Osteoporóza je onemocnění, kterému lze předcházet například cvičení. Každodenní gymnastika - běh nebo tanec - vás udrží bez problémů i v 50. letech. Pohyb dokonale posiluje kosti. Podívejte se, jaká cvičení máte dělat, abyste předešli osteoporóze, a také, pokud vám již byla diagnostikována.
Osteoporóza je onemocnění, kterému lze předcházet například cvičení. Každodenní cvičení - jogging nebo tanec - vám přinese potíže v 50 letech. Tělo má rád pohyb a úsilí. Kosti jsou silnější, čím více je načítáme. Zjistili to astronauti, kteří zůstali po dlouhou dobu ve stavu beztíže, zbaveni tlaku gravitační síly. Ukázalo se, že jejich kostní hmota klesala alarmujícím tempem. Pokud tedy nechcete trpět osteoporózou, začněte cvičit ještě dnes.
V mladém věku se můžete věnovat sportům s vysokou intenzitou, jako je basketbal, volejbal a běh. Efektivní jsou také cvičení v posilovně. Absolutní minimum je rychlá 40minutová procházka 3-4krát týdně. Severská chůze s holemi je také dobrá. Zlepšuje nejen dýchací a kardiovaskulární systém a zvyšuje absorpci kyslíku, ale také rozvíjí a posiluje svaly dolních a horních končetin, stejně jako trup, paže a ramena. Nezatěžuje klouby.
Osteoporóza - cvičení
Cvičení číslo 1
Výchozí pozice - ležet na zádech na tvrdém povrchu, nohy ohnuté v kolenou, chodidla odpočívající, břicho mírně zastrčené. Cvičení zahrnuje uvedení paží dopředu s holí a následného spuštění paží s dotekem kolen.
Cvičení číslo 2
Výchozí poloha - ležící na zádech, bedra přitlačená k zemi. Cvičení spočívá ve střídání prodloužení nohy a protilehlé paže, střídání stran.
Cvičení číslo 3
Výchozí poloha - leží na zádech, žaludek je zastrčený. Cvičení spočívá ve střídavém tažení nohou proti břiše.
Přečtěte si také: Osteoporóza - co to je? Příčiny, příznaky, léčba Osteoporóza - pravdy a mýty o osteoporóze
Cvičení číslo 4
Výchozí poloha - ležet na zádech, nohy ohnuté, chodidla podepřená. Ohněte trup tak, že se prstů dotknete kolen.
Cvičení číslo 5
Výchozí poloha - ležet na zádech, nohy ohnuté, chodidla podepřená. Zatlačte pánev nahoru a držte ji tam po dobu 3 sekund.
Cvičení číslo 6
Sedněte si na židli s nohama dotýkajícími se podlahy. Cvičení spočívá v narovnání bérce, někdy vpravo, někdy vlevo.
Cvičení číslo 7
Sedněte si na židli s nohama dotýkajícími se podlahy. Ruce jsou zase sevřeny za hlavou. Cvičení spočívá v kroucení trupu doleva a doprava, tempo je velmi pomalé.
Cvičení číslo 8
Vezměte si do ruky míč, sedněte si na židli, nohy by se měly dotýkat podlahy. Cvičení je o mačkání míčku.
Cvičení číslo 9
Výchozí poloha - poloha ve stoje, paže spočívající na opěradle židle. Cvičení spočívá ve zvednutí ohnuté nohy, někdy levé a pravé.
Cvičení číslo 10
Výchozí pozice - leží na břiše, ruce pod bradou. Cvičení zahrnuje střídání ohybů kolen.
Osteoporóza - nezapomeňte se vyvarovat namáhání páteře
- když ležíte, měla by být osa páteře v jedné linii
- ohýbejte boky a kolena při zametání nebo zvedání předmětů z podlahy
- Udělejte postel - nezapomeňte ohnout kolena a držet záda rovně
- vysávání - nezapomeňte držet záda a nohy rovné
- mycí mísa by měla být umístěna na vysoké stoličce a šňůrka na zavěšení prádla - ve výšce těla
- sedět u stolu - opěradlo by mělo udržovat hrudní páteř v prodloužení a podporovat ji v bederní oblasti. Předloktí spočívající na stole, chodidla se dotýkají podlahy
- žehlení - nohy mírně od sebe, noha mírně vyšší
- zvedneme to, dřepíme si nebo klečíme na jedno koleno. Velké věci by měly být mezi nohama.
Bibliografie:
- Łojko I., Jak žít s osteoporózou každý den, Vzdělávací souprava pro pacienty s osteoporózou
Autor: tiskové materiály
Dieta pro silné kosti je primárně dieta bohatá na vápník, ale nejen to. Dáme vám týdenní menu pro silné kosti.
V průvodci se dozvíte:
- které vitamíny slouží zdraví kostí, co je posiluje
- jaké produkty jsou škodlivé pro kosti
