Jak se starat o ZDRAVÍ PO 40

Čtyřicet let života není žádná stínová hranice. Stále máme tolik plánů a snů. Můžeme je všechny učinit skutečnými, stačí si uvědomit své tělo, postarat se o jeho potřeby a ... důvěřovat medicíně. Poradíme vám, co dělat, abyste si ve čtyřicátých letech užívali zdraví.

Stárnutí nezačne po čtyřicítce. Je to proces, který probíhá od okamžiku, kdy se narodíte. Stárneme, protože žijeme. Ale v závislosti na tom, jak žijeme, se to stává pomaleji nebo rychleji. Můžeme diktovat tempo, kterým tikají naše biologické hodiny. Svým životním stylem můžeme podvádět i dědičnou náchylnost k nemocem.

Nevšimneme si většiny změn, ke kterým v těle dochází, protože nemají významný dopad na naši pohodu a vzhled. Ale oni ano. Tady je to, co se děje v našem těle.

Zdraví ve vašich čtyřicátých letech - nejlepší roky pro váš mozek

Ve věku mezi 20 a 80 lety klesá hmotnost mozku o 5%. To je výsledek zmizení nervových buněk, které umírají různou rychlostí v různých oblastech mozku.
Jak však ukazuje nejnovější výzkum, ztráta některých buněk mozek kompenzuje zvýšením počtu nervových spojení mezi nimi a má více spojení mezi hemisférami. Proto naše šedé buňky s věkem fungují lépe - i 50leté děti mohou mít před sebou ty nejlepší roky tvůrčí a intelektuální práce.
Aby k tomu však mohlo dojít, je třeba cvičit mysl. Bez nových podnětů, bez tréninku ztratí kondici i nepoužité svaly. To vysvětluje úspěchy Maria Skłodowska-Curie, Freuda a Picassa, které dosáhly svých největších úspěchů ve druhé polovině svého života.
Brain fitness je snazší udržovat tím, že k duševnímu úsilí přidáte neustálé úsilí spojené s používáním více svalů. Tím zajistíte rychlejší průtok krve mozkem, lépe ho očistíte od odpadních produktů metabolismu a lepší výživy.
Protože na rozdíl od mladých lidí starší lidé používají obě hemisféry současně, je snazší kombinovat znalosti a pocity. Jejich charakter měkne, stávají se chápavějšími a trpělivějšími.

Zdraví po čtyřicítce - srdce pod zvláštní ochranou

Náš oběhový systém je citlivý na plynutí času. Srdce postupně snižuje frekvenci úderů a množství transfuze krve. Je to způsobeno zesílením, a proto menší flexibilitou levé komory.
Krev protéká tepnami a žilami s rostoucími obtížemi, protože se v nich hromadí tzv vklady cholesterolu. Tkáně dostávají méně kyslíku, což způsobuje, že nervy jsou méně vyživovány a svaly se probouzejí pomaleji. Proto provádíme i malé práce s většími obtížemi.
Jelikož je narušen celý oběhový systém, svalům chybí jídlo, které přichází s krví, a stává se méně kontraktilní. Stávají se tak ochabnutými a snižují svou váhu a jsou nahrazováni tukovou tkání, díky čemuž postava vypadá čím dál méně atraktivně. Ale když pravidelně cvičíme a chodíme na procházky, svaly mohou zůstat v dobré kondici po celá desetiletí.
Je také výsledkem mírně pomaleji působícího trávicího systému. Oslabuje se střevní peristaltika, začínáme mít zažívací potíže. Pomalý metabolismus znamená, že potřebujeme méně a méně kalorií. Z tohoto důvodu ještě před 40 rokem ulovíme zbytečné kilogramy.
Roky používání lépe odolávají plicím, přestože na ně neustále útočí viry, bakterie a znečištěný vzduch. Překvapivě, i když mají jemnou strukturu, těmto útokům odolávají. Ve věku kolem 40 let klesá jejich kapacita asi o 10 procent. Má vliv na práci celého organismu. Špatně vyživované tkáně časem slábnou a při fyzické námaze se objeví dušnost.

