčí vejce, přírodní jogurt a kefír a libový tvaroh. Omezte velikost porce a jíst častěji - 5krát denně. Chcete-li provést radikálnější léčbu restriktivní dietou, bude nutnou přípravou úprava jídelního lístku.

Jaký je nejlepší způsob očištění těla na jaře?

Zelenina, ovoce a celozrnné cereální výrobky (krupice, cereálie, celozrnný chléb) čistí tělo nejlépe. Jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která stimuluje peristaltiku střev a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Draslík v nich obsažený má močopudný účinek a podporuje funkci ledvin - urychluje tak odstraňování toxinů močí. Nakonec většina rostlinných produktů odkyselí organismus a neutralizuje škodlivé účinky přebytečných bílkovin a cukru ve stravě. Nelze přeceňovat, že ovoce, zelenina a celozrnné výrobky obohacují stravu o vitamíny a mikroelementy, které nám, zejména v tomto ročním období, mohou chybět.

Ovocná a zeleninová strava

Po dobu 3 dnů jezte zeleninu a ovoce - syrovou a nakládanou, sólo nebo ve formě salátů, dušenou nebo v malé vodě, také zeleninové polévky vařené ve vodě. Jídla můžete dochutit olivovým olejem, bylinkami a citronovou šťávou. Pijte vodu, čerstvé džusy a bylinné a ovocné čaje. Dieta má očistný a odkyselující účinek a navíc díky siláži poskytuje hodnotná probiotika.

Proso monodiet

Trvá nejméně 3 dny, ale ne déle než 14 dní. Jíme pouze proso - 5 porcí denně - vařené ve vodě v poměru 1: 3 (nalijte sklenici pražených krup v hrnci se silným dnem se 3 šálky vroucí vody, přidejte lžíci oleje a vařte zakryté po dobu 20-25 minut). Krupici lze dochutit trochou soli a bylinkami. Dieta má očistný a silně odkyselující účinek.

Ošetření švestkou

Trvá 10 dní. Večer zalijeme 10 sušených švestek vroucí vodou a necháme přes noc odložit. Ráno na prázdný žaludek konzumujte švestky a pijte vodu, do které nasákli. Znovu zalijeme 10 švestkami vroucí vodou a necháme stranou až do večera. Před spaním pijte vodu a jedzte švestky. Během dne konzumujte pokrmy ze zeleniny a ovoce, libového masa nebo ryb, krupice a fermentovaných mléčných výrobků. Účelem léčby je očistit střevo vlákninou, které je hojně obsaženo v švestkách.

Ošetření šťávy

Místo jídla pijte po celý den čerstvě lisované džusy, vodu a bylinné čaje. Musíte se na léčbu připravit, protože náhlý přechod na tuto dietu může způsobit záchvaty vlčího hladu. V předchozích 2 týdnech se vzdejte kalorických, mastných a sladkostí, kávy, silného čaje a alkoholu a postupně zvyšujte podíl zeleniny a ovoce v jídelním lístku. Těsně před zahájením stravy vyloučte maso a mléčné výrobky. Léčba trvá 1 až 3 dny. Nejlepší je provést to o víkendu, když nemusíte spěchat nebo se stresovat.

Odšťavňovač nebo ždímač?

Díky odšťavňovači můžete poměrně rychle získat velké množství šťávy, ale jeho disky mletím masa poškodí rostlinné buňky a provzdušní získanou šťávu a rychlé roztočení disků ji navíc zahřeje. Výsledkem je, že cenné složky šťávy jsou rychle oxidovány - musí se okamžitě vypít, nelze je skladovat. Velká část masa navíc končí v odpadkovém koši. Alternativou je odšťavňovač. Stlačuje šťávu šroubem, který neroztrhne tkáně od sebe, ale pomalu je drtí, vytlačuje tekutinu z mezibuněčných prostorů a šťávu nezahřívá. Džus odšťavňovače neoxiduje tak rychle, déle si udrží svou nutriční hodnotu. Obsahuje také více rostlinných a ovocných částic bohatých na vlákninu. Další výhodou odšťavňovače je, že můžete získat šťávu z listové zeleniny, bylin a bobulí.

Které produkty se nejlépe používají k čištění šťávy? Na jaře je stále spousta surovin pro džusy: kořenová zelenina (mrkev, řepa, celer, tuřín), paprika, celer, čekanka. Ovoce zahrnuje jablka, citrusy a avokádo. Používejte také listovou zeleninu: zelí, kel, rukolu, špenát. Pamatujte na klíčky, které jsou skutečnou bombou vitamínů a antioxidantů. Ochutnejte džusové smoothie bylinkami, jako je bazalka, máta, citronový balzám, petržel; okyselte je citronovou šťávou nebo šťávou z kysaného zelí, které vám poskytnou cenná probiotika.

VIZ TÉŽ:

>> 9 snadných receptů na čištění zeleninových šťáv a smoothies

>> Detoxikujte tělo březovou mízou. Recept na očistnou kúru

>> Masters of detox: produkty, které urychlují očistu těla

Bylinkový detox

Bylinné čaje a džusy se vyplatí pít nejen během očistné kúry. Mají posilující, žlučové a močopudné vlastnosti, stimulují metabolismus a odčervení, jsou také zdrojem vitamínů a mikroelementů.

• bříza (listový nálev a džus), přeslička, luční - diuretikum;
• kůra rakytníku - stimuluje helmintický pohyb tlustého střeva a podporuje vylučování žluči;
• Třezalka tečkovaná, artyčok, pampeliška, ostropestřec mariánský - působí cholagogu, podporuje játra a trávicí systém
• kopřiva - podporuje metabolismus, má posilující účinek (zejména ve formě šťávy);
• list lopuchu, přeslička, bylina maceška - čistí a zlepšuje stav pokožky;
• semena pískavice řecké seno - stimulují trávení, snižují hladinu cukru v krvi, posilují;
• zelený čaj - stimuluje metabolismus a poskytuje řadu antioxidantů.

Doporučený článek: