Před otěhotněním jsem vážil 84 kg a byl vysoký 176 cm. Kvůli práci jsem se večer napchával a přes den jsem nejedl vůbec nebo jen jednou. Po narození mého syna jsem ztratil 77 kg. Bohužel se začínám vracet ke svým starým stravovacím návykům, tj. Večerním přejídáním. Je pro mě těžké vařit pro každého zvlášť, kromě toho nevím, jaké produkty použít (např. Jíst brambory nebo lepší rýži atd.). Chtěl bych zhubnout o 5 kg více.
Měli byste jíst 5 jídel denně (asi 1200 kcal / den). Poslední až 3 hodiny před spaním. Chápu, že bude obtížné vzdát se vaší večerní večeře, tak se pokusme udělat to méně kalorické. Večer se prosím vyhněte přidávání sacharidů, tj. Krupice, rýže, těstovin nebo brambor. Můžete snadno jíst pečené ryby, nepečené maso (nejlépe krůtí, telecí nebo libové), pečené, dušené, dušené nebo smažené bez tuku. Plus salát, saláty nebo vařená zelenina. Alternativně můžete na večeři jíst zeleninovou nebo rajčatovou krémovou polévku, studenou polévku s vaječnou nebo proteinovou omeletou. Zkuste prosím vybrat nejméně zpracované jídlo, tj. Celozrnný žitný chléb, ne pšenici; žitné těstoviny, pohanka, ne bílá, pšeničná, divoká nebo hnědá rýže, ne bílá; ovesné vločky, ne kukuřice nebo müsli slepené s glukózo-fruktózovým sirupem, přírodní jogurt, ne ovoce, tvaroh, ne vanilka, homogenizované, libové maso, bez tuku a spousta ryb a zeleniny. Dávejte pozor na přebytečné ovoce (1 porce denně). Zkuste zkusit vypít hodně vody. Níže je uveden příklad nabídky 1 200 kcal.
Snídaně asi 300 kcal. Svíčkové sendviče: 2 plátky celozrnného chleba, každý po 35 g, 2 plátky sopotské svíčkové, 1 čajová lžička tvarohu, střední rajče, slunečnicové klíčky.
2. snídaně - asi 150 kcal. Mrkvový a jablečný salát 2 mrkev, 1/2 jablka, 3 lžíce přírodního jogurtu bez cukru, 1 plátek křupavého chleba.
Oběd asi 350 kalorií. Salát se sýrem feta 1/3 hlavy ledového salátu, 30 g celozrnných těstovin (suchá hmotnost), střední okurka, 1/2 malé červené papriky, 1/2 velké rajče, silný plátek sýra feta se sníženým obsahem tuku, lžička olivového oleje, trochu pepře, oblíbené bylinky.
Odpolední čaj asi 140 kcal. Kefír s ovocem, sklenice přírodního kefíru 2% tuk, 10 jahod Večeře cca 250 kcal Treska pečená se salátem 120 g tresky (hmotnost syrové ryby), lžička kopru, lžička citronové šťávy, sůl, pepř, bylinky, Salát: hlávkový salát, rajče, lžička slunečnicového oleje, bylinky; Filé dochuťte solí, pepřem a bylinkami, posypte citronovou šťávou, zabalte do alobalu a pečte asi 40 minut. Vyzvedněte salát, přidejte nakrájené rajče, pokvapkejte slunečnicovým olejem a kořením. Vařené brambory posypeme koprem.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
