Dieta Ewy Chodakowské - nabídka

Strava Ewy Chodakowské není typickou dietou na hubnutí. Jídelní lístek připravený osobním trenérem fitness obsahuje jídla, jejichž energetická hodnota je výrazně vyšší než u jídel v typické hubnoucí stravě. Kalorické menu bylo vyvinuto pro lidi, kteří intenzivně cvičí každý den. Takto uspořádaný zeštíhlující plán zaručuje tvarovanou postavu bez obav z jojo efektu.

Dieta Ewy Chodakowské. Poslechněte si, jak vypadá nabídka. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Strava Ewy Chodakowské není typickou dietou na hubnutí. Nabídka složená osobním trenérem fitness obsahuje celkem kalorická jídla, protože je určena lidem, kteří téměř každý den cvičí podle pravidel instruktora. Podívejte se na menu připravené Ewou Chodakowskou.

Dieta Ewy Chodakowské - jídelníček: 1. den

• snídaně: 4 lžíce müsli (bez cukru) s hrstkou rozinek, vlašskými ořechy a sklenicí přírodního jogurtu, 2 plody kiwi
• Svačina
• oběd: část celozrnných těstovin, pečená kuřecí prsa nakrájená na kostičky, salát: hrst nakrájených zelených fazolí, 5-6 cherry rajčat, petržel, roztrhané listy salátu - vše smíchané a posypané olivovým olejem
• Svačina
• večeře: Caesarův salát

Dieta Ewy Chodakowské - jídelníček: 2. den

• snídaně: omeleta se zeleninou
• Svačina
• oběd: mísa rajčatové krémové polévky s krutony z celozrnného chleba, 120 g pečené tresky s citronovou šťávou, mandlovými lupínky a petrželkou, část perlového ječmene, řecký salát sypaný olivovým olejem
• Svačina
• večeře: 2 lžíce rýže se zeleninou (poloviční cuketa, čtvrtinová paprika, čtvrtinový lilek, rajče) a 2 plátky tvarohu, posypané olivovým olejem a petrželkou

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Zjistit více

Dieta Ewy Chodakowské - jídelníček: 3. den

• snídaně: sendviče ze dvou plátků celozrnného chleba s drůbeží šunkou a sójovými klíčky, 5 lžící polotučného tvarohu s ředkvičkami a ořechy
• svačina - ovocný a jogurtový koktejl
• oběd: telecí maso dušené s houbami a rajčaty, hnědá rýže, zelí, jogurt, který lze použít k pití nebo jako omáčku k masu
• Svačina
• Večeře: konzervovaný tuňákový salát ve vlastní omáčce, 2 lžíce divoké rýže, nakládaná okurka a poloviny čerstvého ananasu posypané olivovým olejem

Dieta Ewy Chodakowské - jídelníček: 4. den

• snídaně: sendvič s džemem: grahamový chléb, dva plátky tvarohu, dvě čajové lžičky nízkotučného džemu z černého rybízu, slunečnicová a dýňová semínka, sklenice jogurtu s několika mraženými malinami
• Svačina
• oběd: těstovinový kastrol, filet ze soli, špenát (čerstvý nebo zmrazený) a houby (dříve dušené s česnekem), pepř, bazalka, citronová šťáva podle chuti, na vrch položte dva plátky mozzarelly a pečte
• Svačina
• večeře: sendvič s lososem a polevou

Dieta Ewy Chodakowské - jídelníček: 5. den

• snídaně: tvaroh (150 g) se 3 mandarinkami a dvěma plátky celozrnného chleba, sklenice kakaa nebo káva Inki s mlékem
• Svačina
• oběd: mletá krůtí prsa, hnědá rýže, zelenina: květák (200 g), zelené krájené fazole, mini mrkev, zelený hrášek (10 g), bazalka, oregano, pepř, petržel, libeček
• Svačina
• večeře: grilovaná zelenina s vinaigretovou omáčkou

Dieta Ewy Chodakowské - jídelníček: 6. den

• snídaně: míchaná vejce ze dvou vajec a dvou bílkovin s pažitkou a rajčaty, 2 plátky celozrnného žitného chleba, sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
• Svačina
• oběd: cuketové palačinky s jogurtovou omáčkou
• Svačina
• večeře: salát: 2 ploché lžíce ovesných otrub, nakládaná okurka, polovina mrkve, hrst klíčků, 5 lžiček zeleného hrášku, 2 plátky bílého sýra, olivový olej, citronová šťáva podle chuti, pepř

Dieta Ewy Chodakowské - nabídka: den 7

• snídaně: banánová kaše s mandlovými vločkami, 4 lžíce ovsa, sklenice mléka, 2 lžičky mandlových vloček, banán
• Svačina
• oběd: celozrnné krokety se zeleninou
• Svačina
• Večeře: caprese salát: hlávkový salát, rajče, mozzarella light (100 g), čajová lžička olivového oleje, toastový celozrnný chléb

Zdroj: Chodakowska E., Kavoukis L., Změňte svůj život s Ewou Chodakowskou, nakladatelství K.E. Liber, Varšava 2013

Přečtěte si také: DIETA od Ewy Chodakowské - pravidla výživy osobního fitness trenéra Ewy Chodakowské „Skalpel“: ​​zásady, účinky, názory na trénink Břišní dieta pro ženu. Jaká by měla být břišní strava pro ženu?