Hrozí vám hypertenze?

Hypertenze je jednou z těch nemocí, které ničí naše tělo bez varování. Vyvíjí se asymptomaticky a bezbolestně. Chcete-li snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku, musíte dodržovat zdravý životní styl a kontrolovat krevní tlak.

Optimální krevní tlak pro oběhový systém je přibližně 120 mmHg během systoly a přibližně 80 mmHg během diastoly; tlak je normální, když jsou hodnoty mezi 120–129 mmHg a 80–84 mmHg. Tzv. Vysoký normální tlak s hodnotou 130–139 mmHg a 85–89 mmHg by měl způsobovat úzkost. Pokud se neustále pohybuje v rozmezí 140–150 až 90–99 mmHg, jedná se již o onemocnění: hypertenzi 1. stupně, známou také jako mírná hypertenze.

Přečtěte si také: Máte hypertenzi? Genetik - co dělá a jak vypadá návštěva genetika? DIETA PRO Hypertenzi - týdenní menu

První příznaky hypertenze

Množství krevního tlaku závisí na síle kontrakce srdce, počtu úderů za minutu, objemu krve cirkulující v těle a odporu krevních cév vůči průtoku krve. Důležité jsou ale také naše emoce, každodenní problémy a typ práce, kterou děláme. Kolísání tlaku je normální. Když krevní cévy zarostou plakem, nemůže jimi krev volně protékat. Pak je tu bolest hlavy a závratě, někdy dušnost a někdy podrážděnost nebo nadměrná ospalost. Někteří lidé pociťují bušení srdce, bolesti na hrudi, zarudlou tvář, krk, hrudník a vysoký krevní tlak. Nejčastěji jsou však nesprávné hodnoty tlaku zjištěny náhodou.

Jak snížit tlak? Další informace o domácích prostředcích

Důležité

Vysoký krevní tlak

urychluje rozvoj aterosklerózy,
zvyšuje riziko infarktu,
hrozí mrtvicí,
poškozuje zrak,
vede k selhání ledvin.

Malé změny, velký zisk

Mírně zvýšený krevní tlak lze snížit bez léčby - stačí nějaká úprava životního stylu. A nemusí to být jen úsporná opatření. Řiďte se alespoň 2–3 našimi doporučeními a snížíte riziko vzniku hypertenzní choroby.

Ztráta nadváhy - obezita podporuje hypertenzi. Ztráta jednoho kilogramu tělesné hmotnosti snižuje krevní tlak až o 2-3 mmHg. Dospělý, který není fyzicky aktivní, nepotřebuje více než 1 500 kcal denně. Měli byste jíst 4-5 malých jídel denně; poslední nejméně 3 hodiny před spaním. Ve stravě by neměla chybět zelenina a ovoce, které snižují krevní tlak a mají nízký obsah kalorií (např. Brusinky, citrony, řepa, rajčata, brokolice, květák, paprika, cibule). Zachování pěkné postavy je upřednostňováno radikálním omezením bílého chleba, těstovin z bílé mouky, bílé rýže a jemnozrnných krup. Pokrmy vám dobře poslouží jako sladkosti, plnotučné mléčné výrobky, tučné maso a uzeniny, vaječné žloutky, polévky v prášku, hotové omáčky a rychlé občerstvení.
Omezte sůl - konzumujte pouze půl lžičky soli denně a během několika týdnů snížíte krevní tlak o 10 mmHg. Člověk denně potřebuje k efektivnímu fungování těla 1 g soli. Sůl lze nahradit bylinkami. Lidé, kteří si nedokáží představit život bez slané chuti, si mohou zachránit tzv. dietní sůl, tj. chlorid draselný, který nezvyšuje krevní tlak. Abyste udrželi tlak pod kontrolou, vyhýbejte se konzervovaným potravinám a vysoce zpracovaným potravinám.
Pamatujte na vitamin C - jeho nedostatek může způsobit dlouhodobé křeče cév a zvýšení tlaku. Zelí, citrusové plody, rybíz, arónie a brusinky jsou bohatým zdrojem vitaminu C. Nedostatek vitaminu D také zvyšuje krevní tlak. Musíte trávit více času venku, protože slunce stimuluje syntézu tohoto vitaminu.

