Správné dýchání má dopad na naše zdraví, pohodu a dokonce i na délku života. Přesto nikdo z nás nemyslí na to, jak dýcháme. Zkontrolujte, jaké jsou techniky a metody dýchání.
Proč potřebujete dýchací techniky? Správné dýchání není vůbec snadné. Pouze malé děti (3–4 roky) dýchají správně. Pak pomalu ztrácejí tuto přirozenou schopnost. Podle pozorování lékařů většina lidí nemůže plně dýchat kojení - plytko nasává vzduch a stěží používá bránici (to je typické zejména pro ženy). Tělo pak dostává příliš málo kyslíku a rychleji se unaví. Existuje pocit únavy, bolesti hlavy, podráždění. Dlouhodobé „hladovění kyslíkem“ vede ke zhoršení intelektuálního výkonu, snížení imunity a může způsobit onemocnění dýchacích cest, zažívacího ústrojí a oběhového systému. Kůže také trpí - stárne rychleji, protože regenerační procesy probíhají pomaleji. Pokud tedy chcete být zdravější, začněte s vědomým dýcháním. Pak bude vaše tělo pracovat efektivněji.
Slyšte o správných dýchacích technikách. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Efektivní a správné dýchání
Při každé inhalaci vstupuje do plic vzduch nasycený kyslíkem a při každém výdechu se odstraňuje oxid uhličitý. Tento cyklus se opakuje kolem 20 000. krát denně, 12-14 za minutu. Přesto můžete být hypoxický, pokud dýcháte povrchně (pouze špičkami plic). Potom se zanedbatelné množství kyslíku dostane do dolní části plic - existuje tzv mrtvá zóna, která nefunguje a kapacita plic klesá. Účinné dýchání není založeno na práci plic, ale na bránici. Jedná se o velkou svalovou klapku, která odděluje hrudník od břišní dutiny. Při správném vdechnutí se membrána sníží a vytvoří prostor pro zvětšující se plíce, díky nimž jsou zcela naplněny kyslíkem. Při výdechu tlačí vaše břišní svaly bránici nahoru, což usnadňuje vytlačování vzduchu z plic.
Přečtěte si také: Posouzení kapacity plic Jak zvýšit kapacitu plic? Vytrvalost a dýchací cvičení Dýchací techniky, které vám pomohou překonat stresZkontrolujte, zda dýcháte správně
Jednu ruku si položte na prsa a druhou na břicho, těsně pod hrudní kost (zde je bránice). Pokud se při dýchání pohybuje jen ruka na hrudi, používáte bránici jen velmi málo. Proto ji dejte do práce dechovými cvičeními. Kvalitu dýchání můžete zlepšit sportováním. Během fyzické námahy jsou plíce nuceny pracovat tvrději, díky čemuž se dýchání prohlubuje a jeho kapacita se zvyšuje. Oceníte tedy chůzi, plavání, jízdu na kole. A také se často smát a zpívat - dokonale okysličuje tělo.
DůležitéDůvody pro snížení imunity
Nejdůležitější nespecifickou bariérou je kůže a sliznice, které lemují různé systémy. Dýchací ústrojí je chráněno vrstvou hlenu a drobných řasinek - transportují znečišťující látky a vylučují je ven. Pokud jsou však řasy poškozeny v důsledku častých infekcí, jsou krátké, slabé a přestávají plnit svou funkci. Filtr, který zabraňuje pronikání choroboplodných zárodků, jsou vlasy v nose. Kýchání tomu také brání. Stačí však, když dojde k narušení přirozené bakteriální flóry nebo podrážděných sliznic a zárodky mohou snadno proniknout do těla. První obrannou linií v ústech jsou sliny - obsahují dobré bakterie a látky, které ničí patogenní mikroby. Neschopnost zahnat útok způsobí, že se bakterie usadí v dýchacích cestách a poškodí sliznice v krku, hrtanu a nosu. A protože jsou spojeny s jinými orgány, mohou napadat i jiné části těla a způsobit zánět průdušek, plic, dutin, ucha a dokonce i mozku.
Vědomé dýchání
Práce s dechem je základem dýchacích technik, jako je znovuzrození, a také součástí jógy, tai-či a dalších duchovních škol na východě. Oceňuje to také moderní psychoterapie. Mezi dechem a psychikou existuje úzký vztah. Rytmus dýchání se mění vlivem emocí a myšlenek. Když máte intenzivní pocit (například úzkost), instinktivně zploštíte, zrychlíte nebo zadržíte dech. Vědomé dýchání vám umožňuje nejen uklidnit se a osvobodit se od negativních emocí, ale je také prvkem práce na sobě. Existuje však více výhod. Výzkum ukázal, že správné dýchání zvyšuje koncentraci a zlepšuje myšlení. Hluboké dýchání také pomáhá zmírnit hněv, účinně relaxuje a snižuje krevní tlak. Usnadňuje odstraňování toxinů a posiluje imunitní systém a také poskytuje obrovskou část energie. Účinek okysličení těla je také lepší prací všech vnitřních orgánů.
Doporučený článek:
Metoda Buteyko: dechová cvičení"Zdrowie"
