Obecné zdravotní školení pro seniory

Obecné zdravotní školení pro seniory není nic jiného než základní fyzioterapeutická cvičení, která zlepšují kondici a stav našeho zdraví. Zdravotní výcvik se vybírá individuálně, ale existuje určitá sada cvičení, která budou mít příznivý účinek na téměř každého člověka.

Zdravotní trénink pro seniory se skládá z bezpečných cvičení, která mobilizují klouby a posilují svalovou sílu. Jedná se o dechová, terapeutická, protahovací a mobilizační cvičení, která by měla provádět každý senior, který si chce po mnoho let uchovat vitalitu a zdraví.

Cvičení nejen zlepšuje stav pohybového systému, ale také pozitivně ovlivňuje mysl a pohodu. Aby zůstal fit, zbavil se bolesti a proudil dobrou energií, měl by se senior pravidelně věnovat mírné fyzické aktivitě a zdravotní trénink lze provádět i každý den! Zjistěte více o zdravotním tréninku pro seniory.

Zdravotní školení pro seniory - co to je?

Podle definice je zdravotní výcvik: „proces spočívající v záměrném používání přísně definovaných fyzických cvičení k dosažení fyzických a duševních účinků, které brání snížení schopnosti těla přizpůsobit se cvičení“.

Zdraví pro seniory bude pokaždé znamenat jinou povahu úsilí a soubor cvičení. Neexistuje žádný univerzální trénink pro každého. Existuje však několik obecných rozvojových cvičení, která většina seniorů může a měla dělat. V tomto případě bude zdravotní trénink pro seniory určitě zahrnovat cvičení pilates pro seniory, trénink v bazénu, aerobní cvičení a funkční cvičení.

Obecné zdravotní školení pro seniory - výhody cvičení

Obecným vývojovým zdravotním výcvikem pro seniory jsou zdravotní cvičení individuálně přizpůsobená zdravotnímu stavu dané osoby. Díky zdravotnímu výcviku můžete zabránit progresi některých onemocnění, působit preventivně nebo snížit bolest a zánět.

Nejdůležitější výhody cvičení jsou:

• pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, který se s věkem mění. Zdravotní trénink snižuje sílu kontrakcí srdce. Systematické cvičení snižuje krevní tlak. Navíc se zvyšuje poddajnost komor a zvyšuje se zdvihový objem a tepny jsou méně tuhé. To vše má velký účinek zejména na lidi, kteří mají problémy s oběhovým systémem a kardiovaskulárním systémem.
• zdravotní trénink je vynikající terapií i pro lidi, kteří prodělali akutní koronární syndrom a jiné závažné srdeční problémy. Trénink zlepšuje adaptaci na fyzickou námahu a zpomaluje další rozvoj ischemické choroby srdeční. Správné kardiovaskulární cvičení může také pomoci předcházet vážným poraněním srdce a infarktu.
• snížení rizika zdravotního postižení. Postupné procesy stárnutí negativně ovlivňují stav kostí a svalů, zvláště když starší lidé vedou sedavý životní styl. Nedostatek pohybu také snižuje tekutinu v kloubech a zvyšuje riziko degenerativních změn, které trvale narušují kloub. Pravidelné cvičení zlepšuje pružnost periartikulárních tkání a udržuje fyziologickou pohyblivost kloubů.
• systematické zdravotní školení u starších lidí má neocenitelný vliv na zvýšení svalové hmoty a zlepšení svalové síly. Zdravotní cvičení také zlepšují rovnováhu a motorickou koordinaci. Zejména stabilizační a rovnovážné cvičení bude mít na starší tělo velmi blahodárný účinek, protože senioři mají největší problémy s pohybem kvůli ztrátě rovnováhy.
• nervový systém může také hodně získat ze zdravotního tréninku. Dobře fungující nervový systém lze pozorovat u starších lidí, kteří nemají problémy s hlubokými a kosterními svaly. Systematický trénink ovlivňuje techniku, rychlost reakce, koordinaci, mozkové funkce a dokonce i emoční stavy a pohodu! Fyzická aktivita také předchází vzniku duševních chorob.
• zdravotní výcvik přispívá k fungování nervového systému. Zlepšuje pohyblivost hrudníku, dýchací ventilaci, pružnost svalů při výdechu i dýchání a okysličuje tělo. Cvičení také zlepšuje vaši toleranci ke cvičení a snižuje pocit dušnosti.
• Díky pravidelnému tréninku zdraví se také zlepšuje fungování imunitního systému. Odborná literatura uvádí, že systematické cvičení má za následek „zvýšení koncentrace IgG a IgM protilátek v krvi, zvýšení produkce IL-2, IL-4, IFN-y cytokinů a zvýšení počtu TH buněk.“
• pravidelná aktivita také zlepšuje metabolismus glukózy a snižuje riziko cukrovky typu 2. Riziko vzniku cukrovky a inzulínové rezistence se zvyšuje, zejména když vedeme sedavý životní styl. U seniorů, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, je pozorována glykemická kontrola a zvýšení spotřeby glukózy ve svalech, stejně jako rychlejší úbytek hmotnosti.

