Následující jednoduché tipy vám mohou pomoci zlepšit vaše problémy se střevním transportem.
Zácpa, která není způsobena zdravotním stavem, je způsobena hlavně špatnými stravovacími návyky.
Názor lékaře je nezbytný k vyloučení jakékoli patologie, která může být příčinou zácpy.
Jezte více potravin, které obsahují vlákninu
- Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro boj proti zácpě.
- Sušené švestky, sušené meruňky, fíky.
- Vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle.
- Luštěniny: čočka, bílé fazole, hrášek, cizrna, fazole ...
- Řepa, špenát, hrášek, celer, fenykl, endive.
- Obiloviny: pšenice a ovesné otruby jsou velmi bohaté na vlákninu.
- Čerstvé ovoce:
- Doporučujeme švestky, kiwi, mučenky, maliny, ostružiny, rybíz, hrozny, guavu, pomeranče, ořechy a čerstvé lískové ořechy.
- Banán se nedoporučuje.
- Přidejte jogurty ovoce.
- Na snídani si dejte sklenici pomerančové šťávy ..
Pijte dostatek tekutiny
Nezbytná je dobrá hydratace střevního obsahu.- Pijte mezi 1, 5 a 2 litry denně. Pijte vodu, ale také ovocné šťávy, polévky a bylinné čaje.
- Jíst dost ovoce a zeleniny každý den umožňuje dobrý příjem vody.
- Mezi jídly vypijte 6 až 8 sklenic vody.
Jezte pomalu a diverzifikujte svůj jídelníček
Jezte klidně, bez stresu, klidu a diverzifikujte svůj jídelníček.Jít do koupelny, jakmile se vám bude líbit
Jít do koupelny, jakmile cítíte, že je to přirozený reflex, který umožňuje evakuaci bez velkého úsilí. Jinak bude evakuace obtížnější.Udělejte si nějaký čas, když jdete do koupelny
Nedostatek času a stresu jsou faktory, které podporují výskyt zácpy.Jezte v určitém čase
Pravidelné doby jídla zlepšují epizody zácpy.Pravidelně chodit do koupelny
Pravidelný rozvrh, například ráno, umožňuje vzdělávat střevo.Vyhněte se potravinám, které bobtnají žaludek
- Pravidelná konzumace nealkoholických nápojů může zhoršit projevy způsobené zácpou.
- Zelí a artyčoky se nedoporučují.
Znáte léky, které mohou způsobit zácpu
Některé lékové léčby podporují výskyt zácpy.- Léky proti bolesti.
- Antacida
- Antidepresiva, neuroleptika.
- Překypovací prostředky používané nadměrně.
- Anticholinergika
- Antikonvulziva
- Diuretika
- Antispasmodika
- Doplňky železa a vápníku.
- Opiáty
- Antiparkinsonové ...
