Mohu zhubnout po 60 letech a jak na to? Hodně fyzicky pracuji, hodně cvičím, ale nemohu zhubnout. Vážím 85,7 kg, jsem 165 cm vysoký, ale tuk se většinou ukládá na mém žaludku. Prosím o radu.
Po 60 letech samozřejmě můžete zhubnout. Osobně zeštíhluji své pacienty i po 70 letech. Jejich úspěch závisí na jejich motivaci a důsledném jednání.
Nechci vám nabízet přísnou dietu, protože vím, že máte své vlastní zvyky a je těžké změnit vše najednou. Co by pro vás mohlo být užitečné, je několik pravidel, která pomáhají pacientům v mé ordinaci.
Za prvé: snídaně. Začněte tím vždy svůj den. Poté jezte každé jídlo každé 3 hodiny. Mezi jídly pijte balenou vodu. Čím více tím lépe. Poslední jídlo by se mělo jíst 2,5 hodiny před spaním. Snažte se, aby vaše porce byly malé. Nejlepší je jíst na malých talířích. Vzdejte se sladkostí a bílé mouky v jakékoli formě. Je dobré, když se snažíte, aby ve vaší stravě převládala zelenina, ovoce a chudé bílkoviny, jako jsou ryby, sýry a drůbež. Doporučuji přečíst si o středomořské stravě.
Co se týče fyzické aktivity. Chcete-li spalovat tuky, měli byste cvičit jednu hodinu denně. Můžete si vybrat procházku, bazén, kolo, tělocvičnu. Je důležité, aby školení bylo pravidelné. Vaše práce je dobrá pro vaši kondici a metabolismus, ale ke spalování tuků potřebujete intenzivní (zpočátku méně intenzivní) fyzické cvičení.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
