Oční cvičení ke zlepšení zraku

Oční cvičení ke zlepšení zraku jsou jednoduchá a nákladově efektivní. Pokud je děláte každý den, můžete se efektivně starat o oči, aby vám spolehlivě sloužily po mnoho let. Představujeme šest účinných cvičení.

Kdy se vyplatí dělat oční cvičení, která zlepšují zrak? Když jste unavení nebo jste pod velkým stresem, váš zrak je obvykle horší. Skvrny, cikcaky se objevují před očima a obraz je rozmazaný.

Když jste ve stresu, máte také ztuhlé svaly, které pohybují vaší oční bulvou. Jejich prodloužené napětí je unavuje a méně dobře plní své funkce.

Ve 20. letech 20. století americký oftalmolog William H. Bates, tvůrce vizioniky (cvičení pro uvolnění očí), uvedl, že napětí je hlavním nepřítelem očí, takže je třeba cvičit relaxační cvičení co nejčastěji.

Některé poruchy zraku (krátkozrakost a dalekozrakost, strabismus) lze dokonce napravit pomocí konkrétních relaxačních cvičení. Systematicky prováděná oční cvičení mohou snížit vadu až o 20%.

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak uvolnit oči a mysl, je tzv dlaň (dlaň), popsaná v cvičení 1.

Poslouchejte a zjistěte šest účinných cvičení na podporu zraku. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Přečtěte si také: Unavené oči - Toto jsou příznaky unavených očí. Co můžete dělat Co ukazuje EYE PAIN? Příčiny bolesti očí Svědění očí a víček - příčiny svědění očí

Oční cvičení - zdravá relaxace pro váš zrak

Oční gymnastiku lze provádět kdekoli, například během několika minut pauzy v práci nebo dokonce při řízení autobusu. Je důležité, aby se cvičení pravidelně opakovala několikrát denně. Bylo by ideální, kdyby vám to během dne trvalo déle než půl hodiny.

Pokud denně používáte korekční brýle nebo čočky, měli byste si je před cvičením sundat.

Nezapomeňte toto cvičení provádět pouze tehdy, když jste uvolněni. Proto by posílení očních svalů mělo předcházet uvolnění: několik hlubokých nádechů, uvolnění krčních svalů (i krátká masáž), delší pohled na uklidňující zeleň doma nebo za oknem.

Důležité

Je to škodlivé pro oči: špatné osvětlení, dlouhodobé namáhání očí (např. Příliš malá písmena), čtení vleže, sledování televize ve tmě a příliš blízko k obrazovce, suchý vzduch a pobyt na slunci bez tónovaných brýlí.

Oční cvičení: slunce, kruhy, osmičky

Nikdo by se neměl dívat přímo na slunce, ale při cvičení Dr. Batesa se také doporučuje „dívat se“ se zavřenými víčky. Sluneční světlo stimuluje nervy sítnice, krevní oběh a podporuje produkci vitaminu D.

• Každé slunečné ráno byste měli na pár minut „zírat“ na slunce se zavřenýma očima. Pomalu pohybujte hlavou: nahoru a dolů, doprava a doleva, vždy tak, aby sluneční paprsky dopadaly na vaši tvář ze všech stran. Než si vaše oči na toto cvičení zvyknou, mohou se cítit trochu bolavé a vodnaté. Nejprve tedy můžete zakrýt jedno oko a druhé oko.
  
  
• Nejzdravější geometrickou postavou pro oko je kruh. Na zeď nalepte na zeď velkou černou tečku. Postavte se asi jeden metr od ní. Sledujte ji při hlubokém dýchání. Když si všimnete, že se tečka ve středu začíná rozjasňovat a kolem ní se tvoří bílá halo - podívejte se na zeď. Měla by se na něm „objevit“ bílá tečka (ekvivalent černé tečky nalepené na zdi).
  
  
• Oko se také uvolní a uvolní, když si představíte číslo osm (nebo znak nekonečna) obrácené vzhůru nohama a budete sledovat jeho obvod. Cvičení je důležité zahájit levou spodní částí osmičky a zrakem na křížení čar směřujících k horní části pravého břicha.

Oční cvičení - jóga u počítače

Když máte pocit, že jsou vaše oči unavené, zakryjte je na chvíli rukama. Chcete-li zvlhčit oči, udělejte si přestávky každou půl hodinu, abyste rychle mrkli. Podívejte se co nejčastěji na monitor a dívejte se do dálky, nejlépe na zeleň za oknem.

