Mám velký problém s nadváhou. Je mi 14 let (letos 15 let), 170 cm vysoký a váha asi 90 kg. Nemohu zhubnout. Bydlím na vesnici. Mám štíhlou sestru a matku, která má mnohem lepší postavu než já. Ve škole jsou jen (až) 3 lidé jako já, takže to někdy není zábava. Chtěl bych být jako ostatní, mám naštěstí 3 blízké přátele ... Každý den jezdím doma na kole, protože je ještě zima. Táta si chce domů koupit běžecký pás. Přečetl jsem několik článků o obezitě adolescentů. Co bych měl dělat? Jsou hubnutí sanatoria poblíž Gdaňsku drahé? Opravdu můžete v sanatoriích zhubnout? Můžete zhubnout doma s rodinou, která se nemusí omezovat? Jaká cvičení dělat? Co a kolik jíst? Nebo možná jít k dietologovi? Žádám o pomoc, je mi z toho špatně :(
Chtěl bych, abyste požádali svou matku, aby šla s vámi k pediatrovi a požádala vás o doporučení pro testy štítné žlázy (TSH, F4), hladiny cukru v krvi (včetně po glukózové zátěži) a ultrazvuk vaječníků. Musíme vyloučit fyziologické příčiny vaší nadváhy. Pokud jsou výsledky dobré a víme, že jste uvnitř zdraví, přejdeme ke správné stravě a cvičení.
Kromě toho bych chtěl, abyste požádali vaši rodinu o podporu. Požádejte svou matku, aby vždy kupovala výrobky, které můžete jíst. Můžete požádat svou sestru o duševní podporu, motivaci nebo alespoň, aby vás nerušila. Je dobré, že máte přátele. Promluvte si s nimi také a řekněte jim, že jste se rozhodli, že chcete čelit své nadváze. Je to dobrý nápad. Řekněte jim, aby vás nepokoušeli, přesvědčujte je, abyste jedli, co nemůžete.
Píšu hodně o podpoře, protože vím, že to dá hodně, když nastane obtížnější okamžik při změně stravovacích návyků. Můžete také začít blogovat o své transformaci a poté sdílet svou metamorfózu na adrese http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Tato webová stránka je věnována lidem, kteří se chtějí změnit a bojují se svou nadváhou. Najdete tam spoustu cenných tipů.
Ptali jste se na hubnutí prázdnin. Brzy se na tomto webu objeví informace o prázdninách pro teenagery s nadváhou nebo obezitou. Bohužel neznám žádné místo, které bych vám mohl doporučit poblíž Gdaňsku. Musíte hledat na internetu sami.
Pokud jde o vaši stravu, existuje několik jednoduchých pravidel, která byste měli implementovat, abyste viděli první výsledky po 2 týdnech. Po 2 týdnech, ne po 2 dnech, protože tělo není schopné spalovat tuky do 2 dnů. 2 týdny se mohou zdát jako dlouhá doba. Toto myšlení však musíte změnit. Za pouhé 2 týdny uvidíte první směnu, pak další a pak další. Vaše hubnutí je MOŽNÉ a záleží na VÁS.
Zpět k pravidlům. Začněte nastavením časů jídla (o víkendech, pokud spíte déle, jedno z jídel vynecháte). Snídejte vždy do 30 minut po probuzení (i když na to nemáte chuť). Pokud chcete vidět výsledky za 2 týdny, musíte mi věřit. Chci, abyste věděli, že nejrychlejším způsobem, jak zhubnout, je jíst každé 3 hodiny. Příliš dlouhé přestávky způsobují, že tělo pracuje pomaleji a neochotně spaluje tuky. Na druhou stranu příliš krátké přestávky znamenají, že tělo nedokáže držet krok s hořícím jídlem a začne je ukládat.
Druhou důležitou věcí je minerální voda. Pokud byste pili 300 ml za hodinu, zhubli byste ještě rychleji a vaše tělo by vypadalo hezky. Co se týče jídla, nechám na vás, s několika tipy. Sladkosti, sladké nápoje, brambůrky, ořechy, ovocné jogurty, smažené jídlo po dobu prvních 2 týdnů nezahrnují. Vaše porce se vejdou na malé talíře. Zbytek pravidel si stanovíte sami. Posaďte se s mámou. Ukaž jí ten dopis. Naplánujte si plán na 14 dní a jděte do práce! Dobrá věc, že máte kolo. Cvičte 5krát týdně, 45 minut, mírným tempem. Vždy jeďte před večeří. Pak to určitě snězte. Nebudete z ní tlustý. To, co na kole spálíte, je tuk, který se roky ukládá ve vašem těle. Večeře, kterou budete jíst po kole, doplní glykogen, což je přísada, která zregeneruje vaše svaly, aby zítra měly sílu.
Hodně štěstí!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
