Jak jsem ztratil 70 kg a jaký byl můj svět, když jsem vážil 140 kg? Těžký. Těžký jak na vnější straně, tak i na hlavě. Podle mého chápání ten tlustý nemohl dobýt svět a nízká sebeúcta stáhla víc než velké břicho. Nakonec jsem se dostal ke zdi a uvědomil jsem si, že je čas na změnu. Změna jiná než kterákoli předchozí.
Jak jsem ztratil 70 kg? Bylo to trochu jako sen. Leden 2013 mi přinesl sílu, i když předtím jsem se cítil unavený ze života. Napadlo mě: jednou a navždy zhubnu. Ztratím váhu, protože to chci, protože můžu, protože jsem na to připraven. 175 cm vysoký a 27 let. 140 kg a víra, že to změní celý váš život. Dříve došlo k několika výbuchům, ale vždy skončily hořkým zklamáním, že jsem nemohl jíst dostatečně, a obžerství přináší tu nejsladší úlevu. Nemohl jsem jíst jednu večeři. Upřednostňoval jsem tři najednou s dezertem. Tentokrát jsem se rozhodl vypracovat plán a pevně se ho držet. Po zbytek mého života. Proč? Už jsem se nemohl dusit. Chtěl jsem začít dýchat, stát se svobodným, jiným, lehkým. Tento pocit se budoval mnoho měsíců. Lidé často čekají na bod obratu. Někdy to nestojí za to, protože průlom může být spojen se zničením ...
Jak jsem ztratil 70 kg? Za prvé, odstranění smažených potravin
Nahradil jsem je dušenými nebo dušenými pokrmy. Ukázalo se, že chutnaly docela dobře, někdy i lahodně. Rozveselilo mě to. Přestal jsem používat margarín a vytáhl bílý chléb. Cítil jsem se jako královna revoluce! Den za dnem jsem stále odvážněji hledal nové recepty. Nové, tj. Ty, které mají málo tuku, žádný cukr. Méně a méně sladkostí. Místo tyčinek a čokolády jsem si sedl na sušené ovoce. Čas mi sloužil. Snížil jsem brambory a těstoviny, které jsem po celou dobu konzumoval na krupici. Pečlivě jsem je rozdělil na lžíce a nechal jsem si kvůli tomu udělat vegetariánské šílenství. Brzy na jaře mi přinesl spásu v podobě jarní zeleniny. Mohu vyměnit žetony za ředkvičky? Ano, ale stojí za to si udělat čas. Po několika týdnech, aniž bych byl přetížen zpracovanými potravinami, mé tělo zjistilo, že ředkvičky jsou samy o sobě chutné, stejně jako jemné, sladké okurky, sladká a vinná rajčata, kořeněný celer, máslový salát ... Zjistil jsem, že zelenina vás může naplnit hladem! A stylově.
Pak několik lehkých jídel po celý den
A vskutku. Jíst lehká jídla 4–5krát denně vám nejen dodalo pocit sytosti, ale také zmírnilo strach z hladu. A hlad je démon, který rozdrtí veškeré úsilí. Je snadné s ním ztratit, zvláště když chuť k jídlu není vlk, ale drak. Zabíjí ho nejen jídlo, ale také voda. Čistá, chutná voda. 3 litry denně, kromě častého občerstvení, pomohly zhubnout. Uplynuly 4 měsíce nové výživy. Je čas na něco víc. Cítil jsem, že moje hlava začíná dělat prostor pro další krok: sport. Ne, ne skvělé výkony, ale plachý a plachý běh kolem činžovního domu. Deset minut mi spálilo svaly jako oheň, ale poprvé jsem si myslel, že to je to, co chci. Ačkoli mě všechno bolelo a nohy se cítily špatně, po následujících dnech jsem opatrně klusal. Dny se změnily na týdny a několik minut na tucet.
Stojí za to vědětÚspěšné hubnutí vyžaduje změnu myšlení
- Každý by si měl najít cestu - říká Danka. - Můžete se podívat, můžete jít k dietologovi. Musíte však pracovat na svém myšlení. Jaký je váš názor na sebe? Proč tolik potřebujete jídlo, v tak velkém množství? Odpovědi jsou pravděpodobně obtížné. Nebo je možná neznáš? Hledejte někoho, kdo vás bude podporovat, ale také vás nebude soudit a nutit k ničemu. Pokud chcete žít zdravě sami, milovat své tělo a začít znovu, všechno bude mnohem jednodušší, než si myslíte.
Přečtěte si také: Jak zhubnout o půl tuny? Jako ombudsman pro práva pacientů s obezitou a editor pro ... Ztráta hmotnosti - jak snížit chuť k jídlu a hlad? Jak spalovat tuky bez námahy? Naučte se 5 způsobů
Po 6 měsících jsem si všiml změn
Nová výživa, běh a chodení na plavecký bazén znamenaly, že v srpnu jsem už nevážil 140, ale něco přes 90 kg. Mohl jsem poprvé změnit šatník a začít hledat oblečení v jiném oddělení než „XXL“. Plavecký bazén se zdál být dobrým společníkem pro běh, ale na podzim jsem se připojil k další fázi: tělocvičně. Třídy dvakrát týdně. Dříve jsem neměl odvahu soutěžit s jinými ženami, nechtěl jsem trénovat po boku hubené. Nakonec jsem se však cítil jistější. Sport se stal stále více mým světem.
Vražedné tréninky nejsou způsob, jak zhubnout
Neběžel jsem rychle, ale udělal jsem toho hodně. Pětkrát týdně jsem se probudil za úsvitu a běžel dopředu. Třikrát jsem šel do posilovny, jednou nebo dvakrát do bazénu. Jedl jsem často, ale kalorie nestačilo na námahu. Cítil jsem se stále slabší. Uplynulo asi 18 měsíců. Na stupnici se objevilo magické číslo 69 - tolik bych měl vážit ve vztahu k mé výšce. A ačkoli mě zaplavila vlna euforie a emocí, moje hlava nemohla držet krok. Tuk je pryč, ale nedostatek sebeúcty přetrvává. Nenávist k tělu. Ztracený. Trvalo mi několik měsíců setkání s psychologem, než jsem pochopil, že hubnutí začíná v hlavě. Přede mnou se otevřela nová, obtížná kapitola: hledat sám sebe. Jako nové, štíhlé „já“ jsem stále více a více pociťoval účinky eliminace sacharidů a tuků. Samotná zelenina se stopovým množstvím krup nevyhovovala mým potřebám. Bylo mi zima, vždy vyčerpaná.
Vyvážená strava je klíčem k úspěchu
Postupně jsem znovu získával ztracenou energii. Nikdy bych se nechtěl vrátit do této fáze. Vyhnul bych se mu, kdybych mohl vrátit čas. Lidé se mě často ptají na radu, zvláště teď, když jsem vydal knihu „Odvážně“. Stále říkám: hubnutí začíná v hlavě. Je důležité si uvědomit, že zdravá strava není absolutní zlo ani nutnost. Je to nejlepší a správná volba, je to řešení plné chutí. Jíst je velkým potěšením a jíst moudře je štěstí. Dnes, jako třicetiletý, hledám zlatou střední cestu. Cvičím, hledám kulinářské, zdravé inspirace a investuji do sebe. Znovu jsem se narodil a stálo to za každou těžkou chvíli. Trvalo roky, než jsem se vypořádal pouze s myšlenkami na sebe ve smyslu „tlustého“ - „hubeného“.
Doporučený článek:
Která cvičení nejlépe urychlí hubnutí?
