Neúčinné hubnutí, nebo proč nemohu zhubnout?

Proč nemohu zhubnout? Tuto otázku si klade mnoho žen. Stále drží dietu a počítají kalorie, ale výsledky jsou někdy skromné. Je pravda, že pro některé lidi je hubnutí těžší. Je ale také pravda, že při hubnutí často děláme zásadní chyby. Jak se jim vyhnout?

Nejjednodušší pravdě je pro nás nejtěžší uvěřit: hubenost zanechávají ti, kteří jedí s mírou, a ti, kteří jí příliš mnoho, jsou tlustí. Pokoušíme se připravovat jídlo, ale nebereme to v úvahu. Mladé maminky, které jsou na rodičovské dovolené, říkají „nic nejím, nemám čas si sednout ke stolu“. Nepočítají jíst ve stoje, přímo z ledničky, žvýkat před televizí. Musíte přestat jíst bezduchě. A fatální strategie „Budu jíst, aby to nezbylo nazmar“. To znamená jen jednu věc: šetříme zbytky, ale plýtváme zdravím.

Přečtěte si také: 7 nejčastějších mýtů o kalkulačce BMI na hubnutí - vzorec pro správné vzorce BMI pro ideální tělesnou hmotnost

Chudnutí zahrnuje změnu vašich návyků

Jídlo je bohužel jedním z největších potěšení. 70 procent z dotázaných žen se nevzdalo žádné příležitosti trávit čas s přáteli u stolu. Až 88 procent připouští, že vstal od stolu a cítil se přeplněný. Jíst sladkosti vás může často nervózně vybít. Tímto způsobem zlepšujeme naši náladu ve stresu nebo před menstruací. Nepostřehnutelně upadáme do začarovaného kruhu - jíme kvůli malátnosti, potřebě pohodlí, a když tloustneme, ztrácíme radost ze života a dobrou sebeúctu. Jsme ještě horší a jíme ještě víc. Při hubnutí je proto velmi cenná podpora psychologa, který vám řekne, co stojí za nadměrnou potřebou jídla. Jakmile to zjistíme, můžeme to ovládat. Ewa Matyska-Piekarska, lékařka z Evropského střediska pro léčbu dětské a dospělé obezity, tvrdí, že aby ženy nezvyšovaly váhu, měly by si pamatovat na jiné potěšení než na chuť. „Tráví příliš mnoho času v kuchyni a obchodech s potravinami,“ říká. - Mají víkendy plné nakupování, vaření, pečení a krmení rodiny. Kde je kniha, jízda na kole, procházka, tanec, aromatická koupel, manikúra, změna účesu?

Jak zhubnout na jaře? Poznejte osvědčené způsoby!

Ztráta hmotnosti bude účinná, pokud budete jíst s mírou

Vědci z University of Pennsylvania provedli experiment: jedna skupina žen dávala nízkotučné jogurty a druhá plnotučné. Ti v první skupině toho snědli mnohem víc. - Proto je průměrný Američan tak tlustý. Věřil, že hubnutí spočívá v pití Coke Light a konzumaci jakéhokoli množství nízkoenergetických tyčinek - říká Dr. Dariusz Włodarek, dietolog. Pokud jíte 3-4 0% jogurty místo jednoho normálního tučného jogurtu, získáte více kalorií. - Podívejme se, co se děje v kinech - dodává dietolog. - Popcorn není nijak zvlášť kalorický, ale diváci ho konzumují s kbelíky. Někteří lidé zhubnou konzumací ovoce. A ztuhnou. Výpočet je jednoduchý: čtvrt kilogramu jahod není mnoho kalorií, ale když někdo sní polovinu žetonu, kromě jiných jídel musí přibrat (navíc jahody stimulují chuť k jídlu).

VIZ TÉŽ >> 4 plody podporující hubnutí

Účinné hubnutí neexistuje bez cvičení

Žena je těžko přesvědčitelná o cvičení než muž. Vyžadují ještě větší úsilí než dieta, takže se jich mnoho žen vzdá předem. 66 procent ženy, které hubnou, raději chodí do kina nebo kavárny než do bazénu nebo do klubu zdraví. A bez cvičení nedojde ke ztrátě hmotnosti. Systematický každodenní pohyb, i když není příliš intenzivní, je nezbytný nejen ke spalování kalorií. Pozitivně působí na celé tělo a práci vnitřních orgánů.Zvýšení objemu svalové tkáně vám umožní udržovat vyšší úroveň metabolismu.

- I někdo bez nadváhy, který se málo pohybuje, může rychle přibrat, pokud nedodrží dietu - varuje Dariusz Włodarek. - Je to proto, že slabě svalnatí lidé mají nižší energetické potřeby. Aby se udrželi ve formě, musí neustále dávat pozor. Kdo má více svalů, může jíst více, protože svalová tkáň spotřebovává více energie než tuková tkáň.

Právě tento mechanismus je spojen s prokletím hubnutí - jo-jo efektem. Každé omezení jídla způsobuje nejen ztrátu tuku, ale také ztrátu svalové hmoty. Tím, že ztrácíme svaly, snižujeme své energetické potřeby, takže po ukončení hubnutí můžeme začít rychleji přibírat. Kromě toho se během období nedostatku potravy tělo přizpůsobuje, automaticky se přizpůsobuje, aby šetřilo energii, učí se uspokojovat s méně kalorií, zpomaluje činnost všech systémů a ... ukládá rezervní tukovou tkáň.

Jak se přesvědčit k cvičení? Pokusit se. Buď pozitivní. První měsíc bude těžký, ale pak změna! Když si zvykneme cvičit systematicky, začnou nám chybět. Je to pravidlo.

