Jak snížit krevní tlak bez drog? Ukázalo se, že existují způsoby, jak toho dosáhnout. Někdy ke snížení krevního tlaku stačí malé změny v životním stylu. Stojí za to je zavést, aby se zabránilo nutnosti systematicky užívat léky na hypertenzi. Pokud nezměníte své stravovací návyky a návyky, budete vystaveni riziku arteriosklerózy, infarktu a mozkové mrtvice.
Jen málo lidí ví, že je možné snížit krevní tlak bez drog. Ideální tlak je 120/80 mmHg, protože když srdce pumpuje touto silou srdce, všechny orgány fungují nejlépe. 139/89 mmHg je stále povolen. Pokud je některá z těchto hodnot (dokonce i jedna) neustále vyšší - můžete mít podezření na hypertenzi. Jděte navštívit svého lékaře, abyste zjistili, co se děje. Pokud nenajde nic nebezpečného, doporučí změnu životního stylu. Nepodceňujte to, protože hypertenze urychluje rozvoj aterosklerózy, zvyšuje riziko srdečního infarktu, může způsobit cévní mozkovou příhodu, vést k selhání ledvin a poškodit zrak.
$config[ads_text1] not found
Obezita podporuje vysoký krevní tlak
Zhubněte, protože obezita podporuje vysoký krevní tlak. Ztráta 1 kg způsobí pokles tlaku o 2 až 3 mm Hg a 10 kg až o 20 až 30 mm Hg. Pro dospělého, který nepracuje fyzicky, stačí 2000-2500 kcal denně. Chcete-li zhubnout, omezte se na 1 500 kcal. Jezte 4-5krát denně, ale málo. Vzdejte se sladkostí a tučného masa a uzenin.
DůležitéPříznaky vysokého krevního tlaku:
- časté bolesti hlavy, zejména po probuzení
- skvrny před očima
- nespavost
- výbušnost
- bušení srdce
- pocení
- hluk uší
- dušnost
- závrať
- neustálá únava
Nedostatek vitamínů zvyšuje krevní tlak
Jezte hodně zeleniny a ovoce, které poskytují vitamin C. Neustálý nedostatek tohoto vitaminu může způsobit trvalou vazokonstrikci. Proto začleňte do své každodenní stravy citrusové plody, černý rybíz, arónie a brusinky (také zmrazené). Nedostatek vitaminu D také zvyšuje krevní tlak. Jeho syntéza v těle je stimulována sluncem. Každou chvíli proto využijte možnost jít na čerstvý vzduch.
$config[ads_text2] not found#TOWIDEO Domácí způsoby, jak snížit tlak
Udělejte to nutněPřestaňte kouřit - nikotin stahuje cévy, krev tlačí do tepen s rostoucími obtížemi, takže se zvyšuje krevní tlak, zrychluje se tvorba plaku a riziko kardiovaskulárních onemocnění se zvyšuje trojnásobně.
Alkohol zvyšuje krevní tlak, ale pití malého množství alkoholu (zejména červeného vína) zpomaluje rozvoj aterosklerózy. Přebytek alkoholu udržuje hypertenzi, může vést k úbytku svalů a paréze končetin. Beztrestně můžete vypít 1–2 nápoje, 2–3 sklenice vína nebo 0,5 l piva.
Káva poněkud zvyšuje krevní tlak, ale nedávno zveřejněné vědecké výzkumy ukazují, že pravidelné pití až tří malých šálků kávy může snížit riziko infarktu.
Buďte opatrní s léky - i zdánlivě neškodné léky, jako je chřipka, mohou být nebezpečné pro lidi náchylné k vysokému krevnímu tlaku. Věnujte pozornost těm, které obsahují efedrin, protože mohou výrazně zvýšit krevní tlak.
Sůl zvyšuje krevní tlak
Omezte příjem soli na půl čajové lžičky denně (asi 4–5 g) - během několika týdnů se tak sníží váš krevní tlak o 10 mmHg. Člověk denně potřebuje k efektivnímu fungování těla 1 g soli. Místo soli použijte kmín, majoránku, libeček, tymián, oregano, bazalku nebo jiné čerstvé a sušené byliny.
