Práce na směny a nespavost

Nespavost u směnových pracovníků je velmi častá, což je spojeno s poruchami cirkadiánního rytmu. Aby zlepšili kvalitu a délku spánku, používají mimo jiné farmakologická léčba. Co jiného, ​​kromě nespavosti, jsou důsledky práce na směny? Jak práce na směny ovlivňuje zdraví?

Obsah:

1. Nespavost - co to je a kdy je diagnostikována?
2. Práce na směny a nespavost - příčiny
3. Práce na směny a nespavost - zdravotní důsledky práce na směny
4. Práce na směny a nespavost - léčba nespavosti
5. Práce na směny a nespavost - jak se vyhnout ospalosti v práci?
6. Práce na směny a nespavost - jak se po noční směně dostatečně vyspat?
7. Kdo by neměl pracovat v nočních směnách?

Nespavost u směnných pracovníků je problém, který může postihnout téměř 1/3 pracujících. V průmyslových zemích, včetně Polska, pracuje přibližně 30% profesionálně aktivních lidí na směny - nejčastěji to platí pro pracovníky v různých průmyslových odvětvích, zdravotnictví, dopravě, veřejné bezpečnosti atd.

Podle vědců z Lékařské univerzity v Lodži (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak a Andrzejczak) bohužel až 90% lidí pracujících na směny věří, že to má negativní dopad na jejich zdraví a rodinný život.

Mnoho studií ukazuje, že mezi četnými zdravotními následky, jako jsou nemoci trávicího systému, kardiovaskulární a nervová soustava, dominují poruchy spánku. Jak můžete řešit situace, jako je nespavost? Je těžké usnout po tzv noci jsou vždy jeho příznakem?

Nespavost - co to je a kdy je diagnostikována?

Správný spánek, který přináší tělu regeneraci, trvá ne méně než 7 hodin a ne více než 9 hodin a probíhá v noci. Pokud je její délka nebo kvalita nedostatečná, může se objevit nespavost.

Ačkoli se s ním často zachází pouze jako s příznakem, jedná se také o samostatnou chorobu, která vyžaduje léčbu. Lidé, kteří pracují na směny, a doby jejich usínání a probouzení jsou nepravidelní, často dochází k primární, spontánní nebo psychofyziologické nespavosti.

Jedná se o chorobnou entitu klasifikovanou jako porucha spánku, ve které na rozdíl od sekundární nespavosti není nespavost spojena s jinými chorobami, duševními poruchami nebo užíváním léků, ale s nesprávnými návyky, které porušují zásady správné hygieny spánku.

Výzkum ukazuje, že u směnových pracovníků je třikrát větší pravděpodobnost, že budou trpět nespavostí, než u lidí pracujících ve dne v noci.

Lidé, kteří trpí nespavostí, mají problémy se spánkem, jako je Obtížné usínání, mělký spánek a doprovodné časté probuzení, které brání odpočinku, předčasnému probuzení a nedostatku spánku a únavě po probuzení.

Je také třeba zdůraznit, že diagnóza nespavosti i její léčba je nezbytná, pokud u směnného pracovníka dojde k nespavosti alespoň měsíc, třikrát týdně nebo déle.

Práce na směny a nespavost - příčiny

Práce na směny desynchronizuje vnitřní biologický rytmus těla. To znamená, že obrácení pořadí aktivity a odpočinku způsobí tzv syndrom dočasného dluhu.

Když zaměstnanec spí během dne, když je světlo, a pracuje v noci, když je tma, mohou se objevit příznaky jako únava, podrážděnost, nedostatek soustředění, ztráta svalové síly, peristaltika střev, zhoršení koordinace očí a rukou atd.

Ještě obtížnější situace nastává, když zaměstnanci pracují nejen v noční směně, ale také ve denní, večerní a noční směně, protože tělo nikdy nemá dostatek času se přizpůsobit směně, a tak dysregulovaný organismus velmi často reaguje na nespavost.

Studie navíc ukazují, že lidé pracující na směny bojují s nespavostí, protože spí méně než ostatní zaměstnanci - jejich spánek je kratší až o 7 hodin týdně.

Kromě toho se také objevují poruchy spánku, protože spánek po tzv Nighties se často odehrávají v nevhodných podmínkách, např. je jasný a jsou slyšet hlasy, které stimulují mozek k práci. Během dne vaše tělo navíc produkuje méně melatoninu, spánkového hormonu, který vám umožní hluboký spánek.

Práce na směny a nespavost - zdravotní důsledky práce na směny

Práce na směny má významný dopad na zdraví. Mnoho zaměstnanců má poruchy trávicího systému. Existují příznaky, jako je pálení žáhy, bolesti břicha, průjem atd.

