Jak přestat používat prášky na spaní?

Spotřeba delší než 3 nebo 4 týdny způsobuje vzhled závislosti a zvyk.

Prášky na spaní jsou hypnotické léky, které pomáhají bojovat proti nespavosti a mají lepší spánek. Pomáhají usnout a mohou také přispět k jeho prodloužení, když je účinek prodloužen.

Mezi prášky na spaní jsou zahrnuty hypnotické benzodiazepiny, sedativa, hypnotické antihistaminika a H1 antihistaminika, některé rostliny (fytoterapie) a homeopatické recepty.

HAS (French High Health Authority) doporučuje předepsat prášky na spaní po dobu maximálně 4 týdnů a systematicky je neobnovovat.

Omezte spotřebu tablet na spaní na několik týdnů

HAS doporučuje omezit recepty benzodiazepinů na maximálně 4 týdny v případě chronické nespavosti a 5 dní v situacích akutní nespavosti a systematicky neobnovovat recepty těchto léků.

Postupné přerušení

Nezastavujte brutálně prášky na spaní, ale postupně, většinou po dobu několika týdnů.

Zdroj dalších technik

Použití jiných technik, jako je relaxace nebo jóga, vám umožní lépe spát. Kognitivně behaviorální terapie umožňuje určitým pacientům se spánkovými problémy pomoci.

Tipy pro lepší spánek

Některé tipy pro zdravý rozum také zlepšují snadnost spánku a kvalitu spánku.

• Přijměte pravidelné hodiny na probuzení a jít spát.
• Mít pravidelnou fyzickou aktivitu ráno nebo brzy odpoledne, ale ne před spaním.
• Když jsi ospalý, jdi do postele.
• Jezte lehce a po 17 hodinách se vyhněte kávě, čaji nebo colu.
• Omezte čas strávený v posteli.
• Nezahřívejte místnost příliš a dobře ji větrat. Udržujte teplotu přibližně 18 stupňů.
• Nesledujte televizi ani nepoužívejte notebook v posteli.
• Nesledujte televizi nebo internet ve své posteli.
• Vyberte si pohodlné oblečení na spaní.
• Před usnutím se vyhněte kouření, protože nikotin je povzbuzující.
• Odpočiňte si před spaním. Dopřejte si sprchu nebo teplou koupel nebo poslouchejte klasickou hudbu.