Rovnováha mezi časem stráveným studiem a nočním odpočinkem ovlivňuje akademický výkon. Studium na poslední chvíli nebo nespaní noci před zkouškou může být kontraproduktivní. Odborníci poukazují na to, že přiměřený čas spánku a odpočinku pomáhá udržet více získaných znalostí. Nedávný výzkum dokonce naznačuje, že je možné se učit během spánku. Tento článek popisuje, proč vzrůstá vzpomínka na to, co se naučili, u studentů, kteří spí příslušné hodiny a jaké prvky pomáhají optimalizovat pracovní proces.
Chcete-li více studovat, není prospěšné obětovat noční odpočinek a méně to dělat před zkouškou. Naopak, je to obvykle kontraproduktivní, protože optimálního výkonu se dosáhne, když existuje rovnováha mezi hodinami strávenými studiem a spaním podle výsledků nedávné práce provedené na University of California v Los Angeles (USA). ). Ačkoli to neznamená, že nemusíte studovat, ale musíte mít na paměti, že hodiny spánku mohou být rozhodující pro akademický úspěch.
Tato data tedy potvrzují, že část úspěchu je způsobena sledovanou strategií studie. Důležité je stanovit pracovní plán, který vám umožní odpočívat v noci. Pokud ji nikdo nevynechá, nebude to pro toto nešťastné konečné úsilí nezbytné.
Oblasti mozku, které se podílejí na ukládání paměti, nefungují správně během deprivace spánku
Předchozí výzkum již zjistil, že to, co se naučíme, je nejlépe zachováno, pokud spíte hned po tom. Práce Americké univerzity Notre Dame poukázala na to, že vzpomínka na to, co se dozvědělo, byla lepší u těch, kteří spali hned po studiu, ve srovnání s těmi, kteří spali po dni bdění.
Další studie představená na výročním zasedání Americké asociace pro povýšení vědy v roce 2010, kterou provedli vědci z University of California v Berkeley, potvrzuje, že jednou z hlavních funkcí snu je „vyčistit“ Krátkodobá paměť pro ponechání volného místa pro další informace. Podle analýzy jsou vzpomínky na denní události dočasně uloženy v hippocampu a poté odeslány do prefrontální kůry, která bude pravděpodobně mít větší kapacitu. Autoři došli k závěru, že bezesná noc může snížit schopnost asimilovat znalosti téměř o 40%, protože mozkové oblasti zapojené do skladování nefungují správně během deprivace spánku.
Mnoho lidí, kteří studují v noci, tvrdí, že to dělají, protože se lépe koncentrují, více vykonávají a mají méně přerušení a rozptýlení. Práce z roku 2008 v nemocnici Quirón ve Valencii zvrátila tento zakořeněný zvyk u mnoha studentů. Výsledky výzkumu naznačily, že nejlepší hodiny ke studiu jsou kolem poledne a odpoledne mezi 4 a 5 hodinami. Mnoho odborníků ve skutečnosti zajišťuje, aby se doba maximálního užívání kryla s ranním časem, klesala po celé odpoledne a zejména v noci, takže je vhodné většinu věci na začátku dne odpracovat a odejít. nejjednodušší recenze nebo úkol za poslední hodinu dne.
Při určování těchto hodin se valencijští vědci spoléhali na biologické hodiny 632 dětí a na základě tohoto cirkadiánního rytmu určili hodiny nejvyšší a nejnižší koncentrace. Podle odborníků, ačkoli by se mohlo zdát jinak, nejsou první hodiny dne pro studii nejvhodnější, protože je stále pod vlivem spánku (žáci v práci vykazovali velké potíže zůstat vzhůru). Zpráva také zdůraznila, že ani lidé, kteří spí osm hodin denně, nevykazují během prvních hodin větší pozornost.
Kromě biologických hodin existují i jiné důvody, proč byste se měli vyhnout posledním hodinám dne ke studiu:
Mozek je unavený a pracuje s nižším výkonem. Užívání stimulátorů, aby zůstali vzhůru, vytváří falešný pocit, že jste vzhůru, ale ve skutečnosti není oslava v nejlepším stavu, aby si ji udržela.
Je obtížné dobře spát poté, co byl pod tlakem studie nebo po stimulaci. A pokud si nebudete dobře odpočinout, je těžké se toho druhého dne vzdát. Ideální je lehnout si uvolněně, bez napětí a s odvedenou prací.
Studium v časných odpoledních hodinách umožňuje reagovat na jakoukoli nepředvídanou událost, například, že předmět je složitější, než si myslel.
Kromě hledání vhodného proužku ke studiu existují i další tipy, které vám umožní provádět úkol s menší námahou a únavou.
Jednou z nich je věnovat pozornost charakteristice pracovního prostředí. Podle odborníků by místo mělo vyvolat koncentraci a vyvarovat se rozptylu (před stěnou nebo oknem bez výhledů), s minimálním okolním hlukem, dobrým osvětlením a řádnou ventilací. Pro minimalizaci únavy je důležité vyhnout se sklonům držení těla; Je lepší sedět v nastavitelné židli s bederní opěrkou.
Musíte také ovládat psychickou únavu, protože maximální pozornost je omezena na 45 minut. Koncentrace se stává velmi obtížnou, když uplynou dvě hodiny. Z tohoto důvodu odborníci varují, že by studenti měli odpočívat deset minut každou hodinu. Užívání stimulátorů, které generují více pozornosti a pocit využití času, skrývá pouze únavu.