Důležité

Sáhněte po česneku

Jeden stroužek čerstvého česneku obsahuje 5 až 9 mg alicinu. Tato dávka je dostatečná k normalizaci vysokého krevního tlaku. Česnek (který byl prokázán v mnoha klinických studiích) je podobný antihypertenzivům, tj. Lékům snižujícím krevní tlak.

S tuky buďte opatrní - ty, které obsahují omega-3 mastné kyseliny (rostlinné oleje, olivový olej), jsou důležitým prvkem v prevenci hypertenze. Stojí za to použít ořechový a sezamový olej a řepkový olej, protože obsahují mnoho linolenových (omega-3) a linolových (omega-6) kyselin. Obě sloučeniny přispívají ke snížení krevního tlaku a hladiny tzv špatný LDL cholesterol a triglyceridy. Když tlak překročí 130/80 mmHg, je nejlepší vzdát se živočišných tuků, tj. Slaniny, sádla, másla, protože poškozují krevní cévy a podporují aterosklerózu, což významně zvyšuje krevní tlak.

Začněte cvičit - cvičení může snížit horní tlak až o 10 mmHg a dolní tlak o 5 mmHg, ale musíte cvičit pravidelně. Svou každodenní gymnastiku můžete začít několika ohyby, údery nebo dřepy. Na začátku cvičte co nejvíce. Postupně se bude zvyšovat váš fyzický výkon. A pokud neradi cvičíte, projděte se. Je důležité chodit každý den 3–4 km, tj. Několik autobusových zastávek.

Vzdejte se stimulantů - tabák, alkohol, silná káva jsou nepřátelé krevních cév. Nikotin je stahuje a krev prostupuje tepnami s rostoucími obtížemi, takže tlak stoupá a proces hromadění plaku se zrychluje. Po ukončení kouření krevní tlak postupně klesá, ale až po několika letech dosáhne stejné úrovně jako u lidí, kteří nikdy nekouřili. Alkohol také zvyšuje krevní tlak, ale pokud se pije v malém množství (zejména červené víno), zpomaluje rozvoj aterosklerózy. Jeho větší množství udržuje hypertenzi. Během dne můžete beztrestně vypít 1–2 nápoje, 2–3 sklenice vína nebo 0,5 l piva. Na druhou stranu, káva, i když také zvyšuje krevní tlak, může podle nedávno publikovaných výzkumných studií snížit riziko infarktu. Stačí vypít 2-3 malé šálky každý den.

Nenechte se stresovat - jedná se o faktor způsobující tzv esenciální hypertenze, tj. hypertenze, jejíž příčinu je obtížné zjistit. Pokud se naučíte zvládat stres, zůstanete déle zdraví. Jednoduchá relaxační cvičení vám pomohou udržet duševní rovnováhu. Například: zavřete oči, zakryjte si uši rukama, ohněte lokty do stran a 5krát se zhluboka nadechněte. Sklopte ruce a nechte svaly uvolnit. Cvičení opakujte několikrát. Jakmile se dostanete do praxe, zbavení se stresu trvá jen jednu minutu.

Odpočinek - dobře organizovaný odpočinek je nezbytný pro zdraví. K tomu, abyste si opravdu načerpali energii, jsou nutné minimálně dva týdny dovolené. Pamatujte, že pobyt ve vysokých horách může zvýšit krevní tlak, ale výlet k moři je pro plavidla příznivý. Každý den dbejte na dobrý spánek - je to jeden z prvků prevence srdečních chorob. Pokud máte potíže se spánkem, nepodceňujte je, protože mohou být signálem vážnějších onemocnění, jako je deprese, která může zvýšit váš krevní tlak.

S léky buďte opatrní - i volně prodejné léky mohou být nebezpečné pro lidi náchylné na vysoký krevní tlak. Musíte být obzvláště opatrní při léčbě bolesti kostí a rýmy. Ty, které obsahují efedrin, mohou významně zvýšit krevní tlak. U některých lidí dokonce na hodnoty ohrožující život.

"Zdrowie"

Doporučujeme elektronického průvodce