Mám problém s přibýváním na váze a svalové hmoty. Jsem muž, mám 20 let, 182 cm a váhu ... 55 kg. Nemám žádné zdravotní problémy a rok chodím do posilovny a beru doplňky na mši. To však nemá žádný účinek! Co by mohlo být důvodem pro tak nízkou hmotnost? Všimněte si, že hodně jím a snažím se vyhýbat nezdravému jídlu. Nemám žádné závislosti - nekouřím ani nepiji. Prosím pomozte!
Taková nízká hmotnost vyžaduje lékařskou diagnózu, možná za to mohou hormony nebo geny? Měli byste si to vyjasnit s endokrinologem!
Pokud jde o návrh stravy, je ve vašem případě důležité jak množství sacharidů, tak bílkoviny, které jíte. Je dobré, že trénuješ! Kromě správného menu je důležitý také silový program. Věřím, že vaše strava by vám měla poskytnout asi 3000 kcal. OK. 200 g bílkovin, asi 400 g sacharidů, zbytek kalorií by měly být tuky. Možná by i bílkoviny měly být méně ve prospěch sacharidů? Měli byste udržovat poměr bílkovin k sacharidům 1: 3. Možná zjistíte, že vaše tělo bude potřebovat více kalorií, přibližně 3 500 kcal. Doufám, že používáte tento typ stravy (doplněné o živiny) pod dohledem instruktora, který má kvalifikaci dietetika.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