Přečtěte si také: Rehabilitace v bazénu: plavání a aqua aerobik

Cvičení zdraví celého těla pro seniory - pro koho je určen?

Obecné zdravotní školení je určeno pro každého seniora, který chce zůstat zdravý a fit až do stáří. Výcvik může být rekreační, preventivní nebo léčebný, ale bez ohledu na to by měl každý využívat výhod terapeutického výcviku.

Cvičení v terapeutickém výcviku jsou vždy vybírána podle konkrétních schopností praktického lékaře. Plán zdravotního tréninku nejčastěji připravuje kvalifikovaný fyzioterapeut nebo fyzioterapeut. Pokud jsme fit a nemáme vážnější zranění, můžeme si vytvořit vlastní sadu cvičení metodou pokusu a omylu. Všechno by samozřejmě mělo být prováděno s mírou.

Obecné zdravotní školení pro seniory - soubor cvičení

1. Březen. Umístěte chodidla přibližně ve stejné výšce jako vaše kyčelní trny. Jemně zatáhněte za břicho a zatáhněte lopatky dozadu a dolů. Začněte pomalu chodit.Nejprve to nechte mírným pohybem kolen a rukou, a pak jděte energičtěji. Pomozte si rukama a pokuste se zvednout kolena nejvýše do pravého úhlu mezi stehnem a kolenem. Chůze po dobu 3 až 5 minut, dokud vám nebude teplo.
2. Torzo se zkroutí s nataženými pažemi. Postavte se mírně od sebe na mírně ohnutá kolena. Otočte trup a nechte levou ruku vést trup dozadu. Pro větší pohodlí se podívejte za paži otočenou dozadu. Ruce držte natažené po stranách těla v jedné linii. Nezapomeňte udržovat kolena měkká a pružná, nedávejte jim tuhost. Udržujte pomalé tempo a soustřeďte se na dýchání, které zlepší pohyblivost páteře a uvolní napnuté svaly. Proveďte 10 opakování na každou stranu. Cvičení se skládá ze střídání zatáček.
3. Otočení páteře. Postavte se na šířku kyčlí a udržujte chodidla navzájem rovnoběžná. Opatrně pokrčte nohy v kolenou a snižte ramena a nechte je uvolnit. Zatlačte pupek směrem k páteři a začněte se ohýbat dopředu. Nechte svou hlavu vést trup. Je to ona, která by se měla ohnout jako první a vést zbytek obratle těla po kruhu. Při tomto cvičení by ramena měla volně viset před hrudníkem. Dostaňte se do bezpečné chvíle pro sebe, chvíli tam zůstaňte a zhluboka dýchejte. Poté se vraťte do výchozí polohy. Tentokrát začněte s boky a bederní páteří. Kruh po kruhu, vraťte se nahoru a pamatujte, že hlava se vrací jako poslední. Cvičení opakujte nejméně 6krát.
4. Kráva kočka Předpokládejme opřenou pozici na kolenou. Kolena držte mírně ven a dávejte pozor, abyste nepřetáhli lokty. Poté ohněte páteř dolů a přibližte hrudník k podložce. Při tomto pohybu by se hlava měla ohýbat vzhůru co nejvíce. Postupně zakřivte páteř ke stropu, vtáhněte pupek do páteře a bradu vytáhněte až k hrudní kosti. Ujistěte se, že dýcháte rovnoměrně. Dýchejte, když se předkloníte, a vydechněte, když se předkloníte. Tuto sekvenci opakujte 10krát.