$config[ads_text3] not found
Lidé, kteří si nedokáží představit život bez slané chuti, si mohou zachránit tzv. dietní sůl, tj. chlorid draselný. Je slaný jako chlorid sodný, ale nezvyšuje tlak. Tato rada je však určena pouze těm, u nichž dosud není hypertenze fixována, což znamená, že se z ní nestala nemoc. Je také třeba připomenout, že většina zpracovaných potravin a balených mas a uzenin obsahuje značné množství soli. Například lžíce zeleného hrášku v konzervách má stejné množství soli (1 g) jako 5 g sleďů matias, sklenici mléka nebo jedno sousto hamburgeru.
Gymnastika a plavání pomohou snížit krevní tlak
Mírné cvičení může snížit váš horní krevní tlak až o 10 mmHg a váš nižší krevní tlak o 5 mmHg. Cvičte každý den, nejlépe čtvrt hodiny ráno s otevřeným oknem. Začněte ohýbáním, houpáním a několika dřepy. Na začátku cvičte, jak můžete. Postupně zvyšujte úsilí. Pokud se nemůžete přimět cvičit pravidelně, jděte rychlejším tempem. Každý den budete kráčet 3–4 kilometry a ztratíte zbytečné kalorie. Jsou to jen dvě zastávky městských autobusů.
Plavte a jděte na kole. Jedná se o sporty, které jsou bezpečné pro lidi s mírnou hypertenzí. Zvláště se doporučuje vodní gymnastika. Je snazší než cvičit a zhubnout.
Stres a nervy přispívají ke zvýšení tlaku
Obvykle zapomínáme, že potřebujeme stres, stejně jako vodu, jídlo nebo vzduch. Díky tomu tělo mobilizuje sílu k boji s nepřízní osudu. Ale dlouhodobé napětí způsobuje stálý vzestup hladin hormonů, což způsobuje vzestup tlaku. Zbytečný stres je faktor způsobující tzv esenciální hypertenze, tj. hypertenze, jejíž příčinu je obtížné zjistit. Naučte se rozhodovat o důležitých věcech bez spěchu. Pokud se distancujete od toho, co nemůžete změnit - budete zdravější. Chcete-li zvládat stres, naučte se relaxační techniky. Pomůže jednoduché cvičení - zavřete oči, zakryjte si uši rukama, nakloňte lokty do stran a pětkrát se zhluboka nadechněte. Sklopte ruce a nechte svaly uvolnit. Cvičení opakujte dvakrát. Po několika týdnech tréninku budeme schopni dosáhnout hluboké relaxace za pouhou minutu.
$config[ads_text4] not foundPobyt u moře je příznivý pro osoby trpící srdečními chorobami
Přetížení každodenními pracemi nepříznivě ovlivňuje váš krevní tlak. Je to stejně nebezpečné jako špatná strava nebo kouření. Sdílejte svou dovolenou: nepřispívá ke skutečné relaxaci a regeneraci. Abyste si mohli dobře odpočinout, potřebujete minimálně dva týdny dovolené. Zbytek nechte v rezervě, abyste si mohli udělat pár dní volna, abyste mohli dělat věci, aniž byste narušili důležité záležitosti v domácnosti nebo se chystali na dovolenou. Pokud máte problémy se srdcem, jděte k moři, ne do hor. V horách se kvůli nižšímu množství kyslíku v atmosféře cítíte hůře. Obvykle tlak stoupá a srdce musí tvrději pracovat, aby okysličilo celé tělo. Pobyt u moře je dobrý pro srdce. Z cesty by měli rezignovat pouze lidé trpící hypertenzí způsobenou hypertyreózou - přebytek jódu může probudit štítnou žlázu, která u drog spí.
Zdravý spánek snižuje krevní tlak
Kvalitní a zdravý spánek je jedním z prvků prevence srdečních chorob. Nepodceňujte problémy se každodenním usínáním, protože mohou být signálem vážnějších onemocnění, např. Deprese. Pamatujte, že prášky na spaní užívané bez konzultace s lékařem, i volně prodejné léky, mohou mít negativní vliv na krevní tlak. Pokud je to nutné, vypijte sklenici čaje s citronovým balzámem, teplé mléko nebo si vezměte melatoninovou tabletu hodinu před spaním. Vypněte: neberte si starosti dne do ložnice. Nesledujte televizi v posteli, ujistěte se, že máte správnou teplotu (16-18 ° C), dobré zastínění oken, pohodlnou matraci a povlečení z přírodních vláken.
"Zdrowie"
