Zeštíhlení by mělo být přizpůsobeno našemu věku, pohlaví a typu těla. Dieta, která slouží třicetileté ženě, nemusí být nutně dobrá pro zralou šedesátiletou ženu. Proto, pokud máte nadváhu, neberte motyku na slunce, v určitém věku vám dvě kilo navíc krásu neubere.
Pokud jste právě dosáhli čtyřicítky a rozhodli jste se vypořádat se s krizí středního věku tím, že se zbavíte několika kilogramů navíc, nechoďte chamtivě na náhodnou novinovou dietu doporučenou dcerou vašeho souseda. Je jí jen 21 let a její tělo je schopno bezbolestně zvládnout i několikadenní půst, který není zcela proveden. Vy zase potřebujete racionální a vyváženou stravu, která vám na jedné straně umožní trochu zeštíhlit a na druhé straně vás udrží zdravě a dobře. Vzhledem k tomu, že hubnutí pro dvacetileté dítě je jiné, dokonce i velmi podobné stravě, kterou může používat osoba ve věku 30, 40 nebo 60 let.
Přečtěte si také: Proč tloustnete? STŘEDOMOŘSKÁ DIETA, nebo proč byste měli předstírat, že jste Řekové Způsoby, jak zhubnout PŘETÍŽENÍ (nejlepší trénink) Vzory pro ideální tělesnou hmotnost
Jak zhubnout ve věku 20–30 let
V tomto věku často dochází ke zvýšení hmotnosti kolem pasu a stehen, obvykle po období intenzivní péče o malé dítě nebo po změně životního stylu studenta, který sedí, hlavně u stolu. Stává se však, že lidé v tomto věku jsou již ve stavu pokročilé nadváhy. Někdy již mají vysoký krevní tlak nebo zhoršenou glukózovou toleranci, jsou po mnoha pokusech o hubnutí. V tomto věku by ženy se zdravou tělesnou hmotností a mírnou fyzickou aktivitou měly konzumovat 2 000 až 2 500 kalorií denně a 1 600 až 2 100 kalorií, pokud nejsou aktivní nebo sedavé. Je třeba pamatovat na vhodnou dávku bílkovin - 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti, tj. Žena vážící 62 kilogramů by měla jíst asi 50 gramů bílkovin v různých formách (sklenici mléka, 100 gramů tvarohu a například 100 gramů libového masa). Dávejte si však pozor na vápník - neměli byste to s ním přehánět (nezáleží na tom, kolik vápníku denně přijímáme, ale na tom, jak rychle a efektivně se vstřebává, hlavně díky tukům). Příliš vysoká dávka vápníku může navíc narušit příjem dalších cenných mikroživin, jako je železo. Stačí tedy 900–1200 mg vápníku denně, tj. Dva plátky uzeného lososa, dva plátky celozrnného chleba, 50 gramů sušených meruněk a tvaroh).
Doporučená jídla: libové maso, mléko a výrobky z něj, rýže, brambory, tuky, zelenina a ovoce (s banány a hrozny opatrně)
DůležitéNormální úbytek hmotnosti je založen na úbytku hmotnosti půl až jeden kilogram za týden. Nízkoenergetická strava, řádně kontrolovaná odborníkem, dietologem a lékařem, může trvat několik, několik nebo několik desítek týdnů.
Základní krevní obraz a testy chemie krve, stejně jako možné testy související s chronickými stavy, jsou nezbytné u všech věkových skupin. Je důležité vědět o přítomnosti kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a hypertenze. Také stojí za to sledovat složení těla (obsah nejen tuku, ale také svalové hmoty a vody). Kromě toho, pokud je obezita doprovázena metabolickými poruchami nebo chronickými nemocemi, stojí za to ji mimo jiné sledovat. krevní tlak, hladiny hormonů štítné žlázy a TSH a hladina kyseliny močové v krvi.
Zeštíhlující děti ve věku 40–50 let
U některých lidí se pouze u této věkové skupiny objevují první problémy s nadváhou. U žen je to často spojeno s menopauzou, u mužů s menší fyzickou aktivitou a pomalým metabolizmem, proto by doporučené denní kalorie neměly překročit 1800-2000 kalorií. Během tohoto období se obvykle hromadí tuková tkáň v břišní oblasti, což je často spojeno s rozvojem hypertenze a poruchami metabolismu tuků a sacharidů. Navíc se může zhoršit funkce trávicího traktu. Snižuje se také poptávka po energii. Stále by se mělo přijímat pouze bílkoviny stejně jako v předchozích letech. U normálního vápníku se stále doporučuje opatrnost. Trochu zmatku však může nastat se špatnými tuky odpovědnými za zvýšenou hladinu cholesterolu. Podle zpráv nizozemských vědců mírně zvýšený celkový cholesterol u žen výrazně snižuje riziko vzniku Parkinsonovy choroby…. Na druhou stranu, pokud by se rozhodovalo mezi japonskou stravou, která omezuje množství nepříznivého cholesterolu na minimum, a americkou stravou založenou na rychlém občerstvení, ta první by určitě zvítězila. Jedná se o minimální dávku špatného cholesterolu, která je považována za tajemství dlouhověkosti obyvatel Země vycházejícího slunce.
Doporučená jídla: ryby, libové maso, fazole, ovoce a zelenina
Zeštíhlující lidé nad 60 let
Zeštíhlující dieta je možná pouze pod dohledem lékaře. Při stále mírné fyzické aktivitě a stejné tělesné hmotnosti je celková denní potřeba energie snížena na 1 900–2 200 kalorií a při snížené fyzické aktivitě z 1 500 na 1 800 kalorií. V tomto věku je však zapotřebí hodně bílkovin - asi 70 gramů denně. Stojí však za to omezit tuky (nezapomeňte však užívat esenciální nenasycené mastné kyseliny obsažené mimo jiné v rybách). Odborníci na výživu také doporučují zvýšit dávku vitamínů E, B2, B6, kyseliny listové a vápníku.
Doporučené množství kalorií: po dohodě s lékařem
Doporučené produkty: špenát, vlašské ořechy, česnek
.jpg)
