Charles Clark Diet je další vysoce bílkovinová strava. Jak však tvrdí tvůrce stravy, je mnohem méně omezující než Atkinsova dieta. Říká se také, že je zdravější než populární proteinová strava Dr. Dukana. Co je dieta Charlese Clarka? Jaké jsou jeho účinky? Jak velkou váhu můžete zhubnout při dietě Charlese Clarka?
Dieta Charlese Clarka je hubnutím s vysokým obsahem bílkovin. Je založen na bílkovinných produktech, které v nabídce nahrazují sacharidové a tukové pokrmy. V důsledku toho jsou jeho principy velmi podobné principům jiných diet - Atkinsova nízkosacharidová strava a Dukanova proteinová strava. Dr. Charles Clark však tvrdí, že jeho strava je méně omezující a zdravější než redukční kúra dieters. Jsi si jistá?
Dieta Charlese Clarka - pro koho je určena?
Dieta Charlese Clarka je určena pro lidi, kteří neradi počítají kalorie a chtějí v krátké době zhubnout o několik kilogramů navíc.
Dieta Charlese Clarka: Pravidla
Dieta Charlese Clarka je rozdělena do dvou fází: hubnutí (mělo by trvat 21 dní) a udržení nabyté hmotnosti (obvykle to trvá 7 dní).
Během první fáze lékař navrhuje omezit příjem sacharidů ze 40 na 60 gramů denně. Přesný počet závisí na mnoha faktorech, jako je vaše aktuální tělesná hmotnost a fyzická aktivita.
Odstraňte ze stravy Charlese Clarka jednoduché sacharidy, jako je bílá mouka, rýže, těstoviny, chléb, sušenky a jakékoli jiné potraviny obsahující cukr. Jejich místo v nabídce by měly zaujímat libové bílkovinné produkty, jako je drůbež, ryby, mořské plody, maso, vejce, mléko, povoleno je i nízkotučné hovězí maso.
Nabídka zahrnuje také sýr a tvaroh, smetanu, máslo a olivový olej. Ve stravě můžete jíst zeleninu bez jakýchkoli omezení, ale pouze těch, které neobsahují škrob. Během dne si můžete dovolit jeden pomeranč, grapefruit nebo banán.
Jakmile dosáhnete cílové hmotnosti, postupně zvyšujte denní hladinu sacharidů, dokud nenajdete část, která vám pomůže zůstat tlustá a zhubnout.
Přečtěte si také: Atkinsova dieta: Zásady redukční diety s nízkým obsahem sacharidů OXY dieta - jaká je nová proteinová dieta? Jak velkou váhu můžete zhubnout při dietě ... Dukanova strava - pravidla, fáze, účinkyDieta Charlese Clarka: Účinky. Jak velkou váhu můžete zhubnout při dietě Charlese Clarka?
Dieta Dr. Clarka není restriktivní zeštíhlující kúrou, takže můžete zhubnout jen asi 5 kg za měsíc, což minimalizuje riziko jo-jo efektu.
Je strava Charlese Clarka zdravá?
Jakákoli strava s vysokým obsahem bílkovin, včetně stravy Charlese Clarka, může mít vedlejší účinky. Podle standardů byste měli jíst 0,8-2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně. Jíst více bílkovin může vést k hyperkalciurii, což je zvýšené vylučování vápníku močí, což zase vede k osteoporóze.
Příliš mnoho bílkovin ve stravě s sebou nese riziko acidózy, což je stav, kdy jsou hladiny ketonů v krvi příliš vysoké. Acidóza může narušit mozkovou práci (způsobit keto kóma) a v extrémních případech vést k smrti.
Kromě toho má strava Charlesa Clarka málo vlákniny a nedostatek této složky může vést k rozvoji nemocí, jako je cukrovka (vláknina ovlivňuje hladinu glukózy v krvi a produkci inzulínu), ateroskleróza (podílí se na metabolismu cholesterolu), obezita (reguluje hladinu sytosti) a hlad), vysoký krevní tlak, kolorektální karcinom. Vláknina navíc podporuje detoxikační proces těla a ovlivňuje také střevní motilitu.
>>> Dukanova strava poškozuje ledviny, játra a mozek. Stojí za to se mučit Dukanovou dietou?
DůležitéPřed přechodem na dietu Charlese Clarka se poraďte se svým lékařem nebo dietologem, protože někteří lidé, například pacienti s onemocněním jater, nemohou používat stravu s vysokým obsahem bílkovin.
