Jak dlouho spíte, abyste měli dostatek spánku? Spánek je velmi individuální záležitost. Některým stačí na osvěžení 5 hodin spánku, jiní spí 10 a cítí se ospalí. Proč se toto děje? Částečně proto, že nezáleží jen na množství, ale také na kvalitě vašeho spánku. Jak dlouho trvá, než se vyspíte, abyste byli ve formě?
Zajímá vás, jak spát, abyste měli dostatek spánku? Jdete spát brzy, vstáváte pozdě a cítíte se neustále unavení. Váš přítel vám naopak stále říká, jak krátce spí, a přesto srší energií. Podvádění? Ne nutně! Jak se ukázalo, sen je velmi individuální záležitost. Jak dlouho potřebujete spát, abyste měli dostatek spánku?
Jak spát, abyste měli dostatek spánku: čtyři fáze spánku
- Spánek není homogenní stav. Skládá se ze tří fází spánku NREM (N1, N2, N3) a spánku REM. Během prvních dvou je náš povrch mělký. Pouze během fáze N3 spíme hluboce. REM spánek je zase zodpovědný za sny a zpracování informací, říká Dr. Adam Wichniak, psychiatr a klinický neurofyziolog z Centra spánkové medicíny Ústavu psychiatrie a neurologie ve Varšavě. Abychom tedy mohli efektivně spát, potřebujeme co nejvíce spánku N3 a REM. - První je zodpovědný za biologický odpočinek a druhý za uchování paměti a formování intelektuálních funkcí - vysvětluje náš odborník. Je zajímavé, že dvě nejdůležitější fáze spánku se nevyskytují po sobě, ale jsou vždy odděleny fázemi spánku N1 a N2. Pokud se naopak probudíme uprostřed noci, naruší se celý spánkový cyklus a obvykle začneme znovu spát v první fázi N1.
Přečtěte si také: Špatná strava způsobuje nespavost a problémy se spánkem
Pro některé stačí 5 hodin spánku, pro jiné 12
Kromě kvality spánku je důležitá i genetika. Dospělá osoba má obvykle 4 až 6 spánkových cyklů, které trvají mezi 80 a 120 minutami. V extrémních případech se tedy stane, že jedna osoba potřebuje k odpočinku pouze 5 hodin a 20 minut (4 x 80 minut) a druhá až 12 hodin (6 x 120 minut). - Většina lidí potřebuje spánek 7,5 - 8 hodin. Bohužel obvykle spíme nejméně o půl hodiny méně, než bychom měli, což ovlivňuje naši formu během dne - poznamenává Dr. Wichniak. Cirkadiánní rytmus má určitý vliv na množství spánku potřebného k odpočinku, i když mnohem méně než geneticky. - V podzimních a zimních měsících spíme o něco déle než na jaře a v létě. Jedná se však o drobné rozdíly, řádově maximálně tucet nebo několik desítek minut.
Co dělat, abyste měli dostatek spánku?
Nezáleží na délce spánku, ale na hloubce spánku
Někdy se nám zdá, že pokud je někdo během dne aktivní, měl by dlouho spát. Tito lidé mezitím spí déle, což účinně ovlivňuje jejich regeneraci. Jednoduše řečeno, prostě spí lépe. Naproti tomu neaktivní a stresovaní lidé spí mělčeji, což snižuje délku spánku N3. A co když tráví dlouhé hodiny ležením v posteli, když nespí ve snu, během kterého nejlépe odpočívají.
Od nedostatku spánku po vysoký krevní tlak
Nedostatek spánku je problém, který je často přehlížen. Když jste unavení, obvykle se ušetříte kávou. Funguje to krátkodobě a po chvíli budete zase ospalí. Naštěstí je nepravděpodobné, že jedna nebo dvě bezesné noci způsobí vašemu tělu velké škody. Rychle jim odepíšeš. Horší je, když se přiměřené dávky nočního odpočinku pravidelně vzdáváte po dobu několika let. Za takovou nedbalost můžete platit vážnými onemocněními.
- Dlouhodobý nedostatek spánku způsobuje nejen ospalost a únavu, ale také zhoršení intelektuálních funkcí, oslabení účinnosti a imunity těla. Není to všechno. Roky nedostatku spánku také přispívají k depresi, a dokonce k hypertenzi a dalším srdečním onemocněním - varuje Dr. Wichniak.
