Body Crunch cvičení pro ženy

Vyřezávejte své břicho, nohy a hýždě pomocí Body Crunch, ale pokud potřebujete posílit svaly pánevní, rozhodněte se pro cvičení Kegel.

Co je Body Cruch?

Body Crunch je rotoped navržený společností Inova pro cvičení doma. Zařízení zahrnuje kompletní a bez nárazů školení. Pomáhá vyřezávat tělo, zejména hýždě a nohy .

Co je to Body Crunch Evolution?

Body Crunch Evolution je vylepšená verze původního kola. Nová verze obsahuje kolo s magnetickým odporem a hydraulický píst, který vám umožní zvýšit kalorický příjem, zlepšit kardiovaskulární systém, zvýšit sílu, sílu, svalovou hmotu, obratnost, fyzickou vytrvalost a náladu.

Body Crunch Rutiny

Body Crunch navrhuje rutinní cvičení pro začátečníky i odborníky, takže každý člověk může cvičit podle vlastního tempa.

Cvičební rutiny umožňují lepší trénink a efektivnější výsledky.

Existují dva typy rutin: aerobní a anaerobní. Oba jsou důležité, protože kromě toho, že pomáhají při cvičení těla nejúplnějším způsobem, poskytují velké zdravotní přínosy a spoustu vitality. Výsledkem tréninku s Body Crunch jsou silné, tónované nohy, paže, hýždě a břicho a svalnaté a atraktivní tělo.

Body Crunch břišní rutiny

Body Crunch je cvičební zařízení, které využívá každého pohybu, takže všechny svaly těla pracují s vlastní hmotností při tlačení a tahání, cvičení končetin, trupu a hýždí současně. Pomáhá také udržovat a zlepšovat pružnost těla.

Rutinní grip s tělem

Anaerobní grind rutina pro začátečníky cvičí sílu, vytrvalost těla a kardiovaskulární kapacitu. Pomáhá také zhubnout.

Rutinní cvičení trvá 25 minut a mělo by se opakovat třikrát nebo čtyřikrát týdně.
Je vhodné provést tuto rutinu po dobu nejméně tří týdnů před přechodem na aerobní rutinu . Je nutné použít již studované pozice. V každém intervalu se opakování stanoví pro tři polohy a je vhodné vložit sevření na zádech, pak otevřít a nakonec vyslovit. Nohy by měly chodit na pedály po celou dobu rutiny.

Výsledky jsou viditelné od prvního měsíce, pokud je cvičení kombinováno s dostatečným jídlem.

Funguje Body Crunch?

Body Crunch funguje tak dlouho, jak je používán denně nebo nejméně čtyřikrát týdně, každý den po dobu 45 minut. Lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli kromě cvičení s Body Crunch dodržovat dietu.

První výsledky nejsou okamžité, jsou viditelné až po několika týdnech cvičení.

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje zahřát tělo mezi pěti a patnácti minutami. Oteplování snižuje riziko zranění a umožňuje tělu připravit se na další cvičení.

Doporučuje se také nosit pohodlné oblečení a boty, které usnadňují pohyby těla a pijí velké množství tekutin před a během cvičení, aby nedošlo k dehydrataci.

Každý člověk musí jít vlastním tempem. Je vhodné pravidelně zvyšovat intenzitu a objem cvičení.

Co jsou cvičení Kegel?

Cvičení s Kegelem nebo cvičení s kontrakcí svalů páteřového kloubu jsou cvičení určená k posílení pánvových svalů .

Kegel cvičení pro ženy

Cvičení Kegel pomáhají tónovat svaly vagin po porodu a jsou také indikována v případě močové inkontinence nebo prolapsu dělohy.

Doporučují se však všem ženám, které chtějí posílit pánevní svaly, které podporují vagínu, dělohu, konečník a močový měchýř.

Před zahájením cvičení Kegel musíte najít své pánevní svaly. Nejběžnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je pokusit se zastavit tok moči. Napínání svalů tímto způsobem je základním pohybem Kegela. Poté uvolněte svaly a pokračujte v toku moči, abyste znovu našli Kegels.

Pokud trpíte jakýmkoli zdravotním problémem, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete trénovat Kegels, a nezapomeňte vyprázdnit močový měchýř před zahájením cvičení.

Začněte pohodlně. Kegelové můžete sedět i ležet na podlaze pod podmínkou uvolnění hýždí a stehen. Pokud ležíte, držte záda rovně a položte ruce na obě strany těla.

Snižte svaly pánve na pět sekund, uvolněte je na 10 sekund a opakujte cvičení desetkrát. To lze považovat za řadu Kegelsů. Bylo by vhodné provádět každý den maximálně tři nebo čtyři série.

Kegelská cvičení pro muže

Ačkoli jsou cvičení Kegel pro muže indikována k léčbě močové inkontinence po prostatektomii nebo erektilní dysfunkci, je trénink svalů pánevního dna velmi prospěšný pro všechny muže, mladé i staré, sportovce nebo sedavé.

Když najedete na pucococytální sval, měli byste cítit, jak se celá oblast močových cest - močová trubice, anální oblast a svěrač - uzavírá a zvedá, jako by se sval pohyboval uvnitř vašeho těla.

Ujistěte se však, že tyto dobrovolné kontrakce pánevního dna neznamenají kontrakci hýždí nebo únosců: musíte operovat perineální svaly, aniž byste pomáhali ostatním sousedním svalovým skupinám.

Chcete-li s tímto školením dosáhnout dobrých výsledků, proveďte několik opakování, s nimiž se budete cítit pohodlně, a ujistěte se, že je provádíte správně.

Nejprve uzavřete a zvedněte svaly pánevního dna a zaměřte svou pozornost na močovou trubici a konečník. Pokuste se udržet tuto kontrakci a zvýšení pánevního dna po dobu osmi sekund, zatímco stále normálně dýcháte.

Pak se uvolněte a cítte, jak vaše svaly sestupují a umístěte se do počáteční relaxační polohy.

Udělejte si krátkou pauzu a poté znovu uzavřete svaly na dalších osm sekund. Měli byste nechat svaly relaxovat mezi kontrakcemi, aby byly účinné.

Opakujte cvičení osmkrát až dvanáctkrát, abyste dokončili sérii cvičení Kegel.

Kurhan