A konečně, kromě pochopení toho, co se studuje, je vhodné provést alespoň dva přezkumy, aby se usnadnilo uchování získaných znalostí.
Zdroj:
Tagy:
Zdraví Glosář Psychologie
Chcete-li více studovat, není prospěšné obětovat noční odpočinek a méně to dělat před zkouškou. Naopak, je to obvykle kontraproduktivní, protože optimálního výkonu se dosáhne, když existuje rovnováha mezi hodinami strávenými studiem a spaním podle výsledků nedávné práce provedené na University of California v Los Angeles (USA). ). Ačkoli to neznamená, že nemusíte studovat, ale musíte mít na paměti, že hodiny spánku mohou být rozhodující pro akademický úspěch.
Tato data tedy potvrzují, že část úspěchu je způsobena sledovanou strategií studie. Důležité je stanovit pracovní plán, který vám umožní odpočívat v noci. Pokud ji nikdo nevynechá, nebude to pro toto nešťastné konečné úsilí nezbytné.
Spánkem si uchováte to, co jste se naučili
Oblasti mozku, které se podílejí na ukládání paměti, nefungují správně během deprivace spánku
Předchozí výzkum již zjistil, že to, co se naučíme, je nejlépe zachováno, pokud spíte hned po tom. Práce Americké univerzity Notre Dame poukázala na to, že vzpomínka na to, co se dozvědělo, byla lepší u těch, kteří spali hned po studiu, ve srovnání s těmi, kteří spali po dni bdění.
Další studie představená na výročním zasedání Americké asociace pro povýšení vědy v roce 2010, kterou provedli vědci z University of California v Berkeley, potvrzuje, že jednou z hlavních funkcí snu je „vyčistit“ Krátkodobá paměť pro ponechání volného místa pro další informace. Podle analýzy jsou vzpomínky na denní události dočasně uloženy v hippocampu a poté odeslány do prefrontální kůry, která bude pravděpodobně mít větší kapacitu. Autoři došli k závěru, že bezesná noc může snížit schopnost asimilovat znalosti téměř o 40%, protože mozkové oblasti zapojené do skladování nefungují správně během deprivace spánku.
Nejlepší hodiny ke studiu a spánku
Mnoho lidí, kteří studují v noci, tvrdí, že to dělají, protože se lépe koncentrují, více vykonávají a mají méně přerušení a rozptýlení. Práce z roku 2008 v nemocnici Quirón ve Valencii zvrátila tento zakořeněný zvyk u mnoha studentů. Výsledky výzkumu naznačily, že nejlepší hodiny ke studiu jsou kolem poledne a odpoledne mezi 4 a 5 hodinami. Mnoho odborníků ve skutečnosti zajišťuje, aby se doba maximálního užívání kryla s ranním časem, klesala po celé odpoledne a zejména v noci, takže je vhodné většinu věci na začátku dne odpracovat a odejít. nejjednodušší recenze nebo úkol za poslední hodinu dne.
Při určování těchto hodin se valencijští vědci spoléhali na biologické hodiny 632 dětí a na základě tohoto cirkadiánního rytmu určili hodiny nejvyšší a nejnižší koncentrace. Podle odborníků, ačkoli by se mohlo zdát jinak, nejsou první hodiny dne pro studii nejvhodnější, protože je stále pod vlivem spánku (žáci v práci vykazovali velké potíže zůstat vzhůru). Zpráva také zdůraznila, že ani lidé, kteří spí osm hodin denně, nevykazují během prvních hodin větší pozornost.
Kromě biologických hodin existují i jiné důvody, proč byste se měli vyhnout posledním hodinám dne ke studiu:
Mozek je unavený a pracuje s nižším výkonem. Užívání stimulátorů, aby zůstali vzhůru, vytváří falešný pocit, že jste vzhůru, ale ve skutečnosti není oslava v nejlepším stavu, aby si ji udržela.
Je obtížné dobře spát poté, co byl pod tlakem studie nebo po stimulaci. A pokud si nebudete dobře odpočinout, je těžké se toho druhého dne vzdát. Ideální je lehnout si uvolněně, bez napětí a s odvedenou prací.
Studium v časných odpoledních hodinách umožňuje reagovat na jakoukoli nepředvídanou událost, například, že předmět je složitější, než si myslel.
Odpočinek, pohodlí a recenze: klíče ke studiu
Kromě hledání vhodného proužku ke studiu existují i další tipy, které vám umožní provádět úkol s menší námahou a únavou.
Jednou z nich je věnovat pozornost charakteristice pracovního prostředí. Podle odborníků by místo mělo vyvolat koncentraci a vyvarovat se rozptylu (před stěnou nebo oknem bez výhledů), s minimálním okolním hlukem, dobrým osvětlením a řádnou ventilací. Pro minimalizaci únavy je důležité vyhnout se sklonům držení těla; Je lepší sedět v nastavitelné židli s bederní opěrkou.
Musíte také ovládat psychickou únavu, protože maximální pozornost je omezena na 45 minut. Koncentrace se stává velmi obtížnou, když uplynou dvě hodiny. Z tohoto důvodu odborníci varují, že by studenti měli odpočívat deset minut každou hodinu. Užívání stimulátorů, které generují více pozornosti a pocit využití času, skrývá pouze únavu.
A konečně, kromě pochopení toho, co se studuje, je vhodné provést alespoň dva přezkumy, aby se usnadnilo uchování získaných znalostí.
Zdroj:
