Trénink svalstva pánevního dna je v TEHOTNOSTI důležitý

Čekáte dítě? Procvičujte svaly pánevního dna! Systematický trénink svalů pánevního dna usnadňuje porod - bude kratší, méně stresující a méně rizikový pro komplikace. Cvičení vám také pomůže dostat se zpět do formy po těhotenství.

V Polsku ženy, které se připravují na mateřství nebo kterým se právě narodilo dítě, stále zřídka cvičí svaly pánevního dna. Neuvědomují si důležitost těchto cvičení, protože často ani nevědí, že existují. Rozvíjení tréninkového návyku vám usnadní snášení porodu a po porodu se také rychleji dostanete zpět do formy.

Proč je v těhotenství důležitý trénink svalů pánevního dna?

Procvičování svalů pánevního dna je důležitou součástí přípravy na porod. - Získání schopnosti utahovat a uvolňovat svaly pánevního dna a perinea během těhotenství usnadňuje a urychluje porod a snižuje riziko komplikací - říká Prof. Włodzimierz Baranowski z oddělení gynekologie a gynekologické onkologie Vojenského lékařského ústavu, odborník na kampaň „CoreWellness - vnitřní síla“. - Pokud neexistují žádné kontraindikace, mělo by se cvičení opakovat každý den, zejména ve třetím trimestru těhotenství, a vrátit se k němu co nejdříve po porodu - zdůrazňuje prof. Baranowski.

5 důvodů, proč byste měli během těhotenství cvičit svaly pánevního dna

• Dodávka bude kratší a riziko komplikací se sníží.
• Když se naučíte ovládat své tělo, snáze zvládnete stres z těhotenství a porodu.
• Jako mladá maminka vám cvičení obnoví kontrolu nad močovým měchýřem a pomůže předcházet problémům s kontrolou moči.
• Pravidelný trénink svalů pánevního dna zlepší vaši celkovou kondici.
• Cvičení je nejlepší způsob, jak zůstat fit po celou dobu těhotenství a rychle se vrátit do formy.

Jak cvičíte svaly pánevního dna?

Můžete to dělat kdekoli - v práci, doma nebo při cestování autem nebo autobusem. Jediné, co musíte udělat, je zmáčknout vaše vaginální svaly, jako byste se snažili zastavit tok moči. Držte svaly v takovém napětí asi 10 sekund a pak je pomalu uvolňujte. Toto cvičení opakujte 10krát, pokaždé se pokuste napnout svaly ještě více. Pro snadné použití si můžete představit, jak se vaše svaly pohybují nahoru výtahem, který se zastaví v dalších patrech a poté pomalu klesá.