Proteinová strava: nabídka. 3 jednodenní menu v souladu s proteinovou dietou

Proteinová strava je zeštíhlující strava, při které se jídelníček mění podle toho, ve které fázi stravy se nacházíte.První a druhá fáze proteinové stravy vám pomohou zhubnout, třetí a čtvrtá fáze vám pomohou vyhnout se jojo efektu a udrží vás štíhlou po mnoho let. Dozvíte se o jednodenních nabídkách vhodných pro každou fázi proteinové stravy.

Proteinová strava vám umožní uspořádat jídelní lístek tak, abyste nepociťovali hlad. V každé fázi proteinové stravy se nabídka mírně liší kvůli měnícímu se seznamu povolených a zakázaných produktů.

Proteinová strava: obecné zásady

• jíst, když máte hlad, ale pouze povolené jídlo
• pijte 2 sklenice vody ke každému jídlu
• během prvních dvou fází nepoužívejte žádné tuky (ani olej)
• během prvních několika týdnů příliš necvičte, protože vaše tělo je oslabené
• nedostatek vitamínů (který se může objevit během první a druhé fáze) doplňte doplňky

Proteinová strava - fáze I: 1denní menu

• snídaně: míchaná vejce ze 2 celých vajec a 2 bílků plus lehký tvaroh
• 2. snídaně: 5 plátků krůtí šunky, velký přírodní jogurt
• oběd: 2 kuřecí prsa s bylinkami pečená v troubě,
• odpolední čaj: 200 g bílého odstředěného sýra s lžičkou sladidla
• večeře: tuňákový salát (malá plechovka) a 1 vařené vejce
• na konci dne lžíci ovesných otrub s trochou odstředěného jogurtu nebo mléka

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Zjistit více

Proteinová strava - fáze II: nabídka na 1 den

• snídaně: balíček nízkotučného sýra, pět / šest ředkviček a jedno rajče;
• 2. snídaně: balíček odstředěného sýra s červenou paprikou, lžíce rajčatové pasty a lžíce petrželky;
• oběd: dvě stě gramů vařené tresky, sklenice špenátu (vyrobeného z vody) a strouhaný mrkvový salát;
• odpolední čaj: 200 g bílého odstředěného sýra s lžičkou sladidla
• večeře: balíček odstředěného sýra s čerstvou strouhanou mrkví a dvěma vejci natvrdo;
• na konci dne lžíci ovesných otrub s trochou odstředěného jogurtu nebo mléka

Proteinová strava - fáze III: nabídka na 1 den

• snídaně: sklenice přírodního jogurtu smíchaného s jahodami (lze zmrazit);
• 2. snídaně: balíček odstředěného sýra s červenou paprikou, lžíce rajčatové pasty a lžíce petrželky;
• oběd: vařená kuřecí prsa, sklenice přírodního jogurtu, květák nebo brokolice;
• odpolední čaj: 200 g bílého odstředěného sýra s lžičkou sladidla
• večeře: ovocný salát (banán, pomeranč, kiwi, hruška);
• na konci dne lžíci ovesných otrub s trochou odstředěného jogurtu nebo mléka

Proteinová strava - fáze IV: nabídka

Můžete jíst, co chcete, kdykoli chcete, ale samozřejmě, aniž byste to přehnali. Královské hody v rychlém občerstvení, tuny sladkostí a hektolitry sladkých nápojů zničí jakýkoli tvrdý boj s kilogramy. Vyberte si spíše zdravá jídla v mírném množství. Svoboda Svoboda, ale stále máte jeden proteinový den v týdnu, kdy musíte jíst, jako jste jedli během první etapy.

Přečtěte si také: OXY dieta - jaká je nová proteinová dieta? Jak velkou váhu můžete zhubnout na stravě ... Dukanova strava - pravidla, fáze, účinky Proteinová strava. Potraviny, které můžete jíst během proteinové stravy - RECEPTY

Doporučený článek:

Proteinová strava, tj. Efektivní hubnutí. Co vám umožňuje jíst bílou ...