Plyn, nadýmání a říhání: známky špatného trávení

Větry, plyny, zpětný ráz jsou přirozeným vedlejším produktem rozpadu sacharidů. Někdy však mohou naznačovat, že vaše trávení není normální. Stojí za to vědět, který životní styl a stravovací návyky snižují produkci plynů v zažívacím systému.

Plyn, plyn a říhání jsou viditelné (a slyšitelné) účinky špatného trávení. Když jíte sacharidy, některé z nich zůstávají nestrávené a končí v tlustém střevě, kde na zbytky čekají střevní bakterie.

Zřídka se nadýmání vyskytuje ráno. Zvyšují se během dne a zesilují večer. Zjištění příčiny plynatosti není vždy snadné.

Pod jejich vlivem dochází k fermentaci neasimilovaných složek potravin. Produktem této chemické reakce jsou páchnoucí plyny, jako je oxid uhličitý, vodík, metan a dusík. Při požití při jídle a pití dodává vzduch této směsi kyslík, což usnadňuje fermentaci a zvyšuje množství produkovaného plynu. Pokud je jich v žaludku a střevech příliš mnoho, může dojít k říhání, plynatosti nebo nadměrnému toku plynu.

Proč se plyny hromadí?

Říhání je obvykle výsledkem polykání vzduchu (aerofagie) při jídle, kouření nebo pití sody. Zvýšená aerofagie může být spojena s gastrointestinálními poruchami (reflux, syndrom dráždivého tračníku). Polknutý vzduch se snáze odstraňuje z těla ve stoje (proto je povzbuzení chodit po jídle). Když si lehnete, vzduch se zachytí v žaludku, nad tekutým obsahem žaludku, a poté se vtlačí do dvanáctníku. Zvyšuje se obvod břicha, což se nazývá plynatost. Přebytek plynu ve střevech zvyšuje tlak v břišní dutině. Membrána se zvedne. Můžete zaznamenat pálení žáhy, hořkost v ústech a občas regurgitaci obsahu žaludku do jícnu. Pokud nadýmání není výsledkem poruchy funkce střev, dochází k úlevě od plynu.

Co musíte vyšetřit, pokud trpíte benzínem

Pokud pociťujete bolesti břicha nebo křeče ve střevech několik hodin po jídle, navštivte svého lékaře. Zpravidla objednává krev, stolici a ultrazvuk břišní dutiny. Výsledky umožňují určit, zda je gastrointestinální trakt zdravý a zda jsou v něm paraziti. Mělo by se také pamatovat na to, že nadměrné plyny jsou první známkou poruch trávení a vstřebávání a plynatost může naznačovat nedostatek pankreatických enzymů, záněty a střevní cysty, stejně jako celiakii. Pokud výzkum neprokáže, že zdrojem problému je nemoc, musíte změnit stravu - nejčastěji jsou na vině stravovací chyby.

Jaké produkty zvyšují produkci plynu

Lidé, kteří často trpí nadýmáním, by se měli vyhýbat potravinám, které zvyšují produkci plynu. Nejvíce generující plyn jsou:

• cukry z rodiny oligosacharidů
• laktóza
• některá rozpustná vlákna
• škrob.

Oligosacharidy se nacházejí ve fazolích, brokolici, růžičkové kapustě, zelí, květáku i suchém hrášku a čočce.
Laktóza (cukr nacházející se v mléce) může zvýšit normální produkci plynu až 8krát. Rozpustná vlákna (např. Betaglukany v otrubách nebo pektin v jablkách) mohou procházet pouze částečně strávenou do tlustého střeva. Když je škrob nestrávený a vstupuje do tlustého střeva, stává se živnou půdou pro bakterie tvořící plyn.

Pšenice, oves, kukuřice, brambory a dokonce i obyčejný chléb nebo těstoviny proto mohou být zdrojem problémů. V tomto ohledu je nejbezpečnějším zrnem rýže. Dokonce i vitamin C může vést k plynům a plynům, pokud se užívá více než 500 mg denně. Proto je lepší jíst více citrusových plodů, papriky, protože přírodní vitamin C nezpůsobuje střevní pocity.

Česnek a zázvor snižují produkci plynu

Pokud přidáte česnek nebo zázvor do pokrmů, které způsobují plyn, nedojde ke střevním problémům. Tato aromatická koření zbavují zeleninu výbušných vlastností. Aby se zabránilo nadýmání, stojí za to sledovat tělo, aby zjistilo, v jakém čase a po kterém nastanou problémy s potravinami. Nestačí je vždy vyloučit z nabídky. Někdy si musíte pomoci léky nebo bylinkami. Doporučují se opatření, která rozloží plynové bubliny vytvářené v žaludku a střevech.

Co dělat, aby se zabránilo plynu a plynu

• Jezte 4–5 lehkých jídel denně. Každé sousto pečlivě žvýkejte, aby se usnadnilo trávení.
• Omezte tuky, sladkosti a sladké mléko a v první části dne konzumujte syrové ovoce a zeleninu.
• Vyberte si vařené nebo dušené jídlo.
• Přidejte do své stravy po jednom a v malých množstvích nová jídla, abyste viděli, jak na ně reagujete. V případě špatné tolerance je nechejte několik dní a zkuste to znovu. Pokud se nadýmání a plyn vrátí, vzdejte se jich natrvalo.
• Vyvarujte se ohřátého jídla, uměle zbarvených potravin a jakýchkoli konzervovaných potravin.
• Pijte přibližně 2 litry tekutin denně, v malých dávkách, nejlépe mezi jídly.
• Pokud jste kuřák, nikdy před jídlem nesahejte po cigaretě.
• Nenoste oblečení na stlačení pasu, včetně spodního prádla tvarujícího tělo.

Jóga přinese úlevu od plynu

Při nadýmání pomáhá jednoduché cvičení jógy - poloha „koleno ohnuté k hrudi“. Lehněte si na záda a kolena přitáhněte až k hrudi. Uchopte kolena rukama a jemně s nimi kolébejte sem a tam. Položte nohy. Stále vleže, zvedněte a ohněte jednu nohu, zvedněte hlavu a dotkněte se nosem ke kolenu. Držte tuto pozici pro počet do deseti. Sklopte hlavu, narovnejte nohu. Cvičení opakujte několikrát s každou nohou.

"Zdrowie"