Důležité

Smrt buňky je úplné zastavení biochemických aktivit probíhajících v ní. Může nastat v důsledku apoptózy nebo nekrózy.
Apoptóza je programovaná smrt, přírodní jev, který má chránit tělo před ničivými účinky poškozených nebo opotřebovaných buněk.
Nekróza je smrt nekrotických buněk. Vyskytuje se v důsledku infekce, hypoxie, nedostatku živin nebo stresu a je vždy spojena se zánětem.
Apoptóza působí na obranu života, nekrózu proti němu. A tomu musíme čelit.

Zdraví přes čtyřicet - hormony udávaly tón

Nebo vlastně pohlavní hormony, kterých máme stále méně. Pro ženy je to obtížnější. Struktura prsu se mění - žlázová tkáň je nahrazena tukovou. I přes efektivní vaječníky a dělohu je obtížnější otěhotnět, protože se zvyšuje počet ovulačních cyklů. Sex je příjemný, i když tenčí vaginální stěny mají menší prokrvení a jsou suchší, což může při pohlavním styku způsobit nepohodlí.
U mužů starších 40 let klesá koncentrace testosteronu ročně o 1 procento. To může způsobit zvětšení prostaty. Pokles testosteronu mění lidskou postavu: úbytek kostní a svalové hmoty. Ale stále se můžete stát otcem.
Hormony se také odrážejí na pokožce. Staré buňky jsou nahrazeny novými, ale proces je pomalý. Kolagen zmizí a pokožka ztratí svoji pružnost. Stává se drsný, odlupuje se. A v důsledku poruch pigmentace se objevují hnědé skvrny.
Také ztrácejí naše vlasy. U žen jsou matné a křehké, protože nemají dostatek estrogenu. Objevují se první šedivé vlasy, protože melanocyty (buňky produkující melaninový pigment) přestávají fungovat. Vlasové folikuly zeslabnou, vlasy se ztenčí a nakonec vypadnou.

Teorie stáří

Existuje mnoho teorií, které se snaží vysvětlit příčiny stárnutí člověka. Ačkoli se názory liší, není pochyb o tom, že základní příčinou tohoto jevu je stárnutí a smrt jednotlivých buněk, které tvoří lidské tělo.

Teorie genetické chyby předpokládá, že když se buňky dělí, dělají minimální chybu při přenosu genetických instrukcí. Postupem času se tyto chyby překrývají a nakonec vedou k zničení buňky.
Imunitní teorie tvrdí, že stárnutí je spojeno s oslabením imunitního systému a hlavně se zhoršením paměti lymfocytů. Tělo se nemůže bránit před infekcemi a rozvojem rakoviny, zachází s vlastními buňkami jako s cizími a ničí je.
Teorie volných radikálů dokazuje, že volné kyslíkové radikály (WRT) generované v těle nadále útočí na lidské buňky, tkáně a orgány. Poškozují genetický materiál (a vyvíjí se rakovina), oxidují polynenasycené mastné kyseliny (a vyvíjí se ateroskleróza).
Aterosklerotická teorie uznává, že příčinou stárnutí je především ateroskleróza, která vede k ischemii a degeneraci jednotlivých orgánů, zejména srdce a mozku.

Co dělat, abyste zůstali zdraví až do stáří?

Životní styl má na naše zdraví větší dopad než geny - dokázali to vědci z institutu Karolinska ve Stockholmu. Zjistili, že hlavní příčinou rakoviny nejsou geny zděděné po rodičích, ale životní styl. Musíme se tedy o sebe lépe postarat. Co to znamená každý den?

