Jak zvýšit tělesný tuk?

Před časem jsem začal hubnout, vážící 66-67 kg s výškou 176 cm. Jsem žena. Jedl jsem nízkokalorické jídlo a cvičil 6krát týdně asi 45 minut. A asi po 3 měsících jsem zhubla na 63-64 kg. Všiml jsem si však, že nevypadám žensky, tj. Poprsí velikosti A, ruce jako hole, vyčnívající kosti a rozsáhlé svaly. Moje menstruace je také pryč. Šel jsem k lékaři a ten mi řekl, že potřebuji přibrat. Ale jak mám získat tukovou tkáň? Vidím stravy pro přibírání na váze všude, ale pro svalovou tkáň a další svalovou hmotu už nepotřebuji, protože mám opravdu chuť proměnit se v chlapa. Chtěl bych znovu vypadat ženský. Momentálně si dávám kilo, ale nevidím žádný rozdíl. Omezil jsem trénink na 4krát týdně a přestal jsem počítat kalorie (dříve jsem jedl asi 2700 kcal, nyní se jen snažím jíst pravidelně každé 2-3 hodiny).

Pokud zvýšíte kalorickou hodnotu svých jídel a neprovádíte trénink těžké síly a spalování tuků, měli byste „nabrat tuk“. Bylo by přínosné, kdybyste zvýšili denní kalorický obsah jídelního lístku, zvýšili množství sacharidů a tuků ve stravě, jejichž přebytek způsobí zvýšení tukové tkáně. Měli byste tedy jíst výrobky jako chléb, těstoviny, rýži, krupici, čerstvé a sušené ovoce. Pokud před jídlem vypijete sklenici ovocného džusu, povzbudí vás to chuť k jídlu. Přidejte do svých jídel více oleje, ořechů a semen, protože jsou koncentrovaným zdrojem energie.

Měli byste dodržovat pravidla zdravého stravování, tj. Množství a pravidelnost jídla. Ve stravě byste neměli zahrnout vysoce kalorické nezdravé občerstvení, nezdravé jídlo, sladkosti a vysoce zpracované potraviny. Jedzte jen to, co vám chutná, a pokud je to možné, odpočiňte si po jídle, tím zajistíte lepší vstřebávání všech živin z vašeho jídla.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl