Jakou dietu použít při plánování těhotenství?

Na internetu je spousta informací, že byste měli při plánování těhotenství změnit stravu a začít užívat kyselinu listovou. Je to pravda? Jakou dietu bych měl dodržovat, když se snažím o dítě?

Kyselina listová před těhotenstvím

Dieta je samozřejmě velmi důležitá během plánování těhotenství a během těhotenství. Má velký význam pro správný průběh těhotenství a zdraví dítěte. Nejlepší je změnit svůj životní styl před plánovaným těhotenstvím, pokusit se udržet normální tělesnou hmotnost, vykonávat fyzickou aktivitu a vzdát se závislosti. V případě kyseliny listové by žena měla začít s doplňováním před plánovaným těhotenstvím, v dávce 0,4 mg / den by měla být kyselina podána do druhého trimestru těhotenství. Tato kyselina ovlivňuje správný vývoj plodu, nedostatek kyseliny před těhotenstvím a v prvních týdnech může vést k vrozeným vadám nervového systému.

Dieta před plánovaným těhotenstvím

Pokud jde o stravu, měla by být založena na zásadách zdravého stravování a především by měla být rozmanitá, aby vám umožňovala uspokojit potřeby všech živin. Je důležité pravidelně jíst pět jídel denně (každé 2-3 hodiny). Naše strava by měla zahrnovat celozrnné cereálie a každý den bychom měli konzumovat mléko a mléčné výrobky. Měli byste používat rostlinné tuky (jako jsou ořechy, semena, dýňová semínka, lněné semínko, kokosový olej na smažení, olivový olej, řepkový olej nebo lněný olej), a živočišné tuky (máslo, sádlo) je třeba omezit. Pamatujte také na vitamin D3, který je obvykle třeba doplňovat. Zdrojem bílkovin v naší stravě by měly být různé výrobky (maso, ryby, vejce, luštěniny). Je důležité jíst zeleninu a ovoce (zelenina - 500 g, ovoce - 200 g).

Co nejíst před plánovaným těhotenstvím?

Dieta by měla omezit sladkosti, rychlé občerstvení a pití kávy na jeden šálek. Nezapomeňte také omezit přidávání soli do jídel a vzdát se alkoholu. Je důležité pamatovat na konzumaci 2 litrů tekutin, jejichž hlavním zdrojem je voda (minimálně 1 l - 1,5 l denně), druhým zdrojem mohou být čaje, např. Zelený čaj a ovocné a zeleninové šťávy (bez přidaného cukru), nejlépe čerstvě vymačkané. U osob s nadváhou se doporučuje před plánováním těhotenství alespoň částečně snížit tělesnou hmotnost.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl