Hygiena spánku je důležitá - díky ní můžeme pomoci tělu správně se regenerovat. Ne každý však ví, že hygiena spánku je a je důležitá. Jak by měla vypadat příprava na spánek? Co může hygiena spánku pomoci?
Hygiena spánku je důležitá, ne-li nejdůležitější. Dodržováním příslušných pravidel hygieny spánku se můžeme vyhnout mnoha problémům se spánkem a také podpořit naše tělo ve správné regeneraci. Pravidla hygieny spánku nejsou vůbec obtížná. Na co byste měli pamatovat při zachování zdravého spánku?
Obsah:
- Hygiena spánku - nejdůležitější pravidla
- Hygiena spánku - pravidelnost je důležitá
- Hygiena spánku - postarejte se o podmínky
- Hygiena spánku - fyzická aktivita a strava
- Hygiena spánku - dýchání a stres
- Hygiena spánku - nápoje
Hygiena spánku - nejdůležitější pravidla
- Během dne nestrávte čas v posteli (nesledujte filmy, nejezte v posteli).
- Odstraňte z ložnice zdroje světla - např. Mobilní telefon, tablet, které mohou v noci svítit.
- Fyzicky se unavte - ale ne na večer. Nejlepší praxe v odpoledních hodinách.
- Vyvarujte se stimulace nápojů - včetně alkoholu. Možná to usnutí usnadní, ale spánek bude mělký a nebude to regenerační odpočinek.
- Teplá sprcha vám nepomůže usnout - neberte si horké koupele přes noc.
- Nejezte přes noc.
- Vyvarujte se zdřímnutí během dne.
Hygiena spánku - pravidelnost je důležitá
Pokud máte problémy se spánkem nebo s pravidelným vyprazdňováním, měli byste se naučit trvalému životnímu stylu. To znamená, že během dne bychom měli jíst jídla současně, jít spát a vstávat ve stejnou dobu. Pomůže také normalizovat metabolismus.
Více: Co je to metabolismus? Co zrychluje a co zpomaluje metabolismus?
Je důležité se nenutit spát. Neměli byste ležet v posteli a čekat na spánek. Během dne byste neměli trávit čas v posteli - mnoho lidí si zvykne například před spaním sledovat v posteli televizi. To nám ztěžuje usínání, protože tělo si nespolupracuje s polohou v ležení s nutkáním spát.
Hygiena spánku - postarejte se o podmínky
V ložnici by měly být vhodné podmínky. Místnost by měla být větraná, optimální teplota je od 18 do 22 stupňů Celsia. V ložnici se vyhýbejte světelným zdrojům, které narušují cirkadiánní rytmus. Hodiny by měly být také vyjmuty z ložnice - nebude nás stresovat, když se probudíme v noci. Světlo stimuluje naši bdělost a povzbuzuje tělo k aktivitě. Ve výsledku je snížena produkce melatoninu, což je složka zodpovědná za usínání. Při výběru lamp do naší ložnice byste se měli řídit stínem světla, který by měl být v tlumené barvě.
Číst dále: INSLEEPNESS - nemoci, které způsobují problémy se SLEEP
Z hlediska podmínek jsou důležitá také hygienická pravidla. Ložní prádlo by se mělo měnit jednou týdně, prát při vysoké teplotě (60 stupňů Celsia), neměli bychom jít spát s mokrými vlasy. Teplo, vlhkost a tma činí naši postel šťastnou při chovu roztočů, na které můžeme být alergičtí na výkaly.
Měli byste spát v pohodlném, volném oblečení. Pokud se v noci budíte se studenými nohami, noste ke spánku beztlakové ponožky.
Hygiena spánku - fyzická aktivita a strava
Lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, by měli zajistit, aby měli minimálně 30 minut cvičení denně. Je důležité večer necvičit, abyste zabránili snadnému usínání endorfinů. Neměli byste cvičit a jíst alespoň 3 hodiny před spaním. V noci byste měli jíst lehce, nic tlustého, nic těžko stravitelného. Měli bychom jít spát s prázdným žaludkem, aby naše tělo neztratilo energii pro noční trávení.
Plná regenerace je možná, pouze pokud poskytneme tělu odpočinek.
Hygiena spánku - dýchání a stres
Lidé, kteří jsou během dne doprovázeni silnými emocemi a stresem, mají problémy s usínáním a adekvátním nočním odpočinkem. Proto byste se při spánku měli uklidnit. Za tímto účelem můžete provádět dechová cvičení - i když ležíte v posteli. Mělo by pomoci několik hlubokých nádechů, uvolnění svalů a pokus o uklidnění. Je důležité nemyslet na negativní stránky, zbytečně se nestarat před spaním.
Hygiena spánku - nápoje
V noci byste neměli pít alkohol. Možná pomáhá usnout, ale omezuje spánek a během dne nás probouzí unavený a nedostatek síly. Stejně jako u ostatních nápojů - kávy (kofein) a čaje (thein) a energetických nápojů. Neměli byste je pít od 14:00.
