Nepamatujete si jméno slavné herečky, místo, kam jste si nasadili brýle, podrobnosti rozhovoru - takové problémy s pamětí jsou normální. Co dělat, aby to nepřekročili? Naučte se, jak předcházet problémům s pamětí.
Máme dojem, že s věkem se paměť zmenšuje. Mezitím se stěží mění. Mozek si zachovává schopnost registrovat, zpracovávat a obnovovat informace, i když během našeho života ztrácíme některé nervové buňky (neurony). Není to významná částka.
Proč se s věkem zhoršuje paměť?
Především proto, že se zpomaluje, což snižuje počet spojení (nazývaných synapse) mezi neurony. Myelinové pouzdro, které působí jako izolátor vláken, kterými protékají elektrické impulsy mezi nervovými buňkami, oslabuje, což zpomaluje zpracování informací. Tváří v tvář těmto změnám nejsme bezmocní.
Přečtěte si také: Severská chůze - dokonalý sport pro seniory SENIOR INSLEEPNESS - příčiny problémů s usínáním u starších osob Nemocnice není skladištěm. Problém s péčí o seniory
Problémy s pamětí: cvičte mozek
Pravidelné mentální úsilí regeneruje neurony a vytváří mezi nimi nová spojení. A čím více z nich, tím lepší paměť. Při sledování televizních seriálů bohužel mozek zůstává pasivní, proto si vyberte zábavu, která je pro něj vhodná, jako je čtení, křížovky, hraní šachů, bridž, scrabble. Učte se, získejte nové dovednosti, např. Přihlaste se na kurz cizího jazyka, taneční kurz.
Problémy s pamětí: podávejte dobře šedé buňky
Pro dobrou paměť nemusíte jíst žádné speciální jídlo. Musíte jen dodržovat zásady středomořské stravy. Je bohatý na zeleninu a ovoce, které poskytují mnoho antioxidantů, které chrání neurony před útoky volných radikálů. Neexistuje žádný nedostatek mastných mořských ryb a rostlinných olejů obsahujících nenasycené mastné kyseliny. Zvyšují rychlost toku informací mezi nervovými buňkami a jsou důležitou součástí buněčných membrán.
Pro problémy s pamětí: udržujte sociální vazby
Nepleťte se do čtyř stěn. Udržujte kontakty s příbuznými a přáteli. Zapojte se do jejich záležitostí, strávte s nimi spoustu času. Lidé, kteří vedou živý rodinný a společenský život, trpí poruchami paměti méně často. Konverzace s přáteli nebo zodpovězení milionů otázek na tříletou soustředěnost cvičení a rychlé přemýšlení, se kterými začínáme mít problémy s věkem.
Jak zlepšit paměť? Nenechte se stresovat
Zhoršuje fungování mozku, protože zvyšuje sekreci kortizolu produkovaného nadledvinami. Zvýšené hladiny tohoto hormonu poškozují neurony, což zase způsobuje poškození paměti. Pokuste se proto zmírnit stres pomocí různých relaxačních metod (např.relaxace svalů v kombinaci s hlubokým dýcháním) a cvičení (zejména cvičení, při kterých se současně zapojí mysl a tělo, např. jóga, tai-chi, tanec).
Jak zlepšit paměť? Přestávka s rutinou
Uspává mozek! Ale jak se z toho osvobodit? Pomocí neurobioniky. Jedná se o soubor jednoduchých cvičení ke změně každodenních návyků. Například dejte cukřenku na jiné místo, vezměte kartáček na zuby do levé ruky, jděte domů jiným způsobem, zadejte kód do interkomu levou rukou. Takové změny aktivují mozek, což zase vytváří nová spojení mezi neurony a zlepšuje paměť.
Jak zlepšit paměť? Nekuřte, nepijte alkohol s mírou
Látky obsažené v tabákovém kouři přispívají k rozvoji aterosklerózy, která zhoršuje prokrvení mozku. Alkohol je jed, na který je mozek obzvláště citlivý. Po vypití jednoho piva můžete mít při parkování automobilu problémy s odhadem vzdálenosti, protože takové malé množství nápoje narušuje práci nervových buněk.
Problémy s pamětí: užívejte si fyzickou aktivitu
Tato rada se zdá být triviální, protože víme, že fyzická aktivita vám pomůže zůstat déle mladá a zdravá. Víme, ale to neznamená, že se řídíme touto radou. Cvičení má mezitím velký vliv na duševní výkon. Zlepšuje krevní oběh, a tím vyživuje a okysličuje nervové buňky. A nemohou žít bez kyslíku. Podílí se na všech procesech, které v nich probíhají.
"Zdrowie"