5. Houpačky nohou v podpěře. Předpokládejme opřenou pozici na kolenou. Poté posuňte jednu nohu dozadu a zvedněte ji tak, aby se hýždě napnulo a bederní páteř zůstala ve stejné poloze. Na chvíli podržte nohu a pomalu ji spusťte do výchozí polohy. Nezapomeňte udržovat mírně napnuté břicho a utáhnout lopatky. Hlavu držte otevřenou a nechte ji být prodloužením páteře. Cvičení opakujte 6krát pro každou nohu.
6. Koleno stoupá ke kleci vleže. Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny. Utáhněte břicho a nastavte pánev do neutrální polohy. Hlava by měla těžce spočívat na podložce. Až budete připraveni, zvedněte jednu nohu a přitáhněte ji k hrudi. Poté ji položte zpět na podložku a proveďte toto cvičení na druhé noze. Udržujte svůj pohyb pomalý a kontrolovaný a boky se nekývají do strany. Opakujte 20krát, střídavě zvedejte jednu končetinu a poté druhou.
7. Nasměrujte kolena na stranu. Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny. Ruce položte rovnoběžně se stranami těla. Nohy by měly být od sebe vzdálené. Poté položte kolena na bok a držte tuto pozici několik sekund. Pokuste se přiblížit koleno vnější nohy k zemi a druhou nohu se pokuste dotknout stehna vnější nohy. Tento pohyb opakujte 6krát na každou stranu těla.
8. Přiblížení nohou k hrudi. Pohodlně si lehněte na podložku s pokrčenými koleny. Pak si kolena přiblížte k hrudi a držte je rukama. Pokud se nedokážete dotknout hýždí patami, položte si ruce nebo předloktí pod kolena. Vydržte v této poloze alespoň 20 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte to znovu. S každým dalším tahem můžete zvýšit dobu pozice. Toto cvičení opakujte 10krát.
9. Boční poloha nohou. Pohodlně si lehněte na bok. Ohněte nohu, která spočívá na podložce, a druhou nohu nechte mírně rovnou a nahoru. Umístěte boky kolmo k podložce, zatáhněte břicho a položte ruku pod hlavu. Poté zvedněte nohu co nejvíce, na chvíli se zastavte a pomalu ji snižujte. Při tomto cvičení by měl fungovat hýždě. Pokud cítíte v bederní páteři hodně práce, zvedněte nohu až do tohoto bodu, dokud páteř nezačne pracovat. Cvičení opakujte 10krát pro každou nohu.
10. Prodloužení paže do strany v otočení trupu. Lehněte si pohodlně na bok s nohama zastrčenými. Poté natáhněte ruku, která je na vnější straně za vámi, aby byla rovnoběžná s druhou rukou. Cvičte velmi pomalu a udržujte kolena stále přitlačená k sobě. Dosáhněte co nejvíce a nezapomeňte dýchat zhluboka při každé návštěvě vaší ruky. Cvičení opakujte 10krát na každou stranu. Pokud cítíte potřebu tak učinit, můžete zůstat v natažené poloze déle.

Doporučený článek: