Nasadíte si masku a je vám horko? Nebo se zahalíte do šálu nebo šátku a začne se vám dýchat? Je to normální? Jak dýchat masku? Musíte se naučit správnou techniku.
Nasadíte si masku nebo šátek a jdete ven. Ať už chodíte nebo běžíte, můžete mít potíže s dýcháním. Je vám horko, dusíte se, nedokážete popadnout dech a máte pocit, že vám dochází vzduch?
Teoreticky by se tyto problémy měly týkat především lidí s respiračními chorobami, tj. Astmatem, CHOPN, chronickou rýmou, chorobami dutin a hypertrofií mandlí. Může se také vztahovat na lidi s hypertenzí nebo gastroezofageálním refluxem.
Ve skutečnosti se ukazuje, že zdraví lidé také nejsou schopni zvládnout dýchání materiálem. A co teď? Musíte se naučit správnou techniku.
- Vydechování nosem nás částečně chrání před koronavirem, tj. Posiluje tento filtr, kterým je maska. A především zlepšuje stav plic, zlepšuje absorpci kyslíku, aktivuje bránici a, což je velmi důležité, prohlubuje relaxační reakci těla, tj. Tlumí trochu stres, který kvůli současné situaci všichni zažíváme “- řekla Dr. Elżbieta Dudzińska v rozhovoru pro Polsat News.
Doporučujeme: Jak volně dýchat v ochranné masce? ODBORNÍK PORADÍ
- V dýchání nosem probíhá určitý druh dekontaminace. To vše díky oxidu dusnatému, který čistí vzduch, aktivuje krevní cévy a aktivuje bránici. Virus snižuje povrchový faktor a oxid dusnatý - který se produkuje pouze v nose - zvyšuje produkci tohoto faktoru - uvedl odborník.
Jaké chyby děláme, když nosíme ochranné masky?
„Pravděpodobně to budete dobře nosit, pokud vám připadá trochu dusno,“ řekl Dr. Scott Segal, vedoucí anestezie ve Wake Forest Baptist Health. Je chybou masky natahovat příliš vysoko nebo příliš nízko, nechat nos mimo masku nebo jej nosit pod krkem. A za žádných okolností bychom si neměli sundávat masku, když jsme venku. Dokonce se nadechnout, když jsme dusní.
Doporučujeme: Senzibilizace z masky. Domácí léky na suchou a podrážděnou pokožku
Kde se vzaly problémy s dýcháním?
Někteří z nás dýchají nevhodně a nošení masky způsobuje špatné dýchání a dušnost.
Měli bychom klidně dýchat nosem, nadechovat se a vydechovat. Dech by měl být hluboký, ne mělký. Nedýchejte rychle, vydechněte.
Krátký, rychlý, trhaný dech naznačuje, že jste ve stresu a nervózní. Dlouhý a klidný dech vás okamžitě vnímá jako uvolněného, vyrovnaného a sebevědomého. Nyní, když vás nošení masky vystavilo vašim dýchacím problémům, nyní víte, na čem musíte pracovat.
Dýchací techniky
Práce s hlubokou membránou je zásadní. Používá se například v józe. Jak to funguje? Posaďte se - narovnejte si záda, uvolněte se a soustřeďte se na dech. Při nádechu nafoukněte břicho vzduchem jako balón a při výdechu klidně vypusťte nahromaděný vzduch. Po 3 minutách pocítíte ticho. Nejen v masce - i bez ní vás takové dýchání uklidní.
Doporučujeme: Správné dýchání - techniky a metody
