Zeštíhlující dovolená pro teenagery s nadváhou

Mám velký problém s nadváhou. Je mi 14 let (letos 15 let), 170 cm vysoký a váha asi 90 kg. Nemohu zhubnout. Bydlím na vesnici. Mám štíhlou sestru a matku, která má mnohem lepší postavu než já. Ve škole jsou jen (až) 3 lidé jako já, takže to někdy není zábava. Chtěl bych být jako ostatní, mám naštěstí 3 blízké přátele ... Každý den jezdím doma na kole, protože je ještě zima. Táta si chce domů koupit běžecký pás. Přečetl jsem několik článků o obezitě adolescentů. Co bych měl dělat? Jsou hubnutí sanatoria poblíž Gdaňsku drahé? Opravdu můžete v sanatoriích zhubnout? Můžete zhubnout doma s rodinou, která se nemusí omezovat? Jaká cvičení dělat? Co a kolik jíst? Nebo možná jít k dietologovi? Žádám o pomoc, je mi z toho špatně :(

Chtěl bych, abyste požádali svou matku, aby šla s vámi k pediatrovi a požádala vás o doporučení pro testy štítné žlázy (TSH, F4), hladiny cukru v krvi (včetně po glukózové zátěži) a ultrazvuk vaječníků. Musíme vyloučit fyziologické příčiny vaší nadváhy. Pokud jsou výsledky dobré a víme, že jste uvnitř zdraví, přejdeme ke správné stravě a cvičení.

$config[ads_text1] not found

Kromě toho bych chtěl, abyste požádali vaši rodinu o podporu. Požádejte svou matku, aby vždy kupovala výrobky, které můžete jíst. Můžete požádat svou sestru o duševní podporu, motivaci nebo alespoň, aby vás nerušila. Je dobré, že máte přátele. Promluvte si s nimi také a řekněte jim, že jste se rozhodli, že chcete čelit své nadváze. Je to dobrý nápad. Řekněte jim, aby vás nepokoušeli, přesvědčujte je, abyste jedli, co nemůžete.

Píšu hodně o podpoře, protože vím, že to dá hodně, když nastane obtížnější okamžik při změně stravovacích návyků. Můžete také začít blogovat o své transformaci a poté sdílet svou metamorfózu na adrese http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Tato webová stránka je věnována lidem, kteří se chtějí změnit a bojují se svou nadváhou. Najdete tam spoustu cenných tipů.

Ptali jste se na hubnutí prázdnin. Brzy se na tomto webu objeví informace o prázdninách pro teenagery s nadváhou nebo obezitou. Bohužel neznám žádné místo, které bych vám mohl doporučit poblíž Gdaňsku. Musíte hledat na internetu sami.

Pokud jde o vaši stravu, existuje několik jednoduchých pravidel, která byste měli implementovat, abyste viděli první výsledky po 2 týdnech. Po 2 týdnech, ne po 2 dnech, protože tělo není schopné spalovat tuky do 2 dnů. 2 týdny se mohou zdát jako dlouhá doba. Toto myšlení však musíte změnit. Za pouhé 2 týdny uvidíte první směnu, pak další a pak další. Vaše hubnutí je MOŽNÉ a záleží na VÁS.

Zpět k pravidlům. Začněte nastavením časů jídla (o víkendech, pokud spíte déle, jedno z jídel vynecháte). Snídejte vždy do 30 minut po probuzení (i když na to nemáte chuť). Pokud chcete vidět výsledky za 2 týdny, musíte mi věřit. Chci, abyste věděli, že nejrychlejším způsobem, jak zhubnout, je jíst každé 3 hodiny. Příliš dlouhé přestávky způsobují, že tělo pracuje pomaleji a neochotně spaluje tuky. Na druhou stranu příliš krátké přestávky znamenají, že tělo nedokáže držet krok s hořícím jídlem a začne je ukládat.

Druhou důležitou věcí je minerální voda. Pokud byste pili 300 ml za hodinu, zhubli byste ještě rychleji a vaše tělo by vypadalo hezky. Co se týče jídla, nechám na vás, s několika tipy. Sladkosti, sladké nápoje, brambůrky, ořechy, ovocné jogurty, smažené jídlo po dobu prvních 2 týdnů nezahrnují. Vaše porce se vejdou na malé talíře. Zbytek pravidel si stanovíte sami. Posaďte se s mámou. Ukaž jí ten dopis. Naplánujte si plán na 14 dní a jděte do práce! Dobrá věc, že ​​máte kolo. Cvičte 5krát týdně, 45 minut, mírným tempem. Vždy jeďte před večeří. Pak to určitě snězte. Nebudete z ní tlustý. To, co na kole spálíte, je tuk, který se roky ukládá ve vašem těle. Večeře, kterou budete jíst po kole, doplní glykogen, což je přísada, která zregeneruje vaše svaly, aby zítra měly sílu.

$config[ads_text3] not found

Hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na