Po hodině práce před monitorem si udělejte 5minutovou přestávku. Během této doby pomocí prstu nakreslete na desku kruhy různých velikostí podle prstu. Každou půlhodinu posuňte svůj pohled na jakýkoli předmět a obrysujte jej svým pohledem.

Dělejte čas od času „jógu“ pro oči, to znamená, dívejte se nahoru, dolů, doleva a doprava, do levého horního rohu monitoru a do pravého horního rohu, levého dolního rohu a pravého dolního rohu. Nakonec nakreslete kruhy očima - tam a zpět.

Udělejte to nutně

6 jednoduchých cvičení k posílení zraku

1. Palming (dlaň - ruka)

• Přibližte se ke stolu nebo stolu a položte oba lokty na stůl. Chraňte záda a krk v jedné linii, nenaklánějte hlavu dopředu. Knihy si můžete dát pod lokty, abyste si udrželi správnou pozici.
• Zahřejte si ruce energickým třením o sebe.
• Položte teplé ruce na otevřené oči. Prsty rukou by se měly překrývat a křížit se uprostřed čela. Zavři oči. Nedotýkejte se zavřených víček ani sevřete nos.
• Zkuste si vzpomenout na pěknou událost - procházku v lese nebo na louce, něco, co vás bavilo.
• Po chvíli začnete vidět černou. Čím hlubší je, tím lepší je účinek cvičení.
• Po několika minutách otevřete oči, intenzivně mrkejte, chvíli sedněte a dívejte se přímo před sebe. Než vstanete, dýchejte zhluboka a pomalu.

2. Vpravo a vlevo

• Zavřete víčka a uvolněte svaly na čele.
• Pomalu pohybujte očima doprava, dokud neucítíte napnutí svalů v oční bulvě. Toto napětí chvíli udržujte.
• Cvičení opakujte a pohybujte očima doleva.
• Celý cyklus opakujte pětkrát. Musíte cvičit velmi pomalu a opatrně dělat pohyby očí.

3. Zatáhněte oční víčka

• Zhluboka se nadechněte a zavřete oči. Napněte svaly obličeje a krku.
• Sevřete pevně čelisti. Zadržte dech na několik sekund a pevně stlačte víčka.
• Rychle vydechněte a současně otevřete oči a vypoukněte je. Otevřete ústa doširoka a hlasitě si povzdechněte.
• Opakujte vše třikrát.

4. Ruka a tužka (pro toto cvičení budete potřebovat tužku s tečkou)

• Zakryjte levé oko levou rukou, ale nezavírejte ho.
• Vezměte tužku do pravé ruky, narovnejte ji a zvedněte do úrovně očí. Pomalu udělejte cestu ve směru hodinových ručiček. Sledujte pohyby tužky a dívejte se na její tečku. Mrkejte a zhluboka dýchejte. Proveďte pět otáček tužkou.
• Nyní vytvořte kruh tužky v opačném směru.
• Cvičení opakujte, zakryjte pravé oko pravou rukou a do levé ruky si vezměte tužku. Vytvářejte s ním kruhy, nejprve jedním směrem a poté druhým způsobem. Nejlepší je začít s cvičením vytvářením malých kruhů. Myšlenkou je, aby vaše oči bez námahy sledovaly tužku.

Je důležité držet oči na tečce na tužce, ale také vidět další objekty v zorném poli.

5. Blízko i daleko

• Pokud hodně čtete nebo pracujete na počítači, každou hodinu odtrhněte oči od své knihy nebo monitoru. Podívejte se na okamžik na objekt, který je daleko, a pak na další, který je blízko. Opakujte to několikrát.
• Nyní proveďte několik pohybů s oční koulí (hlava zůstává na stejném místě). Nejprve se podívejte nahoru, pak dolů, doprava a doleva. Opakujte několikrát.

6. Jezero
Na velký list papíru nakreslete zvlněný „břeh“ fiktivního jezera a namalujte jeho povrch modře. Zavěste kousek papíru alespoň jeden metr od očí.
Až ucítíte, že vám pálí oči, podívejte se na jezero. Prohlédněte si jeho pobřeží několikrát, aniž byste pohnuli hlavou. Cvičení opakujte každou hodinu, i když se necítíte unavení.

"Zdrowie"