Žádná důvěra
Čtyřicetiletý člověk by měl vést radostný a aktivní život. Protože cvičení je nejlepší lék na zdraví a dlouhověkost. Abychom se udrželi dlouho v kondici, měli bychom si pamatovat pravidlo 3x30x130. To znamená, že každý, kdo fyzicky nepracuje, by měl cvičit alespoň 3krát týdně po dobu 30 minut a srdeční frekvence během tréninku by měla být kolem 130. Zdravý pohyb neznamená závodní sport. Musíme jen rytmicky chodit, jezdit na kole, lyžovat, hrát fotbal, plavat nebo tančit.
Méně kalorií
Potřeba kalorií s věkem klesá. Obezitě se ale vyhneme, pokud se postaráme o cvičení a racionální stravu:
* Jíme červené maso 4-5krát za měsíc, každý po 50-60 g.
* Drůbež a ryby (uzené) 2-3krát týdně, podávané přibližně 60-90 g.
* Vejce ne více než 1-2 kusy týdně.
* Mléko a zavařeniny každý den, 2-3 sklenice odstředěného mléka nebo jeho náhražek: jogurt, sýr, tvaroh.
* Rostlinné tuky každý den, lžíce oleje na vaření, dobrý margarín na chléb.
* Zelenina a ovoce 5 porcí denně, tj. Celkem přibližně 1 kg.
* Výrobky z obilí denně, např. 2 plátky hrubého chleba, 1/2 šálku rýže, těstoviny nebo krupice.
Ne příliš teplé
Když tělo přehřátíme, je snazší dostat infekce horních cest dýchacích, a tudíž jednoduchá cesta k vážnějším onemocněním. Proto je lepší nosit vrstvy a něco sundat, když vám je horko. Je také dobré se temperovat využitím sauny a střídáním horkých a studených koupelí. Bez ohledu na počasí se vyplatí chodit na procházky.
Sen o zdraví
Nejlepší je spát 8 hodin. Spánek urychluje obnovu buněk, stimuluje metabolismus, zvyšuje syntézu bílkovin a produkci hormonů. Regeneruje fyzicky i psychicky.
Překonejte stres
Se stresem se vyrovnáváme stále obtížněji, a co je důležitější, nejsme schopni ho zmírnit. Hladiny adrenalinu, glukózy, volných mastných kyselin a triglyceridů jsou zvýšeny. Pokud tyto látky nebudou neutralizovány, budou mít špatný účinek na tělo. Relaxace je účinná proti stresu. Někdy stačí na chvíli přestat pracovat, zhluboka dýchat, počítat do 10 nebo se projít. Stojí za to pamatovat - neexistuje beznadějná situace.
přestat kouřit
V tabákovém kouři je až 40 karcinogenů. Kouření urychluje rozvoj osteoporózy a stárnutí pokožky. Po 5 letech abstinence je riziko infarktu sníženo na polovinu, po 10 letech riziko rakoviny plic.
Zahnat bolesti
Optimismus i pesimismus ovlivňují zdraví. Říká se, že optimisté žijí o 10–12 let déle než pesimisté. Dobromyslní lidé méně často onemocní, rychleji překonávají nemoci a zotavují se. Pesimisté - opak. Okamžitě předpokládají, že jim nic nepomůže, takže zanedbávají své zdraví. Stojí za to věřit, že pozitivní vztah k lidem a ke světu přináší spoustu radosti.
Musíte se hodně smát. Terapie smíchu je jednou z uznávaných metod psychologické a fyzikální terapie - aktivuje svaly břišní dutiny a masíruje vnitřní orgány. Krev je lépe okysličená, a proto jsou jednotlivé buňky dobře zásobeny krví. Smích vám také může pomoci bojovat s dlouhodobým stresem.
Nevyhýbejte se lidem
Život mezi přáteli, po boku blízkých, působí jako balzám na naši psychiku a pohodu. Dobrý psychický stav má dopad na fyzickou stránku. Nevzdávejme se tedy svých oblíbených aktivit. Obklopme se přáteli a nepopírejme si potěšení.
Dávejte si pozor
Pravidelné návštěvy lékaře a kontroly jsou důkazem péče o budoucnost. V dnešní době je dobré být zdravý, fit a energický. Po čtyřiceti to není problém. Jen se o sebe trochu postarejte. Pokud k dobré kondici přidáme zkušenosti a znalosti, nemusíme se mladé generace bát.
Sex je to
Lidé, kteří mají sex, zůstávají pravidelně po dlouhou dobu mladí. Vědci dokonce tvrdí, že mentálně, a není známo, zda fyzicky či nikoli (samozřejmě ve vztahu k rekordnímu věku), jsou o 5 let mladší. Sex má pozitivní vliv na těla milenců, protože zrychluje metabolismus, okysličuje tělo, posiluje svaly, umožňuje vám lépe spát a zlepšuje náladu.
Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s drobnými potížemi, které ztěžují úspěšný vztah. Dámy mohou používat zvlhčovací gely (např. Intimel) a muži krémy, které zlepšují prokrvení penisu (např. Biger, Penigra).