Jíte pouze salát, vzdáte se chleba, vstoupíte do klubu „light food“ ... Nejprve jste si mysleli, že hubnete. Ale teď víte, že jste podlehl mnoha mýtům ... Podívejte se, kolik falešných názorů vyrostlo kolem hubnutí.
Než začnete vypadat jako Sherlock Holmes, proč i přes námahu váha ukazuje stejný počet kilogramů, máte hlad a vztek, zkontrolujte, zda jste neudělali jednu ze základních dietních chyb, které vám brání v úspěšném zhubnutí nadbytečných kilogramů a hubnutí.
5 chyb, které vás zpomalí
Pouze zelenina a jogurt ... A já jsem neztratil ani kilo
To je jasné. Pokud jste na náhradní stravě, neztrácíte nic jiného než vodu a svalovou hmotu. A váš tuk drží skvěle. Abyste ho spálili, potřebujete svaly. Proto navrhuji, abyste je přestavěli, a to je vyživovali. Proto byste měli jíst hlavně bílkoviny - jako stavební materiál: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky. A jak zhubnout, měli byste sportovat.
Přestal jsem jíst těstoviny
A také rýže, krupice, brambory, chléb - vše, z čeho jste tlustí. Zcela zbytečné. Trvalo roky, než byly komplexní sacharidy konečně rehabilitovány jako nezbytná součást stravy. (Samozřejmě, pokud uvažujeme o rozumné stravě a ne o půstu). Podporují vaše svaly a váš mozek. A protože je trávíte pomalu, netrpíte násilnými záchvaty hladu. Měli byste je vařit „al dente“, tedy napůl měkké. Omáčky jsou největší pastí. Vařte pouze zeleninu s přídavkem rajčatové pasty, ale bez tuku a smetany. Nakonec můžete přidat lžičku olivového oleje. A buďte mírní. Denní dávka je 100 gramů. Můžete jíst dvojnásobek, ale pak každý druhý den.
Nejím sladkosti
Ani čokoláda, ani zmrzlina, ani sušenky. Hurá! Největším nepřítelem stravy je frustrace. Nebudete moci zhubnout, pokud budete mít neustále pocit, že děláte velké oběti. Pokud se někdy odchýlíte od svého denního režimu, nebude to mít žádný vliv na vaši stravu. Dva kousky čokolády (samozřejmě čas od času) neohrozí vaši postavu. Naopak, nechají vás vytrvat. Ale je lepší je ukousnout kávou na konci vaší večeře, ne brzy odpoledne, když ucítíte svůj první hlad.
Vzdal jsem sýra
Jsou příliš mastné. Není pravda, pokud vylučujete smetanový sýr, který obsahuje více než 50 procent. Tlustý. Není to pravda, pokud jíte 100 gramů sýra jako součást jídla místo masa nebo ryb. Polovina sýra typu camembert (asi 75 g) nahradí 125 g lososa.
Mám k snídani velkou misku s cereáliemi
Tímto způsobem se vyhýbám jíst sendviče. Vločky jsou vyrobeny z obilovin, takže se jedná o stejnou přísadu, která se používá k výrobě chleba, tj. Vločky mají stejnou nutriční hodnotu jako kus chleba. Takže pokud máte chuť, nemá cenu se zapírat. Vybírejte však chléb z hrubě mleté žitné mouky. Je mnohem zdravější než kynutý chléb z pšeničných kvasnic, který trávíme velmi pomalu. Buďte také opatrní u křupavých chlebů z obilí nebo rýže - obvykle je těžké usadit se na jeden kus.
Jím jen předem zabalený hrubý chléb
Velmi oprávněně. Lepší je dát si balíček fitness chleba než čerstvou bagetu. Kromě toho je třeba si uvědomit, že celozrnný chléb není o nic méně výkrmný než bílý. Pokud se dokážete uspokojit se dvěma plátky (asi 100 g), stále je to ekvivalent poloviny bagety. Pokud se opravdu cítíte, nemá smysl zdržovat se.
