Chcete-li zůstat ve stáří zdraví a duševně fit, dodržujte dietu bohatou na antioxidanty, pravidelně sportujte a nezapomeňte na neustálé každodenní duševní úsilí.
Je pravda, že žijeme déle a déle, ale je tu něco, co můžeme udělat, abychom oslavili naše 100. narozeniny v dobrém zdravotním stavu a kondici? Ukázalo se, že je. Dva američtí vědci Steven Austad, zoolog na University of Idaho, a Jay Olshansky, expert na dlouhověkost na University of Chicago, v roce 2001 věnovali 300 $ do fondu, který založili. Každý rok, poháněný malými částkami, se v roce 2150 zvýší na půl miliardy dolarů. Pokud alespoň jeden z těch, které jsou dnes malými dětmi, letos přežije, půjde celá částka Austadovým dědicům. Pokud ne, peníze dostanou potomci Olšanského. Vědci věděli, že dosavadní rekordní délka života je 122 let, vsadili, že kdokoli na světě se dožije 150 let. A vyhradili si na to čas: příštích 150 let. Může to někdo udělat? Optimista Steven Austad si to myslí. Protože dlouhověkost závisí na genech a štěstí. Zatím se s geny toho moc dělat nedá, ale můžeme trochu pomoci štěstí.
Dieta pro zdraví
Odborníci na výživu doporučují, abychom jedli malá jídla 5krát denně a nejedli mezi tím. Minimálně 2 jídla by měla být vegetariánská (nejlépe ráno a v poledne). Tímto způsobem zajistíme, že poskytneme tělu dostatečné množství antioxidantů, tj. Látek, které „zametají“ volné radikály a tím zpomalí proces stárnutí. Naše nabídka by měla obsahovat 5 porcí zeleniny a ovoce - asi 2 kg denně. Vyměňme také ty bílé. tmavý, celozrnný chléb, bohatý na vitamíny B a vitamin E. Každý den pijte šálek přírodního jogurtu se živými bakteriemi. Jezte ryby alespoň dvakrát týdně. Přiměřená strava a cvičení pomáhají předcházet obezitě, což zkracuje život.
Spánek pro zdraví ve stáří
Dostatečně se vyspat. Vědci se zeptali dlouhověkých, kolik hodin jim trvalo spát. Ukázalo se, že většina spí 6-7 hodin v noci. Nejlepším řešením pro naše tělo je spánek, který netrvá déle než 8 hodin a ne méně než 4 hodiny. Je to pro nás důležité z mnoha důvodů: pak se zrychlí obnova buněk, systém obnovy metabolismu se „zrekonstruuje“, zvýší se průtok krve do svalů, zvýší se syntéza bílkovin a produkce hormonů. Potřebujeme tedy spánek jako kyslík. Umožňuje nám to regenerovat obojí. fyzicky i psychicky nám umožňuje dobře fungovat další den.
Nekuřte - ve stáří zůstanete zdraví
Prostě nekuřte. Každá cigareta, kterou kouříme, zkracuje náš život o pět a půl minuty. To je pravděpodobně dostatečný důvod k ukončení této závislosti. V tabákovém kouři je jich asi 4 000. látky, z nichž 40 je karcinogenních. Nikotin ničí antioxidanty, takže kouření cigaret urychluje rozvoj aterosklerózy. Ženy, které kouří, procházejí menopauzou asi o 2 roky dříve. Nikotin také urychluje rozvoj osteoporózy (po 10 letech závislosti je hustota kostí o 2% nižší než u nekuřáků). Kůže kuřáka stárne rychleji. Jak dokazují američtí vědci, přestat kouřit se vyplatí v každém věku. Po 3–9 měsících zmizí kašel, dušnost a dýchací potíže. 5 let abstinence snižuje riziko srdečního infarktu na polovinu ve srovnání s kouřící osobou. Po 10 letech je riziko rakoviny plic poloviční oproti riziku kuřáka a riziko infarktu je stejné jako u osoby, která nikdy nekouřila.
Nervy pod kontrolou
Bojujte se stresem. Stresové hormony, které naši předkové vypouštěli v reakci na nebezpečí, byly během boje nebo letu neutralizovány. V současné době zdůrazňujeme z pozemských důvodů a obvykle na to nemůžeme reagovat. V těle se zvyšuje hladina adrenalinu, glukózy, volných mastných kyselin a triglyceridů. Pokud tyto látky nebudou neutralizovány, nepříznivě ovlivní fungování našeho těla. Nemáme příležitost bojovat a uniknout (myslím, naštěstí), takže se snažte vyhnout stresu. A pokud se ocitneme v krizi, udělejme si pauzu, zhluboka dýchejme, počítáme do 10 nebo analyzujme situaci tím, že se sami sebe mnohokrát zeptáme: „A co se pak stane.“ Možná nakonec řekneme: „Nic takového. což by nás tak znervózňovalo. “ Pamatujme, že neexistuje beznadějná situace.
Světlá hlava dodá život
Trénujte svou mysl. Ian Deary z University of Edinburgh studoval 80leté děti. V dětství každý z nich řešil tzv inteligenční testy (IQ). Ti, kteří kdysi dosáhli velmi dobrých výsledků, tj. Vysokého IQ, se ve stáří vyrovnali s problémy každodenního života mnohem lépe, žili déle a v lepším zdraví. Trénujme tedy mysl: řešme křížovky, hlavolamy, testy a neustále prohlubujme své znalosti čtením, sledováním zajímavých televizních programů, účastněním se různých setkání se zajímavými lidmi.
Udělejte to před nemocí
Prozkoumejte sami sebe. Každá nemoc oslabuje naši vitalitu. Pravidelné preventivní prohlídky umožňují odhalit mnoho nemocí v takové fázi jejich vývoje, že je obvykle snadné je vyléčit. Nesmíme tedy zapomenout na tlakový test (při každé návštěvě lékaře), provedení EKG (jednou za 1-3 roky), stanovení hladiny cholesterolu (jednou za 2 roky) a hladiny cukru v krvi (jednou za 1-3 roky). Ženy si musí pamatovat, že mají pravidelně vyšetřovat prsa (měsíčně - samovyšetření a každé 2 roky - ultrazvuk nebo mamograf) a cytologii (jednou ročně) a muži - kontrolovat prostatu (každé 2 roky).
Potěšení až do stáří
Nevyhýbejte se sexu. Čím více pozitivních podnětů tělu poskytneme, tím větší je šance na dosažení stáří. A sex je takový pozitivní stimul, říká Dr. David Weeks z Psychiatrické kliniky Královské nemocnice v Edinburghu. Studoval 70leté lidi, kteří byli nějakou dobu v celibátu, a jejich vrstevníky, kteří měli pravidelné partnery a systematicky se milovali. Podle výzkumného pracovníka byli tito lidé o 5 let „mladší" než jejich záznamy o narození. Sex má příznivý účinek na zralé tělo: okysličuje ho, zrychluje metabolismus, posiluje svaly, umožňuje vám lépe spát, uspokojuje potřebu blízkosti, zmírňuje napětí a zlepšuje náladu.
Vy dva zůstanete déle
Dej sbohem osamělosti. Starší lidé, když se jich zeptají na jejich recept na dlouhověkost, často říkají: „Mám pro koho žít.“ Vědci se také domnívají, že aktivní život mezi přáteli a blízkými má pozitivní vliv na naši psychiku a pohodu. celkový stav těla. Nevzdávejme se tedy svých oblíbených činností, koníčků nebo činností, které nás dělají šťastnými jen proto, že díky našemu věku „nevypadává“. Obklopme se přáteli a nepopírejme si potěšení. Měli bychom také pamatovat na to, že četné vědecké studie potvrzují, že úspěšné manželství prodlužuje život žen i mužů. Postarejme se tedy o naši druhou polovinu.
DůležitéNejlepší způsob, jak zůstat zdraví, je cvičit. Pohyb je však efektivní, když jej provádíme systematicky, intenzivně a ve správné dávce. Abychom si po mnoho let udrželi dobrou kondici, měli bychom si pamatovat index 3 x 30 x 130. To znamená, že každý člověk, který fyzicky nepracuje, musí cvičit alespoň 3krát týdně a po dobu 30 minut každého tréninku by jeho srdeční frekvence měla být cca. 130. Cvičení doporučené lékaři nemusí být závodním sportem. Stačí například chodit rytmicky, běhat nebo jezdit na kole, hrát fotbal, plavat, cvičit aerobik a dokonce i tančit.
Život je krásný
Buďte optimistou. Američtí vědci, kteří měří a zkoumají téměř všechno, se rozhodli ověřit, jak optimismus a pesimismus ovlivňují naše zdraví. A jaký byl výsledek jejich dotazů? Vědci z Mayo Clinic vypočítali, že optimisté žijí o 10-12 let déle než pesimisté. Méně často onemocní, rychleji překonají své nemoci a uzdraví se. Jsou ochotnější a s větší pravděpodobností se vyšetřit, navštívit lékaře a potom důsledně dodržovat jejich pokyny. Pesimisté - opak. Protože okamžitě předpokládají, že jim nic nepomůže, zanedbávají své zdraví.
"Zdrowie"
