Kodaňská strava je strava, jejíž pravidla jsou velmi přísná, proto se její používání nedoporučuje každému, varuje před možnými důsledky. Na druhé straně je zdůrazněna účinnost kodaňské stravy. Přečtěte si o zásadách kodaňské stravy, jaké účinky můžete od její aplikace očekávat a zda stojí za oběť.
Obsah
- Kodaňská strava - pravidla
- Kodaňská strava - účinky
- Kodaňská strava - názory dietologů
- Kodaňská strava - doporučení
- Kodaňská strava - kontraindikace
- Kodaňská strava - jak přežít?
- Kodaňská strava - výhody
- Kodaňská strava - nevýhody
Kodaňská strava se také nazývá dánská strava nebo kvůli své předem stanovené délce trvání třináctidenní strava. Předpokládá se, že principy kodaňské stravy byly vyvinuty v Dánsku - na klinice Mayo nebo ve vládní nemocnici v Kodani, ale každá z těchto institucí popírá jakoukoli účast na jejich tvorbě.
Kodaňská dieta má umožnit lidem, kteří ji dodržují, dosáhnout rychlých výsledků za méně než dva týdny - snížit tělesný tuk a zhubnout dokonce 7-20 kg.
Kodaňská strava je nízkokalorická strava bez obsahu sacharidů. Pokud jej přestanete používat alespoň na jeden den nebo porušíte některá z jeho pravidel, přestaňte jej používat a začněte znovu, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, ne dříve než po 3 měsících. Hotovou dietu však lze opakovat až po 2 letech.
Kodaňská strava - pravidla
1. Nejezte více než 600-800 kcal denně
Nabídka kodaňské stravy je přísně definována - nejsou povoleny žádné její změny. V závislosti na konkrétním dni konzumuje dieter pouze mezi 600 a 800 kilokalorií. Není však těžké vypočítat, např. Pomocí kalkulaček dostupných na internetu, že takto žádný dospělý člověk nesplní svůj denní energetický požadavek, který se v závislosti na pohlaví, hmotnosti a věku pohybuje kolem 1500-2500 kilokalorií.
Tvůrci kodaňské stravy předpokládali, že k dosažení účinku redukce tělesného tuku je nutné vytvořit kalorický deficit, tj. Situaci, kdy je energetická bilance těla negativní - vydáváme více energie, než kolik spotřebujeme z potravy (což je v souladu s principem klasické redukční stravy). Během kodaňské stravy je dodávka energie, kterou dodáváme tělu během jejího používání, v průměru třikrát nižší než celková denní potřeba.
To je však to, co jeho tvůrci chtěli: díky tomu tělo využívá tukové zásoby k výrobě energie. Nezapomeňte však, že při takové restriktivní stravě také ztrácíme glykogen (patřící ke komplexním sacharidům, které nejsou v kodaňské dietní nabídce vůbec zahrnuty!) A vodu. Ztráta kilogramů tedy nesouvisí pouze se ztrátou tuku.
Vzhledem k tomu, že předpoklady kodaňské stravy nejsou v souladu s doporučeními Institutu pro výživu a výživu1 - nabídka neobsahuje doporučené cereální výrobky, správné množství jídel a dobu přestávek mezi nimi (4–5 jídel denně každé 3–4 hodiny) a potřebnou porci zeleniny a ovoce, použití se doporučuje pouze po konzultaci s lékařem.
Kodaňská strava navíc nesplňuje ani požadavky na nízkokalorické diety formulované americkým Národním institutem pro diabetes a nemoci trávicího ústrojí a ledvin2, které jasně stanoví, že denní jídla, která jíme, by měla obsahovat alespoň 800 kilokalorií.
2. Dodržujte délku stravy a pravidla týkající se doby jídla
Jak již bylo zmíněno, kodaňská strava trvá 13 dní - nelze ji prodloužit, protože povede k vážnému nedostatku vitamínů a minerálů, ani ji nemůže zkrátit, protože pak nedosáhneme očekávaných výsledků.
Vzhledem k kodaňské stravě můžeme každý den jíst pouze 3 jídla - snídani, oběd a večeři. A co víc, musíme je jíst v určitých časech, je povolena půlhodinová odchylka od doporučení. Snídaně by tedy měla být mezi 8 a 9 hodinou, oběd mezi 12 a 14 hodinou a večeře mezi 16 a 18 hodinou.
3. Jezte jídlo podle jídelního lístku kodaňské stravy
Kodaňská strava je založena na redukci tuků a sacharidů (sacharidy v nabídce jsou obvykle jednoduché cukry, nikoli složité sacharidy s nízkým glykemickým indexem), a je založena na zelenině, vejcích, libovém masu a ovoci v omezeném množství. Káva je důležitou součástí kodaňské stravy, která má tělu dodávat energii, ale její konzumace na lačný žaludek lidem s hypertenzí rozhodně nepomůže.
Například: první den užívání kodaňské stravy k snídani můžeme jen pít kávu s kostkou cukru, k obědu jíst 1-2 vejce se špenátem nebo brokolicí a rajčaty a na večeři - 200 g hovězího steaku a 5 listů salátu s olivovým olejem a trochu citronové šťávy.