Když cítím hlad, jím rýžové kroužky
Jsou tak lehké, že určitě nevykrmují. Nic se nemůže pokazit - obsahují stejný počet kalorií jako chléb a nejsou příliš syté. Totéž platí pro sušenky, krekry, všechno občerstvení, které se krájí se zavřenýma očima.
Večer jím rajčata s mozzarellou
Super dietní jídlo, že? Ano, pokud necháte pouze rajčata z této sady. Pod maskou „Jsem tenký plátek libového sýra“ skrývá mozzarella svých 262 kalorií na 100 g. S lehkým sýrem to nemá nic společného. Pokud to bude salát pro někoho, kdo drží dietu, je to směšný nápad. Zvláště pokud tuto soupravu stále naléváte olejem.
Nakupuji jídlo v obchodech se zdravou výživou
To je to, co si mimo jiné spojujeme s reklamou, že zdravé jídlo se rovná dietnímu jídlu. Nic se nemůže mýlit. Můžete si tam koupit sezamové sušenky, džusy s vitamíny a stopovými prvky, ale nejsou to přísady vaší stravy.
Mohu si koupit jídlo „bez cukru“
To není pravda. Pokud je něco bez cukru, neznamená to, že je to také bez kalorií. Totéž platí pro džemy, zavařeniny a džusy „bez přidaného cukru“. Koneckonců, obsahují cukr, který je v ovoci.
Nepiju s jídlem
Chyba. Voda, kterou pijete před jídlem, potlačuje vaši chuť k jídlu. V restauraci se při čekání na jídlo nevrháte do dříve podávaného chleba.Usrkávání při jídle znamená, že příbory na chvíli odložíte a budete mít šanci nejíst do sytosti.
Piju jen čerstvé ovocné šťávy
S cílem poskytnout tělu potřebné vitamíny. A kalorie (čerstvý nebo koncentrovaný ovocný džus má stejné množství kalorií jako sycené nápoje). Je plný sacharidů! Totéž platí pro ledový, ochucený čaj. Pokud opravdu chcete něco jiného než vodu, zvolte lehký nápoj.
Vybírám pouze lehké výrobky
Velmi oprávněně. Díky tomu získáte představu o tom, kolik kalorií jíte denně. Je to opravdu jídlo se sníženým obsahem kalorií. Patří sem ovocné jogurty, sycené nápoje, ledový čaj, majonéza, sýry. Pokud však jde o soubory cookie, musíte si pečlivě přečíst štítky a zkontrolovat, zda v nich není cukr. Pokud jde o čokoládu - je jisté, že není dietní. Jeho cukr se odečte, ale přidá se tuk. A všechny tyto lehké produkty musí být konzumovány s mírou!
Upustil jsem od másla ve prospěch dietního margarínu
Zcela zbytečné. Stačí porovnat kalorický obsah obou produktů. Tato myšlenka může být proto, že si myslíte, že můžete jíst dvakrát tolik nízkokalorického margarínu, než můžete jíst máslo. Pravé máslo je ale velmi zdravé. Nepopírej si to.
Je lepší se vzdát konzumace masa během diety
Určitě je lepší nejíst tučné klobásy a klobásy. Ale libová krůtí šunka ... Alespoň se podívejme, co to je? To, co považujete za šunku, je průmyslově zpracované zpracované maso plné hormonů s podezřením na kvalitní krmivo. Nakonec dochutíme konzervačními látkami a osolíme. A sůl zvyšuje chuť k jídlu ... Takže se sami rozhodněte, zda stojí za to jíst.
Večer už nejím nic
A ráno máte takový hlad, že ... Nejlepší je udržovat rytmus jídla jako obvykle. To neznamená, že byste se měli v noci přejídat, ale nemá smysl se připravit o jedno jídlo a sníst dvakrát tolik na další. Nebylo ani vědecky prokázáno, že nejedení večeře má vliv na tělo. Nemusíte jíst jídlo, pouze pokud nemáte hlad.