Kolik je třeba ho spálit:

• jablko: 14 minut
• houska: 34 minut
• dort: 100 minut
• 10 gramů čokolády: 160 minut

Zeštíhlení pod dohledem odborníka

Móda pro štíhlou postavu vyvíjí obrovský tlak na ženskou psychiku. Zapomínáme, že obezita je nemoc a hubneme z estetických, nikoli zdravotních důvodů. Zřídka chodíme k lékaři (rodina vás může odkázat na dietní kliniku). Péče o dietologa mezitím zajišťuje účinnost i bezpečnost odtučňovací kúry. Nahromadění tělesného tuku trvá dlouho. Během tohoto období dochází také k dalším změnám v těle. Jsme zdánlivě zdraví, ale pečlivé testování může odhalit stav, o kterém jsme nevěděli. Obecně neškodné, ale vyžadující správnou stravu a léky. Každý je jiný a různé faktory určují přírůstek hmotnosti, proto je třeba zvolit dietu a metodu hubnutí individuálně.

Dietní klinika na Fakultě výživy lidí a konzumu věd Varšavské univerzity věd o živé přírodě, tel. 022 593 70 20, mobilní telefon: 780 133 784 (pohotovostní doba od pondělí do čtvrtka, 12-14)
Evropské centrum pro léčbu obezity pro děti a dospělé, Varšava, tel. 022 314 71 70
Klinika léčby metabolických nemocí WAGA, Katowice, tel.032 252 60 91

Ztráta hmotnosti je dlouhodobý proces

- Neznám kouzlo, díky kterému zhubnete - říká doktor Włodarek. - Ztráta hmotnosti je dlouhodobý program. Mělo by trvat šest měsíců nebo rok, dokud není dosaženo optimální tělesné hmotnosti. V ideálním případě by mělo začít novou fázi života. To neznamená, že bychom měli být vždy „na dietě“, tj. Vzdát se potěšení a vstoupit na cestu umrtvování.

S tímto mentálním přístupem nemáme šanci vydržet. Musíte si stanovit cíl: Jím zdravě, v souladu s mými energetickými požadavky. Ztrácím váhu, abych pro sebe udělal něco dobrého.

Dariusz Włodarek nedoporučuje drakonickou nízkokalorickou dietu. - Mám pacienty, kteří shodili několik kilogramů na kodaňskou dietu - říká. - Vydrží to dva týdny, budete jíst bílkoviny a zeleninu a budete mít denně několik stovek kcal. Člověk ztrácí váhu. Ale co dál? Podobně s monodietami (např. Konzumace zelí). Dokončíme dietu a začneme jíst jako předtím. Vracíme se do staré váhy.

Jedinou dietou, která vám pomůže překonat obezitu, je moderátorská strava - povoleno je cokoli kromě méně. Ale také ne příliš málo. 1200-1500 kcal za den je optimální úroveň kalorické hodnoty jídla. Tak můžete pomalu, ale jistě zhubnout celé měsíce. Pokud někdo drží dietu šest měsíců, je větší šance, že si na novou dietu zvykne a bude ji dodržovat. Žádná poctivá metoda hubnutí neslibuje rychlé výsledky. Každý hovoří o roli cvičení a rozumném výběru jídla. Musíme jíst pravidelně, ale méně, snižovat obsah cukru a živočišných tuků a zvyšovat množství zeleniny s nízkým obsahem škrobu.

Autor: Time S.A

Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

• Nemyslete na hubnutí - myslete na zdraví. Nedržte dietu - vytvořte nový životní styl.
• Mezi jídly si nedělejte dlouhé přestávky - stimulují hladovou chuť k jídlu. Pít hodně vody.
• Nejezte, když vás někdo nabídne. Jezte, když máte hlad, ale nikdy se nepřejídejte ani si nedoplňujte náplň.
• Udělejte si čas na jídlo - opatrně žvýkat, zaměřit se na chuť. Nepijte po jídle, těsně před.
• Nenechte hladovět - půst není nikdy úspěch. Musíte sníst snídani. Kdo ne, jí víc, než by měl!
• Nepřehánějte to s množstvím ovocného jogurtu a sýra. Chcete-li snížit chuť na dezert, vyčistěte si zuby po jídle. Pokud se přejídáte, postněte se druhý den. Pokud jíte čokoládu, omáčku přeskočte.
• Místo soli používejte koření. Nahraďte cukr skořicí, vanilkou, muškátovým oříškem a kokosovými vločkami. Neslazujte si kávu a čaj.
• Nenechte se zlákat rychlým občerstvením a bary z automatu. Nekupujte žetony a šumivé nápoje. Existují zdravé občerstvení: okurky, ředkvičky, mrkev, slunečnicová semínka, dýňová semínka, přírodní jogurt, granulovaný sýr.
• Nechoďte nakupovat hladoví, nakupujte podle seznamu.
• Nezapomeňte na provoz. Začněte chodit rychleji, místo výtahu použijte schody. Cvičte s hospodskou hudbou nebo před televizí.
• Nedívejte se na sebe kriticky, neporovnávejte se s jinými ženami. Postarejte se o dobrou náladu, najděte způsoby, jak relaxovat a zmírnit stres. Pokud jste nervózní, jděte na procházku, daleko od kuchyně a ledničky.
• Buďte ostražití - reagujte okamžitě, když máte pocit, že vážíte více.
• Nepijte alkohol - stimuluje chuť k jídlu, oslabuje vůli a urychluje vstřebávání tuku!
• Po večeři nechoďte do kuchyně.
• Nemysli si: pro mě je to všechno příliš těžké. Uvidíte, že to bude časem jednodušší.

"Zdrowie"