Je mi 15 let a mám problém s koleny - mám kolenní valgus, ačkoli ortopedický chirurg řekl, že to není tak významné, chtěl bych s tím něco udělat. Znáte nějaké cvičení, které by bylo vhodné pro něco takového?
Všechny mé návrhy by měly být konzultovány s ortopedickým lékařem. Cviky pro vás jsou určeny k posílení natažených svalů, uvolnění zkrácených svalů a osvojení správné chůze. Neměl bys:
- dlouho stát odděleně,
- sedněte si na kolena a roztáhněte dolní končetiny (lýtka) směrem ven.
Musíte: naučit se chodit a mít nohy pod kontrolou, cvičit, abyste zabránili plochým nohám, jezdit na kole se skloněným sedadlem, plavat.
Sada domácích cvičení
1. Postavte se s malými nohama od sebe, rukama na vnitřní straně kolen. Vytlačíte kolena.
2. Posaďte se ohnutý v křesle. Položte si pravou nohu na levé koleno a zatlačte pravou ruku dolů na koleno. Držte po dobu 6 sekund; změna stran 3. Sedněte si křížem. Postavte se zkříženýma nohama.
4. Sedněte se zkříženýma nohama na kolenou, paže paralelně kolmé k loktům. Zatlačte kolena dolů rukama.
5. Posaďte se s nohama ohnutými směrem ven na kolena, chodidly spočívajícími na nohou a rukama objímajícími zadní část nohou. Tlačení kolen s lokty směrem ven, s mírným poklesem směrem dopředu.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
