Které potraviny obsahují Omega 3

Ryby a některé rostlinné produkty obsahují omega 3 mastné kyseliny.

Omega 3 rostlinného původu

Oleje jsou hlavními rostlinnými produkty bohatými na Omega 3. Hroznový, sojový, kukuřičný a slunečnicový olej obsahuje mezi 50 a 70 gramy Omega 3 na 100 gramů. Řepkové a sezamové (sezamové) oleje obsahují mezi 30 a 50 gramy Omega 3 na 100 gramů. Margarín obsahuje rostlinné oleje.

Omega 3 v rybách

Ryby, zejména mastné ryby jako makrela, sledě, losos, sardele a sardinky, obsahují velké množství mastných kyselin Omega 3.

Jak často by se měla omega 3 konzumovat

Jezte ryby 2 nebo 3krát týdně. Zkuste připravit dušenou, grilovanou nebo papillote (pečenou). Při přípravě ryb nepoužívejte olej nebo máslo.

Sergiy Kuzmin