Kromě toho se u nich peptická vředová choroba vyskytuje dokonce 2-8krát častěji než u denních pracovníků a často se vyvíjí po 5 letech práce v tomto systému.

Kromě toho jsou častěji diagnostikováni s kardiovaskulárními chorobami (např. Hypertenzí nebo ischemickou chorobou srdeční) a duševními poruchami, včetně neuróz, úzkosti, deprese atd.

Negativními důsledky práce na směny jsou také obezita, větší absence z důvodu nemoci v práci, nižší produktivita práce a menší koncentrace.

Přečtěte si také: Prezentace nebo neefektivní přítomnost v práci

Bohužel výzkum drog. Natalia Pasierb z Lékařské univerzity ve Slezsku v Katovicích rovněž prokázala, že lidé, kteří pracují na směny, častěji než lidé pracující podle denního cyklu, používají ke spánku alkohol.

Výzkumník zdůraznil, že kouří cigarety častěji a kouří více cigaret než nezměnění zaměstnanci.

Dále je třeba zdůraznit, že u lidí, kteří chodí na tzv v noci došlo k více nehodám. Bohužel až 15–33% smrtelných nehod bylo způsobeno ospalostí při řízení.

Jak uvedli vědci Folkard a Akersted v roce 2004, riziko nehody se během druhé noci zvyšuje o 6%, třetí noc o 17% a čtvrtou noc o 36%.

Práce na směny a nespavost - léčba nespavosti

Zpočátku je užitečné začít s léčbou nespavosti pomocí relaxačního tréninku a kognitivně-behaviorální terapie. Pokud nejsou účinné, může lékař doporučit léčbu léky.

V takových situacích se například antidepresiva používají k navození ospalosti, sedace a zlepšení kvality spánku - nejčastěji se jedná o trazodon, doxepin a mirtazapin.

Užitečné budou také melatonin a hypnotika (deriváty benzodiazepinů nebo léky nové generace - zaleplon, zolpidem atd.).

Stojí za zmínku, že prášky na spaní dostupné v lékárnách bez lékařského předpisu nebudou fungovat, protože jejich účinek je malý.

Práce na směny a nespavost - jak se vyhnout ospalosti v práci?

Pracovníci směny by si měli pamatovat, že se před prací dobře vyspí, což jistě sníží pocit ospalosti během směny. V den předcházející noční směně se nedoporučuje krátce zdřímnout - stojí za to zajistit správné množství správného spánku.

Pokud směna začíná velmi brzy, nezapomeňte jít spát mnohem dříve - abyste se nedostali do postele. pohotovostní režim.

Aby se zabránilo ospalosti při práci, je také nutné pracovat v jasném světle, které zvýší tělesnou teplotu, bdělost a efektivitu při práci a následně umožní hluboký spánek po práci.

Kromě toho se ujistěte, že během práce jíte snadno stravitelná jídla v malých porcích a vypijete minimálně 2 litry vody.

Přečtěte si také: Nadměrná denní spavost - příčiny, testy, léčba

Práce na směny a nespavost - jak se po noční směně dostatečně vyspat?

Pro regenerační spánek po noci byste se měli po odchodu z práce naladit na odpočinek. Při opouštění budovy se doporučuje nosit sluneční brýle. Při návratu domů autem se doporučuje otevřít okna, aby se minimalizovala stimulace a koncentrace.

Po příjezdu domů stojí za to se osvěžit a poté připravit ložnici na spánek. Bude prospěšné větrat místnost, snížit její teplotu na přibližně 19 ° C a zakrýt okna.

Rovněž se doporučuje vypnout všechny alarmy, které by mohly rušit váš spánek. Pak jděte do postele, abyste si nerušili spánek, nasaďte si špunty do uší a nasaďte si zavázané oči.

Po probuzení stojí za to pamatovat na zdravou a vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu.

Odpočinek po práci nemusí znamenat sedění před televizí - lepším řešením by byla chůze, trénink, hraní s dětmi, práce na zahradě atd.

Kdo by neměl pracovat v nočních směnách?

S věkem se tolerance na směny zhoršuje, proto se nedoporučuje osobám starším 50 let.

Rovněž se nedoporučuje od lidí, kteří mají ranní chronotyp, tj. skřivani.

Lidé trpící:

• duševní poruchy
• epilepsie
• cukrovka
• poruchy spánku
• nemoci trávicí soustavy
• kardiovaskulární choroby
• alkoholismus
• drogově závislí

Tento typ práce by rovněž neměly vykonávat denní stálí zaměstnanci a ženy, které mají řadu rodinných povinností.

Přečtěte si také: Zkontrolujte svůj chronotyp a zjistěte, zda jste sova nebo skřivan?

Přečtěte si více článků od tohoto autora