Druhý den máme stejnou snídani a na oběd hovězí steak s 5 listy salátu, olivovým olejem a trochou citronové šťávy a ovoce, večeře je plátek libové šunky a 2-3 sklenice přírodního jogurtu. Nabídky konkrétních dnů během kodaňské stravy se opakují: 1. a 8. den jíme stejně, jako 2. a 9., 3. a 10., 4. a 11., 5. a 12. den. , 6 a 13, pro 7. den jsou k dispozici samostatná menu.
Doporučený článek:
Kodaňská strava - 13denní menu4. Vyvarujte se potravin, které jsou během kodaňské stravy zakázány
Přísnost kodaňské stravy spočívá v tom, že je zakázáno jíst cokoli jiného, než je uvedeno v nabídce. Pokud náhodou vypijete sklenku vína nebo jakýkoli jiný alkohol, budete jíst cukroví nebo žvýkat žvýkačku, můžete považovat léčbu za přerušenou. Snack mezi jídly také není možný.
5. Vzdejte se sportu a dodržujte kodaňskou dietu
I když taková indikace zní neuvěřitelně, protože zdravé hubnutí spočívá ve vyvážené stravě a fyzické aktivitě, v případě kodaňské stravy je lepší se jí vzdát. Tím, že nepokryjeme váš denní kalorický požadavek a navíc nezatěžujeme tělo fyzickou námahou, budeme ještě rychleji vést k únavě a malátnosti.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit víceKodaňská strava - účinky
Lidé, kteří používali kodaňskou dietu, souhlasí s tím, že ztratili zbytečné kilogramy, ale výběr jídel konzumovaných během jejího trvání je zcela náhodný, takže nemůžete volat, že jste na kodaňské stravě zdravé hubnutí, naopak - její účinky jsou nedostatek živin, vlákniny, komplexních sacharidů.
- KODAŇSKÁ DIETA: účinné hubnutí nebo zničení těla?
Osoba, která dodržuje kodaňskou dietu, je unavená a oslabená, dochází k podráždění v důsledku pocitu hladu mezi jídly a příliš malého množství cukru v krvi. Příliš málo vitamínů a minerálů zase způsobuje problémy s pokožkou, vypadávání vlasů a matné nehty.
Z těchto důvodů nedoporučují lékaři a odborníci na výživu kodaňskou dietu.
- Jak zdravě zhubnout? 10 pravidel zdravého a bezpečného hubnutí
Kodaňská strava - názory dietologů
Kodaňská stravaNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
Kodaňská strava - doporučení
Kodaňská strava je po konzultaci s lékařem určena pro zdravé lidi. Taková přísná omezení jejího používání by neměla být překvapením, vezmeme-li v úvahu skutečnost, že předpoklady kodaňské stravy zahrnují omezení tuků, sacharidů a denní dávku kalorií. Kodaňskou dietu mohou používat dospělí, jejichž práce není fyzicky náročná (např. Kancelářská práce).
Kodaňská strava - kontraindikace
Kodaňská strava se kvůli své přísnosti nedoporučuje pro teenagery (pro jejich správný vývoj jsou nezbytné živiny a kalorie) a pro starší lidi - bude pro ně příliš náročná.
Dieta by také neměli používat lidé, kteří fyzicky pracují a pravidelně sportují, protože nedostatek správného množství sacharidů a tuků se může při jejich intenzivním životním stylu ukázat jako škodlivý. Kodaňskou dietu nemohou používat těhotné ženy a kojící matky.
Kodaňskou dietu nemohou užívat lidé trpící srdečními a ledvinovými chorobami, hypertenzí, cukrovkou nebo trpící nízkou hladinou cukru v krvi.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Norská strava: pravidla, účinky, vedlejší účinky, jídelníček
- Dukanova strava - pravidla, stádia, účinky
- 1000 kcal strava: co můžete jíst, ukázkové menu
Kodaňská strava - jak přežít?
- Konzumujte 2 litry vody denně.
- Doplňte nedostatek vitamínů (kromě vitaminu A, kterého je v nabídce kodaňské stravy spousta)
- Jídla jsou monotónní, proto používejte koření (kromě solí) a bylinky.
- Do kávy si můžete přidat špetku skořice nebo kardamonu.
- Jezte své poslední jídlo v 19.00.
Kodaňská strava - výhody
- Umožňuje vám velmi rychle zhubnout.
- Může se odnaučit nezdravé snacky mezi jídly.
- Je to krátké.
- Menu si nemusíte skládat sami.
Kodaňská strava - nevýhody
- Způsobuje to pokles energie.
- Může způsobit nevolnost, závratě a zvracení.
- Je to velmi přísné, takže po jeho dodržení se budete cítit ještě hůř.
- Přísnost zvyšuje riziko jo-jo efektu po jeho dokončení: člověk po dietě pravděpodobně sní více.
- Není to individualizované a vyvážené.
Prameny:
1. Doporučení Institutu pro výživu a výživu jsou k dispozici na adrese: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Doporučení týkající se používání nízkokalorických diet jsou k dispozici na adrese: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kalorie-diety.aspx
"Zdrowie"
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
