Oběd - skvělá podpora při hubnutí

Oběd je velmi důležité jídlo, zvláště pokud plánujete zhubnout. Obvykle nejíte snídani, nepijete kávu na cestách, žvýkáte dva bary v práci a hodujete až po příjezdu domů? Neměli byste být překvapeni, pokud máte nadváhu. Zbavíte se přebytečných kilogramů, pokud změníte stravu a naplánujete si jídlo s rozumem, zatímco budete hubnout.

Prvním jídlem takové nezdravé hostiny jsou sendviče - obvykle se jedí ve spěchu a vstávají. Pak je čas na večeři. Jistě, něco smaženého je nejrychlejší. Po obědě několik čokolád a nakonec si můžete sednout před televizi, nejlépe s balíčkem slaných tyčinek po ruce. Výsledkem je, že více než polovina Poláků a polských žen trpí nadváhou nebo obezitou.

Co jíst, když chceme zhubnout

Chcete-li zhubnout, musíte si nezapomenout rozdělit svůj denní kalorický příjem do pěti jídel se správnými poměry:

• první snídaně 25 procent
• druhá snídaně 10 procent
• oběd 35 procent
• odpolední čaj 10 procent
• večeře 20%

Když spočítáte hodnotu tří středních jídel, ukáže se, že byste měli v práci jíst 55%. kalorie za den! Musíte si to tedy naplánovat.
Váš intelektuální výkon závisí také na tom, co jíte a co jíte v práci. Pokud nejíte každé tři hodiny, klesá vám hladina cukru v krvi, cítíte se ospalí a je těžší se soustředit. Snažte se tedy v práci pravidelně jíst. Nejlepší je nastavit pravidelné časy. Dodržováním tohoto pravidla ztratil náš přítel za šest měsíců tucet kilogramů! Dbejte také na to, aby pokrmy byly co nejrůznější - měly by obsahovat prvky ze všech úrovní potravinové pyramidy: obilné výrobky, zelenina, ovoce, mléčné výrobky. Vzdejte se sladkostí a nahraďte je něčím zdravým. Ořechy jsou skvělé občerstvení. Místo tyčinky nebo čokolády můžete žvýkat 2-3 lískové ořechy nebo vlašské ořechy. Jíst na konci jídla pomůže potlačit vaši chuť k jídlu.

Naši prarodiče vedli mnohem aktivnější životní styl, hodně energie spotřebovávali k získávání potravy a ohřívání vlastního těla. Většinu času trávíme seděním - před počítačem, televizí, v autě. Měli bychom tedy jíst jinak. Vyberte si produkty se sníženou kalorickou hodnotou, konzumujte 55 procent. denní množství kalorií během práce. Jezte pět jídel denně během odtučňovací kúry a poté konzumujte 3-4 jídla denně.

Při hubnutí kontrolujte množství a kvalitu jídla a pití

Pokud jste během hubnutí pozváni na pracovní oběd, vždy objednávejte ryby. Rybí tuk také potlačuje chuť k jídlu! Na rozdíl od zvířete snižuje hladinu inzulínu, jehož nadbytek způsobuje prudký pokles hladiny cukru v krvi, což zase způsobuje pocit hladu. K rybám si objednejte dvojitý salát, nepoužívejte hranolky ani brambory. Vyberte si místo tradičního dezertu ovoce. Věnujte pozornost tomu, co pijete. Nápoje slazené cukrem, včetně džusů, jsou velmi kalorické (1 litr je asi 450 kcal). V práci můžete toto množství vypít zcela nepozorovaně. A to je dobré - šťávy mají pozitivní vliv na vzhled pokožky, která získá příjemnou barvu. Kdo však hubne, měl by kontrolovat kvalitu a množství vypité šťávy - pijte pouze čerstvé ovoce a ne více než sklenici denně. Toto množství zajistí krásnou osvětlenou pleť a neztuční vás.

Při hubnutí dávejte pozor na lehké výrobky

Společná víra, že lehké výrobky lze jíst beztrestně, je nesprávná. Ačkoli obsahují méně kalorií, tuků nebo sacharidů, nemůžete hodit do krabice křupavý chléb, dva nízkotučné sýry a kousek lehké čokolády v domnění, že ztratíte zbytečné kilogramy. Naučte se nový způsob stravování a rozvíjejte dobré návyky. Dnes večer přemýšlejte nejen o tom, co si zítra oblečíte do práce, ale také o tom, co budete jíst. Nespoléhejte se na náhodný výběr.

Pokud vás během hubnutí obtěžuje hlad, sáhněte po produktu SOS

Dobrou volbou pro ty, kteří bojují s obezitou, je setkat se v podpůrné skupině Weight Watchers, kde mají všichni stejný problém. Je to velmi sjednocující a umožňuje vám učit se jeden od druhého. Tel. (22) 312-32-23, pl. 1. června B, místnost 110, 02-495 Varšava
www.straznicywagi.com.pl