Dieta pro absolventy středních škol je zdrojem energie potřebné v období zvýšené duševní námahy. Díky bohatství vhodných vitamínů, minerálů a dalších živin přispívá ke zlepšení koncentrace, intelektuální výkonnosti a zvyšuje ochotu učit se. Před závěrečnými zkouškami zkontrolujte, co jíst a jaké produkty je nejlepší koupit v den zkoušky.
Dieta pro absolventy středních škol by měla být bohatá na vitamíny, minerály a další živiny, které zlepšují paměť a koncentraci, ale především by měla být o něco kalorickější než tradiční strava. Vědci již dlouho prokázali, že během duševního úsilí spálíte tolik nebo dokonce více kalorií než při cvičení. Podle vědců vyžaduje mozek, aby přežil a správně fungoval, alespoň 0,1 kalorií za minutu. Během těžké duševní námahy se toto číslo každou minutu zvyšuje na 1,5 kalorií. Z toho vyplývá, že zvýšené intelektuální úsilí vyžaduje více kalorií ve formě glukózy. Proč je glukóza nebo sacharidy (cukry) tak důležité ve stravě na střední škole? Protože tam získává mozek svoji energii. Frontální kůra, tj. Oblast odpovědná za myšlení, je obzvláště citlivá na nedostatek cukru ve stravě. Výsledkem je, že pokles hladiny cukru v krvi způsobí, že přestanete logicky myslet a ztratíte paměť a koncentraci. Bohužel dosažení sladkostí nebo sladkých nápojů pak situaci nezlepší, protože tyto typy výrobků rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi, což může vést k letargii a línému mozku. Nejlepší způsob, jak zlepšit jeho práci, je jíst častá malá jídla s nízkým glykemickým indexem, která udržují mozek v energii.
Dieta srdcem pro absolventy středních škol - co jíst před maturitou?
Základem stravy na střední škole by měly být sacharidy s nízkým GI, tj. Hlavně složité, ve formě hrubozrnných produktů (celozrnný chléb, krupice, otruby, celozrnné těstoviny), luštěnin a surové zeleniny a ovoce. Z nich se obzvláště doporučují banány, které jsou vynikajícím zdrojem hořčíku - prvku, který posiluje nervový systém. Bylo prokázáno, že lidé, kteří konzumují potraviny bohaté na hořčík, zvládají lépe ve stresových situacích, jako je imatrikulační vyšetření. Banány mají navíc pozitivní vliv na práci mozku, protože dodávají energii a zlepšují paměť.
Maturitní dieta na střední škole by měla zahrnovat také bobule, oranžovou zeleninu a zelenou listovou zeleninu, protože obsahují flavonoidy. Jejich provoz byl také vědecky prokázán. Výzkum zveřejněný ve vědeckém časopise Neurology ukazuje, že lidé, kteří jedí dvojnásobné množství potravin bohatých na flavonoidy, se mohou pochlubit schopností soustředit někoho, kdo je asi o pět let mladší.
Absolventi středních škol by také měli sáhnout po hruškách, které posilují nervový systém a jsou zdrojem mnoha cenných minerálů pro paměť a koncentraci, včetně vápník, železo a jód. Nabídka by měla zahrnovat i rajčata, která jsou bohatá na draslík, který reguluje nervový systém. Mezi další vitamíny a minerály pro paměť a koncentraci patří vitamin C (včetně citrusů, divoké růže, petrželky), vitamín E (včetně slunečnicových semen, ořechů), beta-karoten (včetně mrkve, dýně) , zelená zelenina), selen (např. para ořechy, mořské ryby, hovězí nebo telecí maso: játra, ledviny a srdce).
Omega-3 kyseliny, které lze mimo jiné nalézt, jsou také neocenitelné pro zlepšení koncentrace. ve vlašských ořechech a rybách, zejména tučných, např. sledě.
VIZ >> Recept na salát „moudrost“ s avokádem a piniovými oříšky <<
Během přestávek mezi hlavními jídly můžete sáhnout po malém množství sušeného ovoce nebo slunečnicových a dýňových semen, což zvýší ochotu učit se. Mandle a tmavá čokoláda jsou také výborným občerstvením, díky obsahu hořčíku podporují mozek a uklidňují účinky únavy.
Bude to pro vás užitečnéStrava pro absolventy středních škol - co jíst v den zkoušky?
1. Před maturitou byste měli jíst výživnou snídani, která obsahuje živiny odpovědné za optimální fungování mozku. Jeho energetická hodnota by měla být asi 500 kcal.
2. Je dobré mít před zkouškou koktejl na paměť a soustředění, například rajčatový koktejl. Je bohatým zdrojem mnoha vitamínů a minerálů, zejména draslíku - prvku, který posiluje nervový systém, a tím - snižuje stres a umožňuje během zkoušky zůstat v klidu.
3. Před zkouškou byste neměli zapomenout na minerální vodu. Je mimo jiné odpovědný za: pro správné fungování nervového systému, a tedy - pro paměť a koncentraci. Proto se také doporučuje během zkoušky pít trochu vody.
Dieta pro maturanty - co pít před maturitou?
Budoucí absolvent střední školy by se měl vzdát pití kávy, která vyplavuje vitamíny a minerály cenné pro zlepšení paměti a koncentrace a přispívá také k poruchám spánku. Může být nahrazen například zeleným čajem, který je také zdrojem stimulace kofeinu a má pozitivní vliv na zdraví, např. očištěním těla od toxinů. Alternativou k nezdravým syceným nebo energetickým nápojům jsou zase čerstvě vymačkané džusy, zejména zeleninové, bez přidaného cukru. Nezapomeňte na minerální vodu, která je vhodná pro pro vedení nervových impulsů, bez nichž by nebylo možné myslet, sdružovat se a získávat znalosti. Alkohol by měl být přísně vyloučen ze stravy, protože je to jedna z chemických sloučenin, které snižují úroveň inteligence.
Bude to pro vás užitečnéŽvýkačka zlepšuje koncentraci
Podle výzkumníků z Cardiff University (UK) žvýkačka zlepšuje vizuální i sluchovou koncentraci. Podle britských vědců, jejichž výsledky výzkumu byly publikovány v British Journal of Psychology, pomáhá žvýkačka soustředit se na úkoly, které vyžadují neustálé soustředění po dlouhou dobu, a umožňuje tak dělat méně chyb. Samozřejmě vás nedoporučujeme žvýkat žvýkačky během maturitních zkoušek, ale při jejich přípravě stojí za to zkontrolovat, zda mají vědci